మీరు ధ్యాన అలవాటును ఎలా ప్రారంభిస్తారు?

ధ్యాన అలవాటు నేను నేర్చుకున్న అత్యంత శక్తివంతమైన విషయాలలో ఒకటి.

ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది చాలా సులభమైన అలవాట్లలో ఒకటి - మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ తక్షణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఎన్ని అలవాట్ల గురించి చెప్పగలరు?

చాలా మంది ధ్యానం గురించి మీరు ఒక గురువుతో చేయగలిగినట్లుగా భావిస్తే, మీ కారులో లేదా రైలులో కూర్చున్నప్పుడు లేదా కాఫీ షాప్ వద్ద లేదా మీ కార్యాలయంలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా సులభం. నడక లేదా స్నానం.

మీరు బిజీగా ఉంటే కేవలం ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు పట్టవచ్చు. మీరు ధ్యాన అలవాటును సరళీకృతం చేసినప్పుడు దీన్ని చేయనందుకు ఎటువంటి అవసరం లేదు.

ఎందుకు ధ్యానం చేయాలి?

చిన్న రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఎందుకు సృష్టించాలి? లెక్కలేనన్ని కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడ నాకు ఇష్టమైనవి కొన్ని:

ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు సంపూర్ణతను అభ్యసించినప్పుడు, మీరు దానిని రోజువారీ జీవితంలోకి తీసుకెళ్లవచ్చు.
జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి, అలవాట్లను మార్చడానికి, సరళంగా మరియు నెమ్మదిగా జీవించడానికి, మీరు చేసే ప్రతి పనిలో ఉండటానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది.
మెరుగైన దృష్టి, ఆనందం, జ్ఞాపకశక్తి, స్వీయ నియంత్రణ, విద్యా పనితీరు మరియు మరిన్ని వంటి మానసిక ప్రయోజనాలను ధ్యానం చూపించింది.
మెరుగైన జీవక్రియ, హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసక్రియ, రక్తపోటు మరియు మరెన్నో సహా ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు అని ధ్యానంపై కొన్ని పరిశోధనలు సూచించాయి.

వాస్తవానికి, ధ్యానం యొక్క కొన్ని ఉత్తమ ప్రయోజనాలను నిర్వచించడం చాలా కష్టం - మీరు మిమ్మల్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, ఉదాహరణకు, మరియు మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ లేని స్వీయ-అవగాహన స్థాయిని ఏర్పరుస్తారు.

చాలా సరళంగా, కొద్ది నిమిషాల ధ్యానం కోసం కూర్చోవడం అనేది ఈ రోజుల్లో మన జీవితంలో చాలా అరుదుగా కనిపించే ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి యొక్క ఒయాసిస్. మరియు అది, సరిపోతుంది.

రోజూ ఎలా చేయాలి

ధ్యానం చేయడానికి చాలా మరియు చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ మా ఆందోళన ధ్యానం యొక్క ఖచ్చితమైన రూపాన్ని కనుగొనడం కాదు - ఇది ధ్యానం యొక్క రోజువారీ అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది. కాబట్టి మా పద్ధతి సాధ్యమైనంత సరళంగా ఉంటుంది.

1. రోజుకు కేవలం 2 నిమిషాలు కట్టుబడి ఉండండి . మీకు అలవాటు అంటుకోవాలనుకుంటే ప్రారంభించండి. మీకు మంచిగా అనిపిస్తే మీరు 5 నిమిషాలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ 2 నిమిషాలు మాత్రమే చేస్తున్నారు.

2. సమయాన్ని ఎంచుకుని ట్రిగ్గర్ చేయండి . రోజు యొక్క ఖచ్చితమైన సమయం కాదు, కానీ మీరు మేల్కొన్నప్పుడు లేదా మీ భోజన సమయంలో ఉదయం వంటి సాధారణ సమయం. ట్రిగ్గర్ మీరు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా చేసేది, మీ మొదటి కప్పు కాఫీ తాగడం, పళ్ళు తోముకోవడం, భోజనం చేయడం లేదా పని నుండి ఇంటికి రావడం వంటివి.

3. నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి . మీ ఇంట్లో ఇతరులు మేల్కొని, చాలా శబ్దం చేసే ముందు కొన్నిసార్లు ఉదయాన్నే మంచిది. మరికొందరు ఉద్యానవనంలో లేదా బీచ్‌లో లేదా ఇతర ఓదార్పు సెట్టింగ్‌లో ఒక స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఇది నిజంగా ఎక్కడ ఉన్నా పర్వాలేదు - మీరు కొన్ని నిమిషాలు బాధపడకుండా కూర్చునేంత కాలం. మీ పార్క్ బెంచ్ ద్వారా కొంతమంది నడవడం మంచిది.

4. హాయిగా కూర్చోండి . మీరు ఎలా కూర్చోవడం, మీరు ధరించేది, మీరు కూర్చున్నది మొదలైన వాటి గురించి ఎక్కువగా కలవరపడకండి. నేను వ్యక్తిగతంగా నేలపై ఒక దిండుపై కూర్చోవడం ఇష్టం, నా వెనుక గోడపై వాలుతూ ఉంటుంది, ఎందుకంటే నేను చాలా సరళంగా ఉన్నాను. క్రాస్-కాళ్ళతో హాయిగా కూర్చోగల ఇతరులు బదులుగా అలా చేయవచ్చు. నేలపై కూర్చోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటే మరికొందరు కుర్చీ లేదా మంచం మీద కూర్చోవచ్చు. జెన్ అభ్యాసకులు తరచూ జాఫును ఉపయోగిస్తారు, కపోక్ లేదా బుక్వీట్తో నిండిన గుండ్రని పరిపుష్టి. మీకు ఇప్పటికే ఒకటి లేకపోతే బయటకు వెళ్లి కొనకండి. ఏదైనా పరిపుష్టి లేదా దిండు చేస్తుంది, మరియు కొంతమంది బేర్ నేలపై హాయిగా కూర్చోవచ్చు.

5. కేవలం 2 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి . ఇది నిజంగా ముఖ్యం. చాలా మంది ప్రజలు 15-30 నిమిషాలు ధ్యానం చేయగలరని అనుకుంటారు, మరియు వారు చేయగలరు. కానీ ధ్యానంలో మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారో ఇది పరీక్ష కాదు - మేము దీర్ఘకాలిక అలవాటును ఏర్పరచటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. మరియు అలా చేయడానికి, మేము కేవలం రెండు నిమిషాలతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాము. ఈ విధంగా ప్రారంభించడం మీకు చాలా సులభం అనిపిస్తుంది మరియు ఇలాంటి చిన్న ప్రారంభంతో అలవాటును ఏర్పరుచుకోవడం విజయవంతం అయ్యే పద్ధతి. మీరు దీన్ని 7 వరుస రోజులు చేయగలిగితే 5-7 నిమిషాలకు విస్తరించవచ్చు, తరువాత 14 నిముషాల పాటు చేయగలిగితే 10 నిమిషాలు, 21 నిమిషాలు మీకు అంటుకోగలిగితే 15 నిమిషాలు, మీకు వీలైతే 20 నిమిషాలు పూర్తి నెల చేయండి.

6. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి . మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా, తరువాత మీ గొంతులోకి, తరువాత మీ s పిరితిత్తులు మరియు బొడ్డులోకి మీ శ్వాసను అనుసరించండి. నిటారుగా కూర్చోండి, మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి కాని నేల వైపు మరియు మృదువైన దృష్టితో చూడండి. మీరు కళ్ళు మూసుకోవాలనుకుంటే, అది మంచిది. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను తిరిగి ప్రపంచంలోకి అనుసరించండి. ఇది సహాయపడితే, లెక్కించండి… ఒక శ్వాస, రెండు శ్వాస, మూడు శ్వాస, నాలుగు శ్వాస బయటకు… మీరు 10 కి చేరుకున్నప్పుడు, ప్రారంభించండి. మీరు ట్రాక్ కోల్పోతే, ప్రారంభించండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే (మరియు మీరు), మీ మనస్సు సంచారంపై శ్రద్ధ వహించండి, అప్పుడు దాన్ని మీ శ్వాసకు తిరిగి తీసుకురండి. మీరు ధ్యానం చేసిన కొద్ది నిమిషాలు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు మొదట చాలా మంచివారు కాదు, చాలా మటుకు, కానీ మీరు అభ్యాసంతో మెరుగవుతారు.

మీరు గైడెడ్ ప్రారంభించవచ్చు బుద్ధిపూర్వక శ్వాస సాధన.

మరియు అది అంతే. ఇది చాలా సులభమైన అభ్యాసం, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ 2 నిమిషాలు, ప్రతిరోజూ అదే ట్రిగ్గర్ తర్వాత దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నారు. ఒక నెల పాటు ఇలా చేయండి మరియు మీకు రోజువారీ ధ్యాన అలవాటు ఉంటుంది.

మీ అభ్యాసాన్ని విస్తరిస్తోంది

మీ శ్వాసపై కూర్చోవడం మరియు శ్రద్ధ చూపడం నిజంగా సంపూర్ణ అభ్యాసం. ఇది మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మీకు శిక్షణ ఇచ్చే మార్గం. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చున్నప్పుడు మీరు కొంచెం ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, మీరు మీ సంపూర్ణ అభ్యాసాన్ని విస్తరించవచ్చు:

మీకు ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు, మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి మరియు మీ మనస్సును ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు తరువాత చేయవలసిన పనుల గురించి ఆలోచించే బదులు, మీ శ్వాస, మీ శరీర అనుభూతులు, మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల గురించి శ్రద్ధ వహించండి.
మీరు తినేటప్పుడు, తినండి మరియు ఆహారం మీద మీ దృష్టిని, మీరు తినేటప్పుడు మీ భావాలపై, సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టండి.
బుద్ధిపూర్వక టీ కర్మను ప్రయత్నించండి, అక్కడ మీరు టీ తయారుచేసేటప్పుడు మీ కదలికలపై, టీ వాసన చూసేటప్పుడు మరియు రుచి చూసేటప్పుడు, మీరు కర్మ ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి.
మీ వంటలను కడగండి మరియు మీ అంతస్తును బుద్ధిపూర్వకంగా తుడుచుకోండి.

ఇది ఒక ప్రారంభం మాత్రమే. మీరు పనిచేసేటప్పుడు ఇతర వ్యక్తులతో సహా, సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.