మీరు దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు? కృతజ్ఞత శిక్షణ మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుతుంది

'ఏమీ లేదని మీరు గ్రహించినప్పుడు, ప్రపంచం మొత్తం మీకు చెందినది.' -లావో త్జు

మరొక ఒప్పుకోలు సమయం: నేను చాలాకాలంగా కృతజ్ఞతా శక్తిని మరియు వ్యక్తిగత శ్రేయస్సుపై కలిగించే లోతైన ప్రభావాన్ని సమర్థిస్తున్నాను.

కృతజ్ఞత మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సంస్కృతులలో దాదాపు విశ్వవ్యాప్త భావన. వాస్తవానికి, ప్రపంచంలోని దాదాపు అన్ని ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలు ప్రశంసించవలసిన ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతున్నాయి.

కృతజ్ఞత యొక్క ప్రయోజనాలు

కృతజ్ఞత సానుకూల భావోద్వేగ పనితీరు, సామాజిక సంబంధాలు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. కృతజ్ఞతతో ఉండటం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి కూడా కాపాడుతుంది మరియు నిరాశ, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత, భయాలు మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగంతో ముడిపడి ఉంటుంది. [మూలం: ఆరోగ్య నాణ్యత జీవిత ఫలితాలు. 2014 ఏప్రిల్ 3012: 63 మరియు జె అబ్నార్మ్ సైకోల్. 2014 ఫిబ్రవరి 123 (1): 3-12 ]

కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో కృతజ్ఞతా పరిశోధన రంగంలో నాయకుడైన రాబర్ట్ ఎమ్మన్స్ కృతజ్ఞత మరియు ఆరోగ్యంపై విస్తృతమైన అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. డాక్టర్ ఎమ్మన్స్ హైలైట్ చేసే ముఖ్య సందేశం ఏమిటంటే, ప్రశంసల అభ్యాసం ఆనంద స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు ఆనందం అంటే ఏమిటి , ఏమైనప్పటికీ?

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న పరిస్థితులను గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు మీరు ఆహ్లాదకరమైన కండరాల సడలింపును కూడా అనుభవించవచ్చు. కృతజ్ఞతలు చెప్పే చర్య ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు గొప్పదనం ఏమిటంటే మనకు నచ్చిన ఏ సమయంలోనైనా ఈ అద్భుతమైన వనరును నొక్కవచ్చు!

మన వాస్తవికతను మనం గ్రహించే తీరుపై మరియు చివరికి, మన జీవితాలను గడుపుతున్న తీరుపై మెచ్చుకోదగిన మనస్సు-సెట్ చాలా శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కృతజ్ఞతా వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మన జీవితంలో మరింత సానుకూల విషయాలను వెతకవచ్చు మరియు ఆకర్షించవచ్చు.

కృతజ్ఞతా వైఖరిని కలిగి ఉండటంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానితో పాటు వచ్చే భావన యొక్క నాణ్యత.

కాబట్టి కృతజ్ఞత మరియు ప్రశంసల శక్తి దాదాపు అంతం లేనిది. మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి, మరింత సజీవంగా అనుభూతి చెందడానికి, మంచిగా నిద్రపోవడానికి, మరింత కరుణ మరియు దయను వ్యక్తీకరించడానికి మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్నందుకు వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను గమనించడానికి మరియు ప్రతిబింబించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా కృతజ్ఞత పాటించే వ్యక్తులు. కృతజ్ఞత ముఖ్యమైన సందర్భాలలో మాత్రమే కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు: ఖచ్చితంగా, పనిలో ప్రమోషన్ పొందిన తర్వాత మీరు కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయవచ్చు, కానీ రుచికరమైన పై ముక్కలాంటి వాటికి కూడా మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవచ్చు.

మీరు ఎలా కృతజ్ఞత శిక్షణ పొందుతారు?

కృతజ్ఞత శిక్షణలో మీ జీవితంలో ప్రశంసల భావాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడే వ్యూహాలు ఉంటాయి. రోజువారీ కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం సాధనకు సులభమైన కృతజ్ఞతా వ్యాయామాలలో ఒకటి. ప్రతి రోజు చివరిలో, ఆ రోజుకు మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే కనీసం ఒక విషయం అయినా రికార్డ్ చేయండి. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే ఏదో, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే సంఘటన లేదా ఆ రోజు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే వారితో సంభాషించడం వంటివి మీరు వ్రాయవచ్చు.

కృతజ్ఞతా అభ్యాసం కోసం జర్నల్ అవసరం లేదు - మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రతి రోజు సమయం కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఒకరికి కృతజ్ఞతా నోట్ రాయండి, స్నేహితుడిని పిలవండి మరియు మీరు వారిని ఎందుకు అభినందిస్తున్నారో వారికి చెప్పండి లేదా పొరుగువారి చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఎన్ని విషయాలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి అని ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు క్రమం తప్పకుండా అడగవలసిన ప్రశ్నలు:

నా జీవితంలో నేను నిజంగా కృతజ్ఞుడను?
నేను ఏమి తీసుకోను?
నాకు జీవితంలో ఏ ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలు ఇవ్వబడ్డాయి?
నేను ఏ సంబంధాలు మరియు వ్యక్తులకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాను?
నేను మొదట ప్రతికూలంగా భావించిన అనుభవాల నుండి నేను ఏమి నేర్చుకున్నాను?
నేను నివసించే ప్రదేశంలో నివసించడానికి నేను ఎందుకు అదృష్టవంతుడిని?
విషయాలను మరింత సానుకూలంగా చూడటానికి నేను నా దృక్పథాన్ని ఎలా మార్చగలను?

నాకు ఇష్టమైన అభ్యాసం కృతజ్ఞత యోగా , ఇది అందరికీ తీపి కృతజ్ఞత అభ్యాసం

ఒక అమ్మాయితో మొదటి తేదీన ఏమి మాట్లాడాలి