ఆనందం ఒక ఎంపిక
'చాలా మంది ప్రజలు తమ మనస్సును ఏర్పరచుకున్నంత సంతోషంగా ఉన్నారు.' -అబ్రహం లింకన్
సంతోషంగా ఉండటానికి సరైన మార్గం లేదు. నిజమైన ఆనందాన్ని పొందడానికి ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరించాల్సిన నిర్దిష్ట సూత్రం లేదు. రహస్య వంటకం లేదు….
ఆనందం ఒక ఎంపిక. మనం నమ్మాలనుకున్నా, చేయకపోయినా, మనం ఎంత సంతోషంగా ఉన్నామో దానికి మనమే బాధ్యత. రంగంలో పరిశోధన పాజిటివ్ సైకాలజీ బలోపేతం చేస్తూనే ఉంది “ ఆనందం ఒక ఎంపిక ' అవగాహన. ఇది ప్రాథమికమైనది ఆనందం అంటే ఏమిటి .
కానీ ఆనందం ఒక ఎంపిక అని తెలుసుకోవడం సరిపోదు. పూర్తిగా అనుభవించడానికి ప్రతిరోజూ అలా చేయడానికి మనస్సాక్షి నిర్ణయం అవసరం. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఆనందాన్ని ఎలా అనుభవించగలరు?
ఈ రోజు ఆనందాన్ని ఎంచుకోవడానికి కొన్ని ఉద్దేశపూర్వక చర్యల జాబితాను పరిశీలించండి. ఒక క్రొత్త కార్యాచరణ అంశాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి… అవన్నీ ప్రాక్టీస్ చేయండి… లేదా మీ స్వంతంగా కనుగొనటానికి వాటిని ప్రేరణగా ఉపయోగించుకోండి.
ప్రయత్నించండి. మరియు స్మైల్.
ఒక చిన్న ప్రయత్నం ఆనందాన్ని పెంచడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. రెండు చిన్న ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాలు, జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీలో ప్రచురించబడింది , దానిని కనుగొన్నారు ప్రయత్నించడం సంతోషంగా ఉండటానికి వాస్తవానికి మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.
చిరునవ్వు అద్భుతమైన బ్యూటిఫైయర్. కానీ అంతకన్నా ఎక్కువ, అధ్యయనాలు దానిని సూచిస్తున్నాయి భావోద్వేగంతో నిండిన ముఖాన్ని తయారు చేయడం భావాలపై ప్రభావం చూపుతుంది మెదడు చేత ప్రాసెస్ చేయబడింది.
ఆ చిన్న, సానుకూల క్షణాలలో ఆలస్యము.
సంతోషంగా ఉన్నవారు ప్రతికూలంగా కాకుండా జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకుంటారు.
న్యూరో సైకాలజిస్ట్ మరియు హార్డ్ వైరింగ్ హ్యాపీనెస్ రచయిత రిక్ హాన్సన్ ప్రకారం, చెడులన్నింటికీ స్కౌట్ చేయడానికి మా మెదళ్ళు తీగలాడుతున్నాయి - అతను చెప్పినట్లుగా, మెదడు ప్రతికూల అనుభవాలకు వెల్క్రో మరియు సానుకూలమైన వాటికి టెఫ్లాన్ లాంటిది. ఈ “ప్రతికూల పక్షపాతం” మంచి వార్తలకు ఎలా స్పందిస్తుందో పోలిస్తే మెదడు చెడు వార్తలకు తీవ్రంగా స్పందిస్తుంది. కానీ మెదడు యొక్క ప్రతికూల పక్షపాతాన్ని మనం ఎదుర్కోగలము - ఇది మంచి జ్ఞాపకాల కంటే బలమైన చెడు జ్ఞాపకాలను ఏర్పరచటానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది - ఆ చిన్న, సానుకూల క్షణాలను మెచ్చుకోవడం మరియు ఆలస్యం చేయడం ద్వారా.
ఇటీవల, నేను కలిగి ఉన్న జాబితాను తయారు చేసాను నన్ను సంతోషపరిచే విషయాలు , మీదే చేయటం ప్రారంభించండి!
బుద్ధిని ఎంచుకోండి.
ఏకాంతంలో ఒంటరిగా సమయాన్ని కనుగొనండి. మన ప్రపంచం వేగం మరియు శబ్దం పెరిగేకొద్దీ, ఉపసంహరించుకునే సామర్థ్యం మరింత అవసరం అవుతుంది. ఆనందానికి రహస్యం మరింత బుద్ధిమంతుడు కావడం చాలా సులభం (మరియు కష్టం). ధ్యానం - ఎవరైనా కూర్చోవడానికి మరియు మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి ప్రయత్నించినంత వరకు, ఎక్కడైనా చేయగల ఒక అభ్యాసం - ఇది ఆనందాన్ని పెంచేదిగా భావిస్తారు. ధ్యానం ప్రారంభించి నేర్చుకోండి ధ్యానం అంటే ఏమిటి .
మీ జీవితంలో రోజువారీ ధృవీకరణ మరియు ప్రేరణను మాట్లాడండి.
ధృవీకరణలు ధృవీకరించే నమ్మకాలు మరియు సత్యం యొక్క వ్యక్తిగత ప్రకటనలతో కూడిన సానుకూల ఆలోచనలు. కొన్ని చదవండి ప్రోత్సాహక కోట్స్ మరియు ఓషో ఆనందం మీద ఉల్లేఖించారు .
కరుణను పాటించండి.
ఆనందం కోసం మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచాలనుకుంటున్నారా? కరుణ గురించి ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫ్రెంచ్ సన్యాసి మాథ్యూ రికార్డ్‌పై బ్రెయిన్-స్కానింగ్ అధ్యయనాలు అతను ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు కనుగొన్నాడు ప్రేమ-దయ ధ్యానం , అతని మెదడు న్యూరోసైన్స్ సాహిత్యంలో ఇంతకు ముందు నివేదించని గామా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేసింది. న్యూరోప్లాస్టిసిటీకి కృతజ్ఞతలు, రికార్డ్ చేసిన ఆనందానికి అతిపెద్ద సామర్థ్యం ఉంది.
