అబ్సెసివ్ థాట్స్ & థింకింగ్ ఎలా ఆపాలి

నాతో ఏదో తప్పు ఉంది,
కానీ ఇది మీరు చూడగలిగేది కాదు.
నాకు మచ్చ లేదా అనుమానిత దద్దుర్లు లేవు,
ముద్ద లేదా బంప్ లేదా లింబ్ లేదు,
ఆకస్మిక తిరోగమనం లేదా వ్యవస్థ లేదు
క్రాష్.

ఇది నాకు లభించిన ఈ పాత దెయ్యం, మీరు చూస్తారు.
ఇది దాని ముఖాన్ని మాత్రమే నాకు చూపిస్తుంది.
ఇది నా తలపై ఈ ప్రశ్నలను నాటుతుంది
మరియు వాటిని నా ఛాతీ చుట్టూ తిరుగుతూ పంపుతుంది.
ఇది ఎప్పుడూ నిద్రపోదు
ఇది నాకు కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఎప్పుడూ అనుమతించదు.

మరియు నేను స్వేచ్ఛగా తిప్పడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు,
ఈ దుష్ట దెయ్యం, అది నాకు అతుక్కుంటుంది.
ఇది నా డూమ్ కథలను గుసగుసలాడుతోంది,
ఈ సమర్థవంతమైన విషయం, అది మగ్గిపోతుంది
మరియు నా పెళుసైన ఎముకలను బయటకు తీస్తుంది
నేను సముద్రంలో ఈత కొడుతున్నప్పుడు.

నేను పారిపోబోతున్నట్లే,
నేను చూసే చీకటిలో చాలా దూరం
వెయ్యి ముఖాలు మెరిసిపోతున్నాయి,
అన్నీ బహిరంగ సముద్రంలో తేలుతున్నాయి.

నేను వాటిని మెరుస్తున్నప్పుడు వారు నవ్వుతున్నారు,
కలలు కనే మూన్లైట్ లాంతరు ప్రదర్శన,
ఒకే లోతైన నలుపు ద్వారా డ్రిఫ్టింగ్ -
నేను వారి వద్ద వేవ్ చేస్తాను మరియు వారు తిరిగి వేవ్ చేస్తారు -
ఆకాశానికి వ్యతిరేకంగా వెయ్యి చేతులు,
భయంకరంగా ఉన్న వెయ్యి మంది ఆత్మలు,
ఒకే చల్లని సముద్రం గుండా ఈత,
మరియు వారందరికీ నా లాంటి పాత దెయ్యాలు ఉన్నాయి.

జేమ్స్ లాయిడ్ రాసిన పద్యం

మీరు ఎప్పుడైనా మీ స్వంత మనస్సులో ఖైదీలా భావిస్తున్నారా? ప్రతికూల పరిస్థితులపై మీరు నిరంతరం రీప్లే చేస్తున్నారా?

ప్రతిరోజూ అవాంఛిత ఆలోచనలు మన మనస్సుల్లోకి ప్రవేశిస్తాయి, మన మనసులు ప్రతికూల ఆలోచనలకు గురి అవుతాయి, దీనివల్ల మనకు అనుమానం, ఆందోళన, ఆందోళన - మరియు తరచూ, అదే ప్రతికూల ఆలోచనలు మళ్లీ మళ్లీ వస్తాయి.

మీరు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటే, హృదయాన్ని తీసుకోండి. మీరు వాటిని ఆపవచ్చు.

పునరావృతం మీరు మార్చవలసిన సంకేతం. మీ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీలో ఒక భాగం పిలుస్తోంది. మన మనస్సు ప్రతిరోజూ అనేక వేల ఆలోచనలను సృష్టిస్తుంది మరియు వాటిలో కొన్నింటిని అనంతమైన లూప్‌లో నడపడానికి ఇష్టపడుతుంది. అబ్సెసివ్ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ జీవితాన్ని అక్షరాలా నాశనం చేస్తాయి, కాని మీరు వాటిని అధిగమించడం మరియు బాధ నుండి విముక్తి పొందడం నేర్చుకోవచ్చు.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు & సాధారణ దశలతో ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి

ప్రతికూలతను సానుకూల చర్యగా మార్చండి

మీరు ఎవరు ఉన్నా, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుభవిస్తారు. అబ్సెసివ్ ఆలోచన సహాయం కోసం కేకలు వేస్తే, అడిగిన సహాయాన్ని తీసుకురండి.

మీరు భయపడుతున్నారని అంగీకరించండి, ఇది మీ మనస్సులో సంభవించే నిజమైన సంఘటన. ఆందోళనను దూరం చేయవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తక్షణ ఒత్తిడి నుండి దూరంగా నడవండి. నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని కొంత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరే కేంద్రీకరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్న తర్వాత, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.

సానుకూల, సాధించగల చర్యలుగా మీరు తీసుకోగల దశలను రాయండి.

మీరు మీ జాబితాను కలిగి ఉన్న తర్వాత, మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ పనులను చేయడానికి సానుకూల చర్యలను ఉంచండి. ఇప్పుడు మొదటి అడుగు వేయండి. మీలోని ఒక భావోద్వేగ సంఘటనను హేతుబద్ధమైన దశల సమితిగా మార్చడం సమస్య స్థాయి నుండి పరిష్కారం స్థాయికి ఎదగడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాన్ని పొందండి

గుర్తుంచుకో: మీ అభద్రత దృక్పథం వలె సరళంగా ఉండవచ్చు .

మీ అవగాహనను విస్తరించండి

ఏదైనా ప్రవర్తనను మార్చడంలో మొదటి దశ అది తలెత్తినప్పుడు దాని గురించి స్పృహలోకి వస్తుంది. మన నమూనాలను మార్చడానికి ముందు వాటిని గుర్తించాలి. తరచుగా మనం అభిజ్ఞా లూప్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, మనం బాగా స్థిరపడిన అలవాటులో పాల్గొంటాము. ఇది ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు గోర్లు కొరకడం లేదా సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం లాంటిది - ఇది తెలియకుండానే జరుగుతుంది. తదుపరిసారి మీరు మీరే పుట్టుకొచ్చేటప్పుడు, ఆలోచించండి: “ఆపు!” (లూప్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి బిగ్గరగా చెప్పండి.) నేను విజువలైజేషన్‌ను కూడా అభ్యసిస్తాను: ప్రస్తుత ఆలోచన తీసుకొని ట్రాష్‌కాన్‌లో ఉంచడం imagine హించుకోండి.

టి అంగీకారంతో పూర్తి బాధ్యత

ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ ఆందోళనల మూలం గురించి ఆలోచించండి. భవిష్యత్తులో అంచనాలు లేదా గత బాధలు, తప్పులు లేదా విచారం వంటి వాటిలో చాలా సంబంధం ఉందని నేను imagine హించాను. మీ పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి ఇప్పుడే . ఇది ఎంత కష్టమో నాకు తెలుసు, మనం దాని గురించి ఎలా ఆలోచిస్తామో దాన్ని బట్టి నొప్పి మరియు బాధ మరింత తీవ్రమవుతుందని నాకు తెలుసు. మీ భావాలలోకి మొగ్గు చూపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవి ఏమిటో తీసుకోండి. మనకు తరచుగా విచారంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మనకు విచారం కలుగుతుంది, కోపంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మనకు కోపం వస్తుంది. మీ ప్రస్తుత స్థితిని అలాగే అంగీకరించండి. విషయాలు భిన్నంగా ఉండాలని కోరుకోవడం ఆపండి. మీరు గతం గురించి మక్కువతో లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రశ్నను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: “నేను ఇప్పుడే దీని గురించి ఏదైనా చేయగలనా?” సమాధానం లేకపోతే, ఉన్నదాన్ని అంగీకరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. Breath పిరి తీసుకొని మీకు ఆనందం కలిగించే పని చేయండి. సమాధానం అవును అయితే, మీరు ఏమి చేయగలరో గుర్తించి దాన్ని చేయండి.

వెళ్ళుతూనే ఉండు.

విజువలైజేషన్ టెక్నిక్ తర్వాత మీరు విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించారని చెప్పండి మరియు మీ మనస్సు ఆ ప్రదేశానికి తిరిగి వెళుతుంది - సమస్య యొక్క ప్రతి కోణాన్ని విశ్లేషిస్తుంది. మీరు దీన్ని ఇకపై తీసుకోలేరు. నేను నా ప్రవేశానికి చేరుకున్నప్పుడు, నేను ఏ విధంగానైనా కదులుతున్నాను.

నేను పనిలో ఉంటే, నేను బాత్రూమ్ విరామం తీసుకుంటాను. నేను ఇంట్లో ఉంటే, నేను బ్లాక్ చుట్టూ తిరుగుతాను. నేను పార్టీలో సంభాషణలో ఉంటే, నేను నన్ను క్షమించుకుని గదిలోని మరొక భాగానికి వెళ్తాను. షిఫ్ట్ కొన్నిసార్లు నా ఆలోచనల నుండి నన్ను మరల్చగలదు కాబట్టి నా దృశ్యాలను నేను (సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైన) మార్గంలో మార్చడానికి నా వంతు ప్రయత్నం చేస్తాను. కొన్నిసార్లు.

పిచ్చి పొందుటకు.

కొంతమంది కోపం మారడం లేదని అంటున్నారు, కానీ కొత్త పరిశోధన 'ఎమోషన్' జర్నల్‌లో ప్రచురించబడినది, కోపం కొన్ని సమయాల్లో ఆనంద స్థాయికి దోహదం చేస్తుందని సూచిస్తుంది శ్రేయస్సు . అధ్యయనంలో, ఘర్షణ పనికి ముందు కోపంగా ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకున్న పాల్గొనేవారు సంతోషకరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకున్న పాల్గొనేవారి కంటే ఎక్కువ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చూపించారు. మొదటి సమూహం జీవితంలో ఎక్కువ సంతృప్తి, మంచి తరగతులు మరియు బలమైన స్నేహితుల నెట్‌వర్క్‌ను నివేదించింది. మీ ముట్టడి, మీ మెదడు లేదా రెండింటినీ అరుస్తూ ఉంటే మంచిది. వారు దానికి అర్హులు.

పాత సామాను జాగ్రత్త వహించండి.

మనం వీడలేని వాటిలో చాలా భాగం - లేదా మనం దానిని వీడలేము - గత సమస్యలలో మూలాలు ఉన్నాయి. మేము తిరిగి వెళ్లి దాన్ని మార్చలేము, కాని మనం ఎందుకు చేస్తున్నామో అర్థం చేసుకోవడం కొన్నిసార్లు అబ్సెసివ్ నమూనాలను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలనే దానిపై ఆధారాలను అందిస్తుంది. 'కాబట్టి మన వ్యక్తిగత చరిత్రలకు మనం ఏమి రుణపడి ఉంటాము?' మనోరోగ వైద్యుడు గోర్డాన్ లివింగ్స్టన్, M.D., “టూ సూన్ ఓల్డ్, టూ లేట్ స్మార్ట్” లో రాశారు. 'ఖచ్చితంగా, మేము వారిచే ఆకారంలో ఉన్నాము మరియు మన స్వంత రచయిత యొక్క దీర్ఘకాలిక నాటకంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపించే పునరావృత తప్పిదాలను నివారించాలంటే వారి నుండి నేర్చుకోవాలి.'

కొంత హాస్యాన్ని వర్తించండి.

హాస్యం మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. మీరు విచిత్రమైనవారని, మీరు మీ రెగ్యులర్ విగ్‌అవుట్‌లలో ఒకదానిలో ఉన్నారని ధృవీకరించే ఏకైక స్వరం ఇది, మరియు మీరు ఈ విషయాన్ని అంత తీవ్రంగా పరిగణించకపోతే మీరు బాగానే ఉంటారు. హాస్యం మీ భావోద్వేగ కేంద్రం, మీ మెదడు యొక్క లింబిక్ వ్యవస్థ మరియు మీ సమస్య మధ్య చాలా అవసరమైన గదిని చొప్పిస్తుంది. మరియు ఆశాజనకంగా మారండి .

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీ ప్రస్తుత క్షణం అనుభవంపై చురుకైన, బహిరంగ శ్రద్ధగల స్థితి. మేము గత తప్పులపై నివసించడానికి లేదా భవిష్యత్తు సంఘటనల గురించి చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు చాలా తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తాము. సంపూర్ణత యొక్క అభ్యాసం మన “ఆలోచన” ని తగ్గించడానికి మరియు మన “సెన్సింగ్” ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక మంచి ఉదాహరణ: మీరు ఎప్పుడైనా “ఆటో పైలట్” లో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు తదుపరిసారి భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఇమెయిల్‌లను (లేదా ఇతర సోషల్ మీడియా) తనిఖీ చేయడానికి ప్రేరణ ఇవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా మీరు చూసే, వినే, వాసన, అనుభూతి మరియు రుచిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. గతం లేదా భవిష్యత్తులో తిరుగుతున్న మీ దృష్టిని మీరు ఆకర్షించినప్పుడు, ప్రస్తుత క్షణానికి మిమ్మల్ని సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయండి మరియు గుర్తుంచుకోండి: భవిష్యత్తు ఎక్కడైనా ఉండదు కానీ మీ మనస్సులో ఉంటుంది.

ఒక చింత విరామం షెడ్యూల్

విచారణ మరియు లోపం తరువాత, నేను ఆందోళన చెందడానికి తక్కువ సమయం (15 నుండి 30 నిమిషాలు) అనుమతించడం నాకు మంచి సరిహద్దులను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడిందని నేను కనుగొన్నాను. “చింతించే సమయంలో” నా మనస్సులో ఉన్నదాన్ని వ్రాస్తాను. రాత్రి నా ఆలోచనలు నన్ను మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, నేను నాతో ఇలా అంటున్నాను, “ఇప్పుడే ఏదీ పరిష్కరించబడదు, ఇది నిద్రపోయే సమయం. మీరు రేపు దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు. ”