మిమ్మల్ని మీరు ఎలా క్షమించుకోవాలి: మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం

అపరాధం మంచిది. అవును! అపరాధం వాస్తవానికి ఇతరులపై మరింత తాదాత్మ్యం కలిగి ఉండటానికి, దిద్దుబాటు చర్య తీసుకోవడానికి మరియు తమను తాము మెరుగుపరుచుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తుంది. అపరాధం తరువాత స్వీయ క్షమాపణ గౌరవం కోసం స్వీయ-అవసరం, ఇది జీవితం మరియు సంబంధాలను ఆస్వాదించడానికి కీలకం. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి, అనారోగ్య అపరాధం కారణంగా స్వీయ అంగీకారం అస్పష్టంగా ఉంది.

అనారోగ్య అపరాధం మీ చర్యలను సమర్థించుకోవడానికి మీపైనే కాకుండా ఇతరులపై కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని కలిగిస్తుంది. కోపం, ఆగ్రహం మరియు అపరాధం మీ శక్తిని తగ్గిస్తాయి, నిరాశ మరియు అనారోగ్యానికి కారణమవుతాయి మరియు విజయం, ఆనందం మరియు సంబంధాలను నెరవేరుస్తాయి. అవి మిమ్మల్ని గతంలో ఇరుక్కుంటాయి మరియు ముందుకు సాగకుండా నిరోధిస్తాయి.

మీరు మీ చర్యలకు మాత్రమే కాకుండా మీ ఆలోచనలకు, మీ భావాలకు లేదా భావాలు లేకపోవటానికి నేరాన్ని అనుభవించవచ్చు. అహేతుకం అయినప్పటికీ, వేరొకరి ఆలోచనలు, గుణాలు, భావాలు మరియు చర్యలకు మీరు అపరాధభావం అనుభవించవచ్చు. ప్రజలు తమ విశ్వాసాన్ని విడిచిపెట్టినందుకు లేదా వారి తల్లిదండ్రుల అంచనాలను అందుకోకపోవడం పట్ల అపరాధ భావన కలగడం అసాధారణం కాదు.

క్షమాపణ ఇప్పటికీ సమాధానం అని వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ ఎవెరెట్ ఎల్. వర్తింగ్టన్ జూనియర్, పిహెచ్.డి.

'చాలా మంది ప్రజలు స్వీయ-ఖండించడం లేదా స్వీయ-నిందతో పోరాడుతున్నారు, ఎందుకంటే వారు తప్పు చేసినట్లు వారు భావించారు మరియు వారు అపరాధంగా భావిస్తారు, లేదా వారు ఏదో ఒక విధంగా తప్పు లేదా లోపభూయిష్టంగా ఉన్నారని వారు భావిస్తారు మరియు వారు ఒక భావనను అనుభవిస్తారు సిగ్గు, ”అని వర్తింగ్‌టన్ చెప్పారు.

వాస్తవానికి, స్వీయ-నింద ​​యొక్క అన్ని సందర్భాలు హానికరం కాదు. 'మేము పొరపాటు చేసినప్పుడు ప్రతికూలంగా భావించడానికి ఒక కారణం ఉంది' అని వర్తింగ్‌టన్ చెప్పారు. హైవే నుండి తప్పు నిష్క్రమణ తీసుకున్న తర్వాత మీకు కలిగే ఐదు నిమిషాల నిరాశ? మీరు తదుపరిసారి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి ఇది ఒక క్యూ.

మీ జీవితంలో ఒక పెద్ద తప్పు గురించి, లేదా చిన్న వాటి గురించి మీ ప్రతికూల భావాలు దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు స్వీయ-నిందను పరిష్కరించడం విలువ. వర్తింగ్‌టన్ దీనిని 'తన పట్ల క్షమించరానిది' లేదా గత తప్పు నుండి కోపం లేదా నొప్పి నుండి ముందుకు సాగలేకపోవడం, మూసివేత భావనను ఆలస్యం చేస్తుంది.

మిమ్మల్ని క్షమించడం మరియు అంగీకరించడం ఎందుకు చాలా కష్టం?

నేను ఆలోచించగలిగే సులభమైన సమాధానం ఏమిటంటే, మనం ఎప్పటికీ మారకుండా, ఎప్పటికీ మెరుగుపడకుండా మరియు ఎప్పటికీ మెరుగుపడకుండా లేదా జీవితంలో మనకు కావలసినదాన్ని పొందకుండా మమ్మల్ని అంగీకరించడం. ఇది కేవలం ప్రపోస్టరస్. వారికి ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం ఏమిటి? ఏమిలేదు.

పునరావృతం చేయండి మరియు మీ కోసం చూడండి: నేను నన్ను అంగీకరిస్తున్నాను. నన్ను నేను ప్రేమిస్తాను. నేను నేర్చుకునే వరకు నాకు తెలియని దాని కోసం నన్ను క్షమించు.

కాబట్టి నేను జీవితానికి భిన్నమైన విధానంతో ప్రయోగాలు చేయడం మొదలుపెట్టాను: మొదట నాకు ప్రేమ మరియు ఆమోదం ఉన్న ప్రదేశం నుండి వస్తుంది. నిరాశావాదం, విమర్శ, ప్రతికూల ఆలోచన మరియు విష సంబంధాలను అనుమతించనిది. కర్టెన్లను మూసివేసి, సమృద్ధిని నిరోధించే బదులు నన్ను అవకాశాలకు తెరుస్తుంది మరియు హోరిజోన్‌ను విస్తరిస్తుంది.

కృతజ్ఞత ధ్యానం మరియు కృతజ్ఞత ప్రార్థన - ధృవీకరణలు నాకు చాలా సహాయపడింది.

అవగాహన ఎందుకు స్వీయ క్షమాపణ కష్టం, మాకు సులభతరం చేయడానికి ఆధారాలు ఇవ్వవచ్చు:

'దేవుడు మీ పాపాలను క్షమించగలడు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ అది చేయదు.' - ఆల్ఫ్రెడ్ కోర్జిబ్స్కీ

మేము ఏదైనా “తప్పు” చేసినప్పుడు, దాన్ని మన నాడీ వ్యవస్థలో నమోదు చేస్తాము. మనం దానితో అనుసంధానించబడిన అంతర్లీన భావోద్వేగాన్ని లేదా నమ్మకాన్ని విడుదల చేయకుండా మనం క్షమించటానికి ప్రయత్నిస్తే, క్షమాపణ తీసుకోదు. మీరు క్షమించటానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, ఏమి జరిగినా మీరే కొట్టుకుంటూనే ఉంటారు- ఎందుకంటే మీ నాడీ వ్యవస్థ మీకు చెబుతుంది!

'క్షమాపణ అంటే గతాన్ని వీడటం.' - జెరాల్డ్ జాంపొల్స్కీ

మనల్ని మనం క్షమించటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మేము భావిస్తున్న దాన్ని విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము మనలో భాగం . మేము ఏమైనా చేసిన క్షణంలో మేము ఎవరో విడుదల చేస్తున్నాము. మేము ఏమి క్షమించినప్పుడు ఇంకెవరో ఒక కోణంలో ఇది సులభం అనిపిస్తుంది. మేము మా గతంలోని కొంత భాగాన్ని విడుదల చేస్తున్నాము, అది మనం ఎవరో కాదు- తప్ప మేము చాలా తరచుగా ఆ బాధ యొక్క కథను చెప్పాము, దాని చుట్టూ మేము మా గుర్తింపును నిర్మించాము! అలాంటప్పుడు, అవతలి వ్యక్తిని క్షమించడం కష్టమవుతుంది ఎందుకంటే అతిక్రమణ మరియు మన ప్రతిచర్య మనల్ని మనం ఎలా నిర్వచించుకుంటాయో దానికి కేంద్రంగా మారాయి.

'మంచి తప్పులు చేయటానికి ప్రధాన ఉపాయం వాటిని దాచడం కాదు-ముఖ్యంగా మీ నుండి కాదు.' - డేనియల్ డెన్నెట్

మనలో చాలా మందికి, మమ్మల్ని లోపభూయిష్టంగా చూడటం హాని మరియు భయానకంగా అనిపిస్తుంది. మేము ప్రాథమికంగా మనుగడ కోసం తీగలాడుతున్నాము మరియు చాలా తప్పులు చేసే జీవులు సాధారణంగా జీన్ పూల్ నుండి తొలగించబడతారు! మన విద్యావ్యవస్థ కూడా “సరైనది” కానిది “చెడ్డది” అని మరియు కొంత శిక్షకు అర్హుడని చెబుతుంది. కాబట్టి మేము అన్ని ఖర్చులు లేకుండా తప్పులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు మేము తప్పుగా చేసినప్పుడు, దానిని దాచడమే మా మొదటి ప్రేరణ.

క్షమించటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడానికి మార్గాలు

విశ్వం నుండి క్షమాపణ స్వీకరించండి.

మీ జీవితంలోని అపరాధ భావనలను మాత్రమే కాకుండా, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారని మరియు మీరు కూడా క్షమించబడటానికి అర్హులని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

రుమినేషన్ తగ్గించండి.

గత వైఫల్యాలకు తక్కువ సమయం మరియు శ్రద్ధ ఇవ్వడం ముందుకు సాగడానికి ఒక మార్గం. కానీ మీరు మీ కోసం మీరు కలిగి ఉన్న అంచనాలను మరియు ప్రమాణాలను కూడా పరిశీలించాలి. మీరు దేనికోసం స్నేహితుడిని క్షమించినట్లయితే, మీ కోసం క్లియర్ చేయడానికి ఎక్కువ బార్‌ను ఎందుకు పట్టుకోవాలి?

ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి.

మానసిక వైద్యుడు జెఫ్రీ సుంబర్, MA ప్రకారం “స్వీయ అంగీకారం ఉద్దేశ్యంతో ప్రారంభమవుతుంది. 'నింద, అనుమానం మరియు సిగ్గుతో కూడిన ప్రపంచం నుండి భత్యం, సహనం, అంగీకారం మరియు నమ్మకం ఉన్న ప్రపంచానికి నమూనాలను మార్చడానికి మేము సిద్ధంగా ఉన్నామని మన కోసం ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడం చాలా అవసరం' అని ఆయన అన్నారు. ఈ ఉద్దేశ్యం స్వీయ అసహ్యం కేవలం సంతృప్తికరమైన జీవితానికి దారితీయదని అంగీకరిస్తుంది. 'స్వీయ-ద్వేషపూరిత జీవితం కంటే స్వీయ-అంగీకారంతో కూడిన జీవితం చాలా మంచిదని నేను నా ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్దేశిస్తే, అప్పుడు నేను శాంతి జీవితానికి సన్నద్ధమవుతున్నప్పుడు గొలుసు ప్రతిచర్యను ప్రారంభిస్తాను' అని సుంబర్ చెప్పారు.

స్వీయ క్షమాపణ యొక్క ఆచారం.

ఈ పరిస్థితి వల్ల కలిగే బాధను గుర్తు చేసుకోండి. స్వీయ క్షమాపణ యొక్క పరోపకార బహుమతితో పాటు, మీరు వేరొకరికి ఇచ్చే తాదాత్మ్యాన్ని మీరే ఇవ్వండి. క్షమించే కర్మ ద్వారా వెళ్ళడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. మీ భావనలను చివరిసారిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీరే ఒక లేఖ రాయండి, లేదా ఇసుకలో ఒక శిల్పం లేదా మీ తోటలోని రాళ్ల కుప్ప వంటి బాధాకరమైన అనుభవానికి స్పష్టమైన వ్యక్తీకరణను సృష్టించండి. స్వీయ క్షమాపణ. ఈ చర్యకు సమయం కేటాయించండి మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు దీన్ని నిజంగా వదిలేయాలని నిర్ణయించుకోండి.

స్వీయ అంగీకారాన్ని స్వీకరించండి.

మీరు మిమ్మల్ని క్షమించిన తర్వాత కూడా, మీ గత తప్పిదాలను తెలుసుకోవడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. మీరు మార్చలేనిదాన్ని అంగీకరించండి. చర్యలు మీరు ఎవరో నిర్వచించలేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. గతంలో చిక్కుకుపోవడం మంచి భవిష్యత్తు కోసం ముందుకు సాగడం అసాధ్యం.

మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని కదిలించండి.

చాలా మంది ప్రజలు తమ అంతర్గత విమర్శకుడిని హేతుబద్ధమైన స్వరంతో సమానం చేస్తారు. వారి అంతర్గత విమర్శకుడు నిజం మాట్లాడుతున్నారని వారు భావిస్తారు. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తితో చెప్పకపోతే, అది నిజాయితీ లేదా చిత్తశుద్ధి కాదు. ఇది అనవసరమైనది మరియు కఠినమైన తీర్పు.

మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని నిశ్శబ్దం చేయడానికి, మార్టర్ వాస్తవిక మంత్రాన్ని ఎన్నుకోవాలని సూచించారు. 'నేను మంత్రం యొక్క శక్తిని నమ్ముతున్నాను మరియు అంతర్గత విమర్శకుడు దాని వికారమైన తలని పెంచుకునే సమయాల్లో సాధారణీకరించడం, శాంతపరచడం మరియు ప్రోత్సహించే మంత్రాన్ని ఎన్నుకోవటానికి ఖాతాదారులను ప్రోత్సహిస్తున్నాను' అని ఆమె చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీరు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు: 'నేను మానవుడిని మాత్రమే, నేను చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాను మరియు నేను చేయగలిగినది అంతే' అని ఆమె చెప్పింది.

మార్టర్ చెప్పినట్లుగా, 'మా తప్పులు మరియు మన లోపాలు చెడ్డవి లేదా తప్పు లేదా వైఫల్యాలు కాదు-అవి మానవత్వం యొక్క వేలిముద్రలు మరియు నేర్చుకోవడం, వైద్యం మరియు వృద్ధికి అవకాశాలు.'

మరింత జాగ్రత్తగా జీవించడానికి పరిష్కరించండి.

మనమందరం తప్పులు చేస్తాం. వాటిని పునరావృతం చేయవద్దని శపథం చేయడం ద్వారా, రాబోయే వాటి గురించి ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పుడే మీరు ఏమి జరిగిందో సవరించడానికి మీకు సులభమైన సమయం ఉంటుంది.

నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు.

చాలా మంది స్వీయ-దయ యొక్క చిన్న ముక్కను కూడా చూపించడానికి వెనుకాడతారు ఎందుకంటే వారు దానిని స్వార్థపూరితంగా లేదా అనర్హులుగా చూస్తారు. కానీ స్వీయ-కరుణ యొక్క కీ “బలహీనత మరియు బలహీనత మానవ అనుభవంలో భాగమని అర్థం చేసుకోవడం” అని సైబడ్ అనే మనస్తత్వవేత్త మరియు లివింగ్ విత్ డిప్రెషన్ రచయిత డెబోరా సెరానీ చెప్పారు. 'మీరు ఎవరో అంగీకరించడానికి రావడం మీ లోపాల వల్ల మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం, వారు ఉన్నప్పటికీ కాదు' అని ఆమె చెప్పింది.

జర్నలింగ్.

మీ ఆలోచనలను వ్రాసుకోవడం వల్ల ఆ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడమే కాకుండా, మీ తప్పులను మరొక కోణం నుండి చూడనివ్వండి. మీరు అపరాధభావంతో ఉన్న ప్రతిసారీ దానిని ఒక పత్రికలో పొందుతారు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఎందుకు అలా ట్రాక్ చేయండి. మీ అపరాధం యొక్క మూలాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు దాని నుండి దూరం కావడం త్వరలో నేర్చుకుంటారు.

---

స్వీయ క్షమాపణ అనేది మనకు మనం ఇవ్వగలిగిన అత్యంత విలువైన బహుమతులలో ఒకటి. ఒక బహుమతి మన హృదయాలలో శాంతిని తెస్తుంది, కానీ అది మన జీవితాలను మరియు మనం పరిచయం ఉన్నవారి జీవితాలను కూడా మారుస్తుంది.

“మనం క్షమాపణ పాటించినప్పుడే అంతర్గత శాంతి లభిస్తుంది. క్షమాపణ అనేది గతాన్ని వీడటం, అందువల్ల మన దురభిప్రాయాలను సరిదిద్దే సాధనం. ” ~ జెరాల్డ్ జాంపొల్స్కీ

స్వీయ క్షమాపణ యొక్క బహుమతిని మీరే ఇవ్వడం అంటే ప్రేమ కోసం మీ హృదయంలో చోటు కల్పించడం, మీ నుండి మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారి నుండి ప్రేమను స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

గతానికి కృతజ్ఞతతో ఉండటం లేదా కృతజ్ఞత కలిగి ఉండటం మీ భవిష్యత్తును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గతం గురించి ఆశాజనకంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు ఆనందం కోసం సామర్థ్యాన్ని పెంచారని పరిశోధనలో తేలింది.

అహంకారం, సంతృప్తి మరియు సంతృప్తి నుండి చేదు మరియు కోపం వరకు గతం గురించి ఆలోచించేటప్పుడు మీరు అనేక రకాల అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు. ఈ భావాలు వాస్తవానికి మీ జ్ఞాపకాల ద్వారా నియంత్రించబడతాయి, వీటిని మీరు నిర్వహించవచ్చు.

మీకు చెడు జ్ఞాపకాలు ఉంటే, మీ ఆలోచనను సవాలు చేయడం ద్వారా లేదా క్షమించడం ద్వారా మీరు వాటిని తటస్థ లేదా మంచి భావాలకు మార్చగలరు.

ఒక అమ్మాయి అందంగా అనిపించేలా కోట్స్