ఉదయం ధ్యానం నిత్యకృత్యాలు: మీ రోజును ప్రారంభించడానికి సాధారణ మార్గం

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం కావాలా? ఉదయం ధ్యానంతో మీ రోజుకు దిశను సెట్ చేయడానికి మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు కొన్ని క్షణాలు తీసుకోండి.

ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ చెప్పినట్లుగా “మనం సృష్టించిన ప్రపంచం మన ఆలోచన యొక్క ఉత్పత్తి, మన ఆలోచనను మార్చకుండా మార్చలేము.”

ఉదయం ధ్యాన అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడం అనేది జీవితాన్ని మార్చే అనుభవంగా ఉంటుంది. సమర్థవంతంగా ధ్యానం చేయడానికి, మీరు ఈ ప్రక్రియకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు మార్గం వెంట ఓపికగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీ ఆలోచనలను మందగించడం మరియు నియంత్రించడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. నమ్మకమైన ధ్యానం మీ కోసం కాదా? మీ మనసు మార్చుకునే కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి-ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు మీ మెదడును ఎలా అన్‌లాక్ చేయాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలతో పాటు.

ఉదయం ధ్యాన ప్రయోజనాలు

ఎలా అనే దాని యొక్క అన్ని శాస్త్రీయ ప్రయోజనాల గురించి మీరు ఖచ్చితంగా విన్నారు ధ్యానం మీ మెదడును మారుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని నిలుస్తుంది . స్థిరమైన ఉదయ ధ్యాన దినచర్య యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితంగా సంభవించే కొన్ని ఆచరణాత్మక, unexpected హించని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

బయట శాంతిని లోపలికి చూసేందుకు అనుమతించండి

ఉదయాన్నే, రోజు విరిగిపోయినప్పుడు మరియు ప్రపంచం పెద్దగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు ఆ సమయంలో కొన్ని క్లిష్టమైన పనిని చేసే వరకు మీకు సాధారణంగా డోర్ గంటలు మోగడం లేదా ఫోన్లు సందడి చేయడం ఉండదు. ప్రశాంతమైన వాతావరణం మరియు రోజు వ్యవహారాలతో మబ్బు లేని మనస్సు ధ్యానాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, అది లోతైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. 20 నిమిషాల ఖాళీ సమయం కూడా సరిపోతుంది శాంతియుతంగా మరియు లోతుగా ధ్యానం చేయండి మీ వరండాలో చల్లని గాలితో మిమ్మల్ని సున్నితంగా కొట్టడం.

“మృగం మోడ్” ఆన్ చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది.

పురుషుల కోసం, ధ్యానం మా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతుంది మరియు మన కార్టిసాల్ స్థాయి తగ్గడానికి కూడా కారణమవుతుంది, దీని ఫలితంగా పెద్ద, బలమైన కండరాలు మరియు పని చేసేటప్పుడు ఎక్కువ శక్తి వస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ వ్యాయామం మరింత మనోహరంగా కనిపిస్తుంది - మీ ధ్యానం యొక్క ఉప ఉత్పత్తి.

మీరు మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉంటారు.

పురుషులు దాని గురించి మాట్లాడకపోవచ్చు, కాని మనమందరం గ్రహం మీద గొప్ప ప్రేమికులుగా ఉండాలనుకుంటున్నాము. అంటే బలమైన కండరాలు ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన లిబిడో కూడా ఉంటుంది. మళ్ళీ, టెస్టోస్టెరాన్ పెరిగేకొద్దీ, మంచం మీద ఎక్కువసేపు మన సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఉదయపు సెక్స్ ఒక ఎంపిక అయితే, ఎక్కువ భాగస్వామితో పాటు, ధ్యానం మీ భాగస్వామితో కలిసి వచ్చినప్పుడు మీకు మరింత ఓపిక మరియు సున్నితత్వాన్ని అందిస్తుంది.

అలాగే ధ్యానం మిమ్మల్ని మంచంలో మెరుగ్గా చేస్తుంది.

సరే, మొదట సందర్భాన్ని పరిశీలిద్దాం. మనలో చాలా మంది పని నుండి, మా సంబంధాలు, డబ్బు మరియు ఇతర కారణాల యొక్క మొత్తం హోస్ట్, సందర్భానుసారంగా మరియు ఇతరత్రా ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, మరియు కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ యొక్క ఈ పెరిగిన స్థాయిలు లైంగిక కోరిక మరియు పనితీరును తగ్గిస్తాయి (ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలలో). అలాగే ధ్యానం మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు తక్కువ పరధ్యానం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి దీని ఫలితం చేతిలో ఉన్న పనికి ఎక్కువ శ్రద్ధ, అవగాహన మరియు కంప్యూటింగ్ శక్తి. మరియు మీరు మరియు మీ భాగస్వామి దానిలో ఉన్నదానిపై ఆధారపడి కొన్ని చేతులు పట్టవచ్చు. పరధ్యానంలో ఉన్న ప్రేమికుడిని ఎవరూ ఇష్టపడరు.

బ్రైట్ సైడ్‌లో మేల్కొలపండి

కొన్ని అదనపు z లను పట్టుకోవడానికి తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం బటన్‌ను నొక్కడం లేదా రోజు ప్రారంభించడానికి మీ ఐఫోన్‌లోని ఇమెయిల్‌లను చూడటం అలవాటు చేసుకోవడం సులభం. అయితే, మీరు నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు మీరు మొదట మేల్కొన్న దానికంటే ఎక్కువ అలసటతో ఉంటారు. మరియు మీరు మీ ఫోన్‌ను చూస్తే, దాన్ని మరచిపోండి. మీరు పని ప్రారంభించండి, మీరు చేయవలసిన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ, మీ మనస్సు నాన్‌స్టాప్ ప్లానింగ్ మరియు ఆర్గనైజింగ్ రేసును ప్రారంభిస్తుంది. ఉదయం ధ్యానం మీ రోజంతా స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది మరియు దృష్టి, కంటెంట్ మరియు ఆశాజనకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు 15 నిమిషాలు ఉదయాన్నే పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అవసరమైతే, ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించి, మీ పనిని పెంచుకోండి.

మీకు కాఫీ అవసరం లేదు.

ధ్యానం మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది సాధన సమయంలో లోతైన సడలింపును ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఇంకా అలసటతో నిద్ర లేచినప్పటికీ, 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేసిన తర్వాత, మీరు శక్తిని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను పొందుతారు, ఇది కేవలం కెఫిన్‌పై ఆధారపడకుండా జీవితానికి పుంజుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చెల్లాచెదురుగా ఉన్న రోజు కంటే క్రమబద్ధీకరించబడిన రోజు మంచిది

ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని పలకరించని ఉదయం మిమ్మల్ని పలకరించడానికి వచ్చిన స్థూల కేసును g హించుకోండి? తిప్పికొట్టే వాసన నుండి మీరు గత రాత్రి అతను కలిగి ఉన్నదాన్ని తయారు చేయవచ్చు. ఇదే విధమైన గమనికలో, మేము గత రోజు మనసులో వేసుకున్న వాటిని పంచుకోవడం కూడా ముగించవచ్చు - అమ్మతో పోరాటం, బాగా సాగని వంటకం లేదా మీ సీనియర్ మీరు పగలు మరియు రాత్రి పని చేసిన ప్రాజెక్టును నిరాకరించారు. మన రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు మనం ధ్యానం చేస్తే దాన్ని అధిగమించవచ్చు.

మీరు మీ మానసిక “స్పామ్” ఫిల్టర్‌ను ఆన్ చేస్తారు.

మీ మానసిక స్పామ్ ఫిల్టర్ సక్రియం చేయబడనందున “బిజీ మైండ్” సిండ్రోమ్ సంభవిస్తుంది. మీ ఇమెయిల్‌కు స్పామ్ ఫిల్టర్ లేకపోతే g హించుకోండి మరియు ప్రతి సంబంధిత సందేశం కోసం, మీరు డబ్బు మోసాలు, వయాగ్రా మరియు ఇంక్‌జెట్ ప్రింటర్ గుళికలకు సంబంధించిన వందలాది సందేశాల ద్వారా జల్లెడపట్టాల్సి వచ్చింది. ధ్యానం అనేది మన పదునైన, స్పష్టమైన గ్రహణ తీక్షణతను దెబ్బతీసే అంతర్గత మరియు బాహ్య “శబ్దం” మరియు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఫిల్టర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలో మీరు అడిగితే ఇది సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సమాధానం.

కొత్త ఉత్సాహంతో ప్రాపంచిక పనులు చేయండి

చేయవలసిన పనుల జాబితా యొక్క మొదటి ఆలోచనతో మేల్కొన్న అనుభవాలు మనలో కొంతమందికి లేవా? అది చాలావరకు నిద్రకు ముందు మన చివరి ఆలోచన, కనుక ఇది ఉదయాన్నే మొదటి విషయం క్లిక్ చేసే అవకాశం ఉంది.

మేము రాత్రి సమయంలో కొంత విశ్రాంతి సమయాన్ని కనుగొనే ముందు అన్ని పనులను పూర్తి చేయడం సాధారణం. అది ధ్యానం చేయడానికి మనకు చాలా అలసిపోతుంది. కాబట్టి ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయడం మంచి ఆలోచన కాదా? పగటిపూట శక్తితో మరియు విసుగు చెందకుండా రోజువారీ పని చేయడానికి మీకు తగినంత శక్తి అవసరం లేదా?

రోజు తీసుకువచ్చేదాన్ని మీరు నిర్వహించగలరు.

ధ్యానం మిమ్మల్ని 'ప్రవాహ స్థితి' లోకి తేలికగా వదలడానికి అనుమతిస్తుంది, దీనిలో మీరు మార్చడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటారు. Traffic హించని ట్రాఫిక్ జామ్? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. పార్కింగ్ స్థలంలో ఎవరో వారి కొమ్మును మీపై వేస్తారు? అంతా మంచిదే.

మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు.

ధ్యానం అనేది క్రిప్టోనైట్ ఒత్తిడికి సమానం, ప్రాధమిక దుష్ప్రభావాలు పెరిగిన ఆనందం, మంచి నిద్ర మరియు మరింత సృజనాత్మకత. ఒత్తిడిని కరిగించడానికి ఎప్పుడైనా సరైన పరిష్కారం ఉంటే, అది రోజువారీ ధ్యానం.

మీరు క్లీనర్ తింటారు.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా నిద్ర లేనప్పుడు, మీ కోసం చెడు ఆహారాల కోసం చేరుకుంటారని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మీ ధ్యానాల నుండి moment పందుకున్న తరువాత, డోనట్స్, వేయించిన ఆహారాలు లేదా లాలీపాప్‌ల కోరికలు కూడా వెదజల్లుతాయని మరియు ఆరోగ్యకరమైన, శుభ్రమైన ఆహారాల కోసం తృష్ణతో భర్తీ చేయబడతాయని మీరు కనుగొనవచ్చు, శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమయ్యే సమయం మరియు మీకు ఇంధనంగా మారుతుంది అధిక స్థాయిలో పనిచేస్తాయి.

మీరు మంచి డ్రైవర్ అవుతారు.

మల్టీ టాస్కింగ్ చేయడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారు ఎక్కువగా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రమాదానికి గురవుతారు. ధ్యానం మల్టీ టాస్క్ మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని చూపబడింది మరియు యాదృచ్చికంగా ఇది మిమ్మల్ని సురక్షితమైన డ్రైవర్‌గా చేస్తుంది.

మీకు తక్కువ తలనొప్పి ఉంటుంది.

వైద్య చికిత్సకు ధ్యానం ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, ఇది తలనొప్పితో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఇది ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి మరింత సాంప్రదాయ పద్ధతులకు అనువైన పూరకంగా మారుతుంది. నా 20 ఏళ్ళ ప్రారంభంలో నాకు రోజువారీ తలనొప్పి వచ్చింది, నేను నా ఆహారాన్ని మార్చుకుని ధ్యానం ప్రారంభించే వరకు అవి పోలేదు.

మీ ప్రభావ వృత్తం పెరుగుతుంది.

రోజువారీ ధ్యానం ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత కరుణించేలా చేస్తుంది - మరియు ఈ ప్రక్రియలో, మీరు తక్కువ తీర్పు మరియు ఇతరులను విమర్శిస్తారు.

మీ సహజమైన నైపుణ్యాలను పదును పెట్టండి

మా సహజమైన నైపుణ్యాలను పదును పెట్టడానికి సరైన సమయం ఎందుకు అని మీరు అడగవచ్చు. ప్రతిదీ సామరస్యంగా ఉన్న సమయం ఉదయం. మరియు సహజత్వం అనేది ప్రకృతికి అనుగుణంగా ఉండాలి, మీకు ఏది మంచిది మరియు ఏది కాదు అని చెప్పే స్వభావం. ఈ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవటానికి మీరు ప్రకృతితో మరియు మీతో సామరస్యంగా ఉండాలి. డాన్ లేదా డే బ్రేక్ దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సరైన సమయం, ఎందుకంటే మీ మనస్సు ఈ క్షణంలో, ఇప్పుడు, మరియు గతానికి లేదా భవిష్యత్తుకు పరుగెత్తటం లేదు.

మీ అవగాహన పెంచుకోండి

అడవి కోతి చెట్టు నుండి చెట్టుకు దూకడం వంటి మనస్సు ఒక ఆలోచన నుండి మరొక ఆలోచనకు యాదృచ్చికంగా దూకే ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది. బౌద్ధమతంలో, ఈ భావనను “కోతి మనస్సు” అని పిలుస్తారు, అయితే ఇది ఆధునిక ప్రపంచంలో నివసించే మనందరికీ వర్తిస్తుంది. ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా మరియు మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు మీ శ్వాస మరియు శరీరంలోకి ట్యూన్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనల గురించి మరియు ఆ కోతి మనస్సు గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. కొన్ని ఆలోచనలు అర్ధవంతం కావచ్చు, ఇతర ఆలోచనలు ఎక్కడా బయటకు రావు. ధ్యానం యొక్క ఒక శక్తివంతమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అలవాటైన ఆలోచనా విధానాల నుండి, ముఖ్యంగా ప్రతికూలమైన వాటి నుండి వేరుచేయగలగడం. సాధారణ అభ్యాసం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణ పొందవచ్చు. ఈ విధంగా నియంత్రణలో ఉండటం మిమ్మల్ని రియాక్టివ్‌గా కాకుండా దయగల, చురుకైన స్థితికి తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నివారించండి

అనేక అధ్యయనాలు ధ్యానంలో వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని సూచించాయి-ముఖ్యంగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడం. నియామకాలు, పని గడువులు మరియు ఇతర బాధ్యతలతో పాటు మీ కోసం సమయాన్ని సృష్టించడానికి ధ్యానం ఒక ప్రత్యేకమైన అవకాశం. యంత్రాంగం పూర్తిగా అర్థం కాకపోయినప్పటికీ, ధ్యానం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుందని, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును తగ్గిస్తుందని మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ధ్యానం సమయంలో జరిగే ఈ శారీరక ప్రభావాలు ధ్యానం మీకు చాలా రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి కారణం కావచ్చు. మీ రోజును ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ప్రారంభించడం వల్ల జీవితంలో చిన్న చిరాకుతో బాధపడటం మరియు మొత్తం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

పెద్ద చిత్రాన్ని కనుగొనండి

ధ్యానం మనసుకు విరామం ఇస్తుంది, మన జీవిత గందరగోళం నుండి వేరుచేయడానికి మరియు నిశ్శబ్దం మరియు నిశ్చలతలో ఆశ్రయం పొందటానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ఇంకా ఉండటం మనకు విస్తృత దృక్పథాన్ని పొందటానికి స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరిని చుట్టుముట్టే స్పష్టత మరియు వివేకం పుష్కలంగా ఉంది మరియు మనం ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకున్నప్పుడు, విషయాలను మరింత స్పష్టంగా చూడగలుగుతాము. సమతుల్య దృక్పథం అర్ధవంతమైన మరియు నెరవేర్చిన జీవితాన్ని గడపడానికి విలువైన సాధనం.

మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచండి

పెరిగిన బుద్ధి మనలను మరింత మానసికంగా సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు సాధారణ ఆరోగ్య భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం రోగనిరోధక పనితీరును కూడా పెంచుతుందని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసం ప్రతిరోజూ మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, సానుకూల అనుభవాల పట్ల మీ ప్రశంసలను పెంచుతుంది మరియు మీ జీవితంలో మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.

ఉదయం రొటీన్ ఎలా ప్రారంభించాలి

నా ఉదయం దినచర్య సంవత్సరాలుగా ఒకే విధంగా ఉంది: నేను నా మొదటి ధ్యానం గురించి ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తూ ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొంటాను. నేను బాత్రూంలో ఫ్రెష్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాను, నా రెండు చిన్న పిల్లులతో ఆడుకుంటాను, ఆపై నేను నా మంచానికి తిరిగి వెళ్లి, పనికి సిద్ధమయ్యే ముందు 20 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని కూర్చున్నాను.

హాస్యాస్పదంగా, నేను ప్రత్యేకంగా క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తిగా పరిగణించను. చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, నాకు కొన్ని రకాల తక్షణ సంతృప్తిని అందించని పనులను నేను ఎదురుచూడను. కానీ నేను నా రోజువారీ ఉదయపు ధ్యాన దినచర్యకు అంటుకుంటాను ఎందుకంటే ఇది నా రోజును ప్రారంభించడానికి స్పష్టమైన భావనతో నన్ను వదిలివేయడమే కాదు, ధ్యానం యొక్క అలల ప్రభావాలు నా రోజు మరియు జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన రంగాలలో విస్తరించి ఉన్నాయి.

ఉదయం సమర్థవంతంగా ఎలా ధ్యానం చేయాలో సమాధానం ఇవ్వడానికి నా అనుభవం నుండి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సౌకర్యంగా ఉండండి. వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి మరియు మీరు చల్లగా ఉంటే, వెచ్చగా ఉండటానికి దుప్పటి లేదా శాలువ పట్టుకోండి. మీరు హాయిగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, తద్వారా మీరు కదులుటకు బదులుగా దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.

మీరు బాధపడని స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు వీలైతే, మీ ఇంటిలో ఒక స్థలాన్ని ధ్యానం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి. ఈ స్థలాన్ని మీ సురక్షిత స్వర్గంగా మార్చండి. మీకు నచ్చితే, కొవ్వొత్తి, ధూపం, చిత్రాలు లేదా మీరు శాంతించే ఏదైనా వ్యక్తిగతీకరించండి. దుప్పటి, బ్లాక్ లేదా దిండును వాడండి, తద్వారా మీరు చక్కని, పొడవైన వెన్నెముకతో హాయిగా కూర్చోగలుగుతారు. ఇది మీ వెన్నెముక మరియు కాళ్ళను సుఖంగా ఉంచేటప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అవసరమైతే మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చోండి.

దృష్టి పెట్టండి. మీ వేళ్ల చిట్కాల గురించి ఆలోచించండి. వాటిలో 10 మందికి మీ దృష్టి మరియు దృష్టిని తీసుకురండి. మీ చేతివేళ్ల గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి మరియు వాటి ద్వారా ప్రత్యక్ష శక్తి. ప్రస్తుతానికి మీతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఇక్కడికి మరియు ఇప్పుడే తీసుకురావడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ శ్వాస మీ ద్వారా కదులుతున్నట్లు చూడండి. మీ మూడవ కన్నుపై దృష్టి పెట్టండి (మీ కనుబొమ్మల మధ్య మృదువైన స్థలం) మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. He పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి మరియు వెలుపలికి వెళ్లనివ్వండి.

ఉదాసీనంగా ఉండండి. మీ ఆలోచనలను నిర్ధారించవద్దు. అవి కేవలం ఆలోచనలు. అంతేకాకుండా, మీకు ఏ ఆలోచనలు ఉపయోగపడతాయో, ఏది విస్మరించాలో మరియు ఎలా వ్యవహరించాలో మీరు ఎన్నుకోవాలి. అదృష్టవంతుడవు.

మీ లోపలి చిరునవ్వును పెంచుకోండి. మీరు అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని నవ్వండి. నవ్వుతూ మీ మెదడులో సంతోషకరమైన రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మరింత సానుకూలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్పాదక ధ్యానం కోసం మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ధ్యానం ఒక అభ్యాసం అని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని రోజులు ఇతరులకన్నా కష్టంగా ఉంటాయి. ఇది మనస్సులో పూర్తి నిశ్చలతను కనుగొనడం గురించి కాదు, కానీ తలెత్తే ప్రతిఘటన మరియు ప్రతిచర్యలను వీడటం. మంచం హాయిగా పడుకునేటప్పుడు ఉదయం ధ్యానం చేయడం చాలా సులభం, కానీ మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు అనిపించే అన్ని సానుకూల మార్గాలను గుర్తుంచుకోండి. మీ అభ్యాసానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు ప్రయోజనాలు విప్పుతున్నట్లు మీరు చూస్తారు. చివరిది కాని, సాధన కొనసాగించండి.

కృతఙ్ఞతగ ఉండు. రోజు మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు చేసే పనులన్నింటికీ మరియు మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేసినా మీరే కొంత క్రెడిట్ ఇవ్వండి. అనుభవించడానికి కొత్త రోజు వచ్చినందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి. ఈ రోజు ఏమైనా జరిగితే, మీరు నిర్వహించగలుగుతారు, మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తారు, మరియు అది సరిపోతుంది.

మీకోసం కట్టుబడి ఉండండి. మీతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ కేంద్రాన్ని మళ్ళీ కనుగొనడానికి మీరు రేపు మరియు ప్రతి రోజు తిరిగి వస్తారని మీరే వాగ్దానం చేయండి.