ధ్యానం ఎందుకు విసుగు చెందుతుంది?

చాలా చర్చ ఉంది ధ్యానం గురించి 'తదుపరి పెద్ద విషయం.' ఇది 10 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్లు అభ్యసిస్తున్నారు మరియు ఇది దాని ముఖచిత్రాన్ని అలంకరించింది సమయం పత్రిక. ఈ సమయానికి, మనలో చాలామంది దీనిని సంపాదించుకున్నారు: ధ్యానం మీకు మంచిది!

కానీ ఇది చాలా నెమ్మదిగా, చాలా కష్టంగా ఉంది, కాబట్టి “సాంప్రదాయ”.

భయాందోళనలు, భయం మరియు శత్రుత్వాన్ని రేకెత్తించే మన శ్వాసను చూడటం వంటి సాధారణ విషయం గురించి ఏమిటి? నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక విలువను రుజువు చేస్తున్న ఎన్ని నివేదికలు మరియు పరిశోధనలు ఉన్నా, ఇంకా ఎక్కువ సంఖ్యలో ప్రయత్నించడానికి నిరాకరించేవారు లేదా తొందరగా వదులుకుంటారు.

నేను నమ్ముతున్నాను, నా లాంటి చాలా మందికి, ధ్యానం అనే మాట వినడం వల్ల మనకు విసుగు కలుగుతుంది. ఈ పదం బౌద్ధ మఠం యొక్క అంతస్తులో అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చొని, ప్రశాంతంగా, బాగా ప్రయాణించే మధ్యతరగతి ప్రజలను గుర్తుచేస్తుంది, ఈ విషయంపై లోతైన వాల్యూమ్‌లతో నిండిన పుస్తకాల అర ఉంది. ఈ వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, అది కొంచెం స్థిరంగా ఉంటుంది.

ధ్యానం మనకు మంచిదని మేం తెలివిగా తెలుసుకున్నప్పటికీ, మనం దానిని కొనసాగించాలని కోరుకుంటున్నాము, అక్కడ కూర్చోవడం తప్ప మరేదైనా చేయమని మనకు ఎదురులేని కోరిక వస్తుంది.

ధ్యానం ఖచ్చితంగా సవాలుగా ఉంటుంది మరియు అంతకంటే ఎక్కువ మనం ఎందుకు చేస్తున్నామో అనిశ్చితంగా ఉంటే. మా తలలో ఎడతెగని కబుర్లు వింటూ అక్కడ కూర్చోవడం చాలా విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు మరియు మనం ఎక్కువసేపు ఏమీ చేయకపోతే, అది కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ మేము సులభంగా విసుగు చెందుతాము.

కానీ ధ్యానం నిజంగా సులభం మరియు అద్భుతమైనది. మావెరిక్స్ సర్ఫింగ్ వంటి ధ్యానం ఉత్తేజకరమైనది, థ్రిల్లింగ్‌గా ఉంటే? ఒకవేళ, లైట్లు మసకబారడం, కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు నిద్రపోయే కోరికతో పోరాడటానికి బదులుగా, ధ్యానం అనేది మీ తెడ్డును ర్యాపిడ్లలోకి నెట్టడం మరియు అంటుకోవడం.

ప్రజలు కష్టపడటం ఎందుకు అనే కారణాల గురించి విన్న సంవత్సరాల తరువాత ధ్యానం చేయండి , నేను దానిని కొద్దిమందికి తగ్గించాను:

నేను చాలా బిజీగా ఉన్నాను, నాకు సమయం లేదు. మొదట, 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ ధ్యానాలు ఫాస్ట్ ఫుడ్ లాగా అనిపించాయి-త్వరగా మరియు తేలికగా ఉంటాయి కాని నిజమైన పోషక ప్రయోజనం లేకుండా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, నేను నేర్చుకున్నట్లుగా, చిన్న ధ్యానాలు వారి రోజులో అదనపు గంటను ఉపయోగించగల బిజీగా ఉన్నవారికి మంచి ఆలోచన మాత్రమే కాదు, కానీ టిబెటన్ బౌద్ధ మహాముద్ర సంప్రదాయంలో వాస్తవమైన “స్వల్ప ప్రాక్టీస్ వ్యవధిలో పాల్గొనడానికి ప్రోత్సాహం ఉంది ఎక్కువ కాలం కాకుండా పగటిపూట సార్లు ”అని ఎలిజబెత్ రెనింజర్ చెప్పారు. ఈ తక్కువ సమయం మీ సాధారణ ఆలోచనా చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది దృష్టి, సృజనాత్మకత మరియు ఉత్పాదకతను కూడా పెంచుతుంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నిజంగా అసౌకర్యంగా ఉంది. మీరు నేలపై అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అవును, అది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు బదులుగా దృ firm మైన మరియు సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవచ్చు. లేదా, మీరు వాకింగ్ ధ్యానం, లేదా యోగా లేదా తాయ్ చి చేయవచ్చు. ధ్యానం కదిలించడం కూర్చోవడం అంతే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చాలా పరధ్యానం ఉంది, ఇది చాలా శబ్దం. శబ్దంతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించడం పనికి అవకాశం లేదు. మీకు నచ్చనందున శబ్దం పోదు. మీరు దానిపై దూకుడుగా స్పందిస్తే, మీరు గెలవలేని పోరాటంలో పాల్గొంటారు. శబ్దాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి.

కోపం లేదా పరధ్యానం కాకుండా, ఉన్న ఏవైనా శబ్దాలు బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి అవకాశంగా మారుతాయి. శబ్దాల గురించి బహిరంగంగా మరియు ఆసక్తిగా ఉండనివ్వండి. శబ్దాలపైనే శ్రద్ధ చూపించడానికి అనుకూలంగా తలెత్తే ఏవైనా ఆలోచనలను వీడండి. నేను శబ్దాలను ఆపలేను, లేదా వాటిని మార్చలేను, లేదా వాల్యూమ్‌ను తిరస్కరించలేను, కాబట్టి నేను వాటిని అంగీకరిస్తాను. నేను వారిని ఇష్టపడుతున్నానా లేదా ఇష్టపడలేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించకుండా నా అవగాహన స్థలం (ఇది నా చుట్టూ ఉన్న స్థలం వలె ఉంటుంది) ద్వారా వెళ్ళడానికి నేను వారిని అనుమతించాను.

నేను ప్రయోజనాన్ని చూడలేదు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఇక్కడ మా పదాన్ని తీసుకోవాలి. కొంతమంది కేవలం ఒక సెషన్ తర్వాత ధ్యానం ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకుంటారు, కాని మనలో చాలా మందికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది - మీరు ఒక వారం తర్వాత తేడాను గమనించవచ్చు లేదా రోజువారీ సాధనలో రెండు ఉండవచ్చు. అంటే మీరు ప్రయోజనాలను పొందక ముందే అక్కడే ఉండి, కొనసాగించేంత ప్రక్రియను మీరు విశ్వసించాలి.

గుర్తుంచుకోండి, గమనికలను సరిగ్గా పొందడానికి గంటలు సంగీతం ఆడవలసి ఉంటుంది, జపాన్‌లో పువ్వులు ఎలా ఏర్పాటు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి 12 సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. ఉండటం ఇంకా ఒక క్షణంలో జరుగుతుంది, కానీ ఆ క్షణం రావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది-అందుకే సహనం అవసరం.

నేను ఈ విషయంలో మంచివాడిని కాదు . వాస్తవానికి, ధ్యానంలో విఫలం కావడం అసాధ్యం. సరైనది లేదా తప్పు లేదు మరియు ప్రత్యేక సాంకేతికత లేదు.

ఇదంతా విచిత్రమైన నూతన యుగం హైప్. శాశ్వత ఆనందం యొక్క నూతన యుగ వాగ్దానాల శ్రేణిని కోల్పోవడం ఖచ్చితంగా సులభం, కాని ధ్యానం కొండల వలె పాతది. 2,500 సంవత్సరాల క్రితం బుద్ధుడు అంకితమైన ధ్యానం చేసేవాడు, అతను మనస్సు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి అనేక రకాలుగా ప్రయత్నించాడు మరియు పరీక్షించాడు. మరియు ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే. ప్రతి మతం ఇతివృత్తంపై దాని స్వంత వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు అన్నీ శతాబ్దాలుగా విస్తరించి ఉన్నాయి. కాబట్టి ఇక్కడ కొత్తగా ఏమీ లేదు, మరియు విచిత్రంగా ఏమీ లేదు.

మీ డెస్క్ వద్ద, మీ సోఫాలో లేదా మీరు ఎక్కడ చదివినా సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు చాలా స్పష్టమైన మరియు శక్తివంతమైన వాహనం, మీ శ్వాసను మేల్కొలపడానికి అనుమతించండి.

మేము 24 గంటల వ్యవధిలో 20,000 కంటే ఎక్కువ శ్వాసలను తీసుకుంటాము మరియు ఒకే శ్వాస శబ్దం పట్ల శ్రద్ధ చూపకుండా చాలా రోజులు గడిచిపోతాయి. ఇంత సరళమైన విషయం మనసుకు ఎంత లోతుగా ఓదార్పునిస్తుందో చూడండి: పీల్చేటప్పుడు, బలాన్ని అనుభవించండి. ఉచ్ఛ్వాసము మీద, వెళ్ళనివ్వండి.

మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ మనస్సులో వచ్చే ప్రతి ఆలోచన, ఈ రోజు మీరు పూర్తి చేయాల్సిన ప్రతి పని, మీరు సమయానికి చెల్లించాల్సిన ప్రతి బిల్లు, మీరు సమాధానం ఇవ్వలేదని మీరు గుర్తుంచుకుంటున్న ప్రతి ఇమెయిల్ ఇవన్నీ నదిలోని రాళ్ళు… ఈ రాళ్ళు, ఈ ఆలోచనలు నది పెరగడానికి, వేగవంతం చేయడానికి, పెరగడానికి కారణమవుతాయి. స్టిల్ సరస్సులు మరియు ప్రశాంతమైన ఆకాశం యొక్క ధ్యానం నుండి ఇది చాలా దూరంగా ఉంది. ఇది మీ వాస్తవికత, మరియు మీ వాస్తవికత తీవ్రంగా ఉంది!

ఎంపిక మీదే: ఈ పరధ్యానం మిమ్మల్ని తెప్ప నుండి మరియు నదిలోకి లాగడానికి (మేము ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి అని పిలుస్తాము), లేదా మీ తెడ్డుని అంటిపెట్టుకుని, breathing పిరి పీల్చుకోండి మరియు అవును అని చెప్పండి!