స్వీయ సంరక్షణను మెరుగుపరచడానికి స్వీయ అవగాహన పొందడం
ఒరిజినలీ హానెస్ట్ కెలో పోస్ట్ చేయబడింది
L అక్షరాస్యత మేధావి యొక్క స్ట్రోక్‌ను నేను కాపీరైట్ చేస్తున్నాను ^^
నేను, హానెస్ట్ కె (అది నా పేరు, మీకు నచ్చితే నా జనన ధృవీకరణ పత్రాన్ని తనిఖీ చేయండి), స్వీయ సంరక్షణపై పెద్ద ఆసక్తిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, దాని గురించి నేను నిజంగా ఒక పోస్ట్ రాస్తానని నేను ఎప్పుడూ అనుకోలేదు. నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లు ‘బిట్చెస్ వెర్రి’ , మానసిక ఆరోగ్యం మరియు స్వీయ సంరక్షణ అనే మంబో జంబో అర్ధంలేని స్థితికి నేను చాలా రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్నానని అనుకున్నాను, ఇదంతా ఒక వెర్రి అని గ్రహించి, క్రిస్టల్ స్వింగింగ్, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ స్నిఫింగ్, బెండి యోగా ప్రియమైన, ధూపం బర్నింగ్ నట్టర్స్ కోసం.
బాగా, అది కాదు.
స్వీయ సంరక్షణ చాలా అవసరం, ప్రతి ఒక్కరికీ, మనలో కొందరు ఇతరులకన్నా మంచివారు. మనలో కొందరు ఇవన్నీ పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, ఇది మన సిద్ధంగా ఉన్న బిజీ జీవితాలలో ఒక ఆలోచన తరువాత అవుతుంది. అయినప్పటికీ, మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మనం ఇతరులను ఎలా చూసుకోవాలి మరియు మనం ఉత్తమంగా ఉండగలం? చాలా తరచుగా మనం మన స్వయం కంటే ఇతరులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాము, మరియు అది మంచిది, కానీ ఇది మీ కోసం శ్రద్ధ వహించడంలో నిర్లక్ష్యం చేసే ఖర్చు, ఖరీదైన ఖర్చుతో వస్తుంది.
మనమందరం బిజీగా ఉన్నామని చెప్పడం సరసమైన umption హ. మనందరికీ పనులు, చింతించాల్సిన పిల్లలు, హాజరు కావడానికి పాఠశాలలు, చదువుకోవడానికి పరీక్షలు, తిండికి నోరు, యజమానులను ప్రసన్నం చేసుకోవడం, వినోదం కోసం కుటుంబం, పిల్లులు మరియు కుక్కలు తినిపించడం, ఆహారాన్ని నింపడానికి వంటశాలలు, సాంఘికీకరించడానికి స్నేహితులు, బిల్లులు చెల్లించాలి, క్లియర్ చేయడానికి అప్పులు. మేము ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉన్నాము, ఒక పని నుండి మరొక పనికి పరుగెత్తుతాము.
మన మానసిక ఆరోగ్యం అటువంటి డిమాండ్ జీవనశైలిని పట్టించుకోదు, పని చేసిన కండరాల మాదిరిగా, దీనికి విశ్రాంతి, శ్రద్ధ మరియు ముఖ్యంగా ప్రేమ అవసరం. అది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అవసరమైన ప్రేమతో పోషించకపోతే, అది పసిబిడ్డలా ప్రతీకారం తీర్చుకోగలదు. ఇది సరైన చలనం, హఫింగ్, తన్నడం, కేకలు వేయడం మరియు మిమ్మల్ని చాలా అసౌకర్యానికి గురిచేస్తుంది, తప్పించుకోవటానికి ఆరాటపడే స్థాయికి. అనారోగ్యంతో చికిత్స చేసినప్పుడు, మన మానసిక ఆరోగ్యం మన అవగాహనను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది ఒంటరితనం, ఉదాసీనత, అపరాధం మరియు స్వీయ ద్వేషాన్ని సృష్టించగలదు. ఇది మిమ్మల్ని మీపైకి తిప్పగలదు, మీ అతి పెద్ద మరియు బిగ్గరగా విమర్శకుడు, మీరు మీ గురించి ప్రతిదాన్ని ప్రశ్నించడం, సందేహించడం మరియు ద్వేషించడం మొదలుపెడతారు, ఇతరులతో పోలికలు గీయడం, మీ కంటే ఎల్లప్పుడూ ‘మంచి వ్యక్తి’. ఈ మనస్తత్వంతో స్వీయ సంరక్షణ లేదా ప్రేమను సాధించలేము, మనకు అవగాహన ఏర్పడినప్పుడు మాత్రమే మనం స్వీయ సంరక్షణను ప్రారంభించగలం.
నా చికిత్సకుడు ఒకసారి నా గురించి నాకు ఎలా అనిపించిందో అడిగారు, నేను సమాధానం చెప్పనవసరం లేదు, ఇది నా కళ్ళకు నీళ్ళు పోసింది. నాకు మరియు నాకు సంక్లిష్టమైన సంబంధం ఉంది, కానీ కనీసం మనకు ఒక సంబంధం ఉంది, మనం పని చేయగల విషయం. కాలక్రమేణా నేను డిప్రెషన్ వైపు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకున్నాను. ఇష్టపడకుండా, నేను దానిని (నాకు) అవగాహన మరియు తాదాత్మ్యం ఇచ్చాను, ఇది నేను అధిగమించగల లేదా విస్మరించగల శక్తి కాదు, అది ఇష్టం లేదా కాదు, నేను నా లోతైన అంతర్గత ద్వేషాన్ని విప్పాను మరియు నాతో ముఖాముఖికి వచ్చాను. ఈ దూకుడు, ప్రతికూల, శక్తివంతమైన, వేరుచేసే, ‘దెయ్యం’ నిరాశ నేను.
స్వీయ అవగాహన పొందడం బాధాకరం. ఈ విధంగా మన గురించి ఆలోచించడం మాకు ఇష్టం లేదు, మనకు ముదురు వైపు ఉండవచ్చని మేము అంగీకరించడం ఇష్టం లేదు. మేము దానిని మన నుండి మరియు సమాజం నుండి దాచడానికి మొగ్గు చూపుతాము.
నా చికిత్సలో భాగంగా నాతో మరియు నా ‘ఇతర స్వీయ’తో సంభాషించాను. ఇది క్రూరంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంది. కొన్ని రోజులు నేను పారుదల మరియు భావోద్వేగ రహితంగా భావించాను. నాతో బిగ్గరగా మాట్లాడుతూ, నేను ఎందుకు ‘ఇలా’ ఉన్నాను అని ప్రశ్నించాను మరియు అదే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చాను. శారీరకంగా నేను నా శరీరాన్ని ప్రతి ‘నాలో’ ఉంచాను, ప్రతి భాగాన్ని ఆడటానికి సీట్లు మార్చుకున్నాను. నా చికిత్సకుడి ప్రోత్సాహంతో, నన్ను నేను ప్రశ్నించుకున్నాను మరియు నన్ను నేను అసహ్యించుకున్నాను అనే నిర్ణయానికి వచ్చాను. నా జీవితంలో ఎప్పుడూ నా గురించి ఈ అభిప్రాయం లేదు మరియు ఇది మింగడానికి, అంగీకరించడానికి, నిజంగా మరియు నిజాయితీగా నా స్వీయ ద్వేషానికి చాలా పెద్ద మరియు చేదు మాత్ర.
మీరు మిమ్మల్ని ద్వేషించలేరు, బాగా, మీరు చేయగలరు, కానీ అది నడవడానికి ఒక చీకటి, ఒంటరి మరియు బాధాకరమైన మార్గం. చీకటిని అసహ్యించుకునే బదులు, నిరుత్సాహపరుస్తున్న, ఆందోళన కలిగించే, దూకుడుగా, ఘర్షణ పడుతున్న నేనే నా ఎదురుగా కూర్చున్నాను, నన్ను అర్థం చేసుకోవాలని, వాదించడానికి మరియు ప్రేమతో ఆలింగనం చేసుకోవాలని నన్ను అడిగారు. వెర్రి అనిపిస్తుంది, అది కాదు . నేను అంగీకరిస్తున్నాను, మొత్తం దృశ్యం చాలా కారణాల వల్ల అసౌకర్యంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, అది పనిచేసింది. ఆ క్షణంలో, ఆ తీవ్రమైన, ఇబ్బందికరమైన ‘నాతో మాట్లాడటం’, ఇంకా ఎక్కువ కన్నీళ్లను వెనక్కి పట్టుకొని, ‘నేను నిజంగా నన్ను ద్వేషిస్తున్నాను’, నేను స్వయంగా తెలుసుకున్నాను. నేను వ్రాయడానికి ఇష్టపడను, కాని నేను అయ్యాను నాతో ఒకటి .
ఆ క్షణం నుండి నేను స్వీయ అవగాహన పొందాను. నా హాస్యం, నా దయ, నా నవ్వు, నా ప్రేమ, నా ఆశ, నా కలలతో పాటు నా విచారం, నా ఆందోళన, నా నిరాశ, నా నిస్సహాయత, నా అహంకారం, నా కోపం మరియు నా ద్వేషం కూడా ఉన్నాయని తెలుసు. ఈ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలు మనల్ని చేస్తాయి, మాకు . అవన్నీ సమాన శక్తితో స్పెక్ట్రంపై సమతుల్యం చెందుతాయి, అయినప్పటికీ మనం ద్వేషం వంటి ఒక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ఇతర భావోద్వేగాల నుండి వచ్చే శక్తి శక్తిలేనిదిగా కనిపిస్తుంది. పనికిరానిది. పోయింది. నా కోసం, నేను దిగివచ్చినప్పుడు, కోపం మరియు ద్వేషం వంటి ‘ప్రతికూల’ భావోద్వేగాలపై నా శక్తిని కేంద్రీకరిస్తాను, ఇది నా అవగాహనను మేఘం చేస్తుంది, ఇది నన్ను స్వయంగా ప్రతిబింబించేలా చేస్తుంది మరియు విశ్లేషించేలా చేస్తుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ ద్వేషపూరిత అద్దాల ద్వారా.
మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం చాలా చేయడం సులభం. మనకు కొన్నిసార్లు కొద్దిగా స్వీయ ద్వేషం అవసరం. బహుశా ద్వేషించకపోవచ్చు, కాని మనల్ని ‘చెడ్డ’ వ్యక్తులుగా అవ్వకుండా నిరోధించడానికి, మన స్వయాన్ని అదుపులో ఉంచుకునే వ్యవస్థ అవసరం. మరణాన్ని ‘చెడు’ గా భావించినట్లే, జీవించడానికి మరియు ఎదగడానికి మనకు ఇది అవసరం. మనకు స్వీయ ద్వేషం యొక్క ఒక అంశం అవసరం. మంచి కారణం లేకుండా మేము మా భాగస్వామికి గ్రేడ్ ఎ ఆర్సెహోల్ అని మనం ఎలా గ్రహిస్తాము ?! (అయిష్టంగా) క్షమాపణ చెప్పడానికి ఇంకేముంది? ద్వేషం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ భావోద్వేగం కాదు, మనం దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, మన శక్తికి లేదా ఇతరులకు ఎక్కువ శక్తి లేదా శక్తితో వర్తింపజేసినప్పుడు మాత్రమే అది సమస్యగా మారుతుంది.
ఇప్పుడు నేను స్వయంగా తెలుసుకున్నాను - ఒక మాయా, ఆధ్యాత్మిక రగ్గు పైన తేలుతూ, నేపథ్యంలో మెరిసే శబ్దాలతో, నా కుడి వైపున ధూపం వేయడం మరియు ఎడమవైపు నాకు అవసరమైన ఆయిల్ డిఫ్యూజర్ - నేను నా భావోద్వేగాలు లేదా ఆలోచనలపై దూకకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను, నేను డేవిడ్‌ను స్నాప్ చేసినప్పుడు లేదా స్నాక్ చేసినప్పుడు నన్ను బాధపెట్టకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను. బదులుగా, నేను ఒక మానసిక అడుగు వెనక్కి తీసుకుంటాను, నాకు ఇలా అనిపించడం ఏమిటని నేను ప్రశ్నిస్తున్నాను. కొన్నిసార్లు నేను అలసిపోయాను, నేను హన్ (ఒక) గ్రి, నేను హార్మోన్ల , నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నాను, కొన్నిసార్లు కారణం లేదు. కొంతకాలం నేను మానవుడిని, అదే జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన. మరియు ఈ చిన్న షిట్స్ ఆడుతున్నప్పుడు, నేను ఇప్పుడు చూడగలను, నేను వాటిని లైన్ నుండి గుర్తించగలను.
ప్రతిరోజూ ఒకేలా ఉండదు, కొన్ని రోజులు నా మనోభావాలను తెలుసుకొని అర్థం చేసుకుంటాను. కొన్ని రోజులు నేను ధైర్యంగా ఉండలేను, మానసిక అనారోగ్యంతో వ్యవహరించడం చాలా శ్రమ. కానీ కనీసం నాకు అవగాహన ఏర్పడింది. ఇది ఇకపై నన్ను భయపెట్టదు, నేను ఇకపై నా మీద ద్వేషం లేదు. నన్ను నేను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా స్వీయ సంరక్షణ కళను అభ్యసిస్తాను. ఎప్పటికప్పుడు నాకు మూడీగా ఉండటానికి అనుమతి ఉంది మరియు ఈ విషయం మీకు చెప్పడానికి మరియు స్థలం అడగడానికి నాకు అనుమతి ఉంది. పరవాలేదు. మేము సంతోషంగా మరియు బీన్స్ నిండి ఉండటానికి అనుమతించబడినట్లే, మీరు కూడా, ప్రతిసారీ క్రోధస్వభావం కలిగి ఉండటానికి అనుమతించబడతారు.
స్వీయ సంరక్షణ, నా కోసం, నన్ను దాదాపుగా పర్యవేక్షించడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. ఒకానొక సమయంలో నాకు ఒక పత్రిక ఉంది, ఆ రోజూ నేను నా మానసిక స్థితిని ‘అంచనా వేస్తాను’. నేను నా మానసిక స్థితి ప్రకారం పెట్టెను రంగు వేస్తాను, మంచి కోసం ఆకుపచ్చ, చెడు కోసం ఎరుపు మొదలైనవి. ఇది నాకు పని చేయలేదు, నేను కూడా అలా చేయటానికి సోమరితనం మాత్రమే కాదు, కానీ అది నా మానసిక స్థితిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టిందని నేను అనుకున్నాను . ఇది నా మనోభావాలకు ‘వాటిని’ మరియు ‘మాకు’ వైఖరిని ఇచ్చింది, ఇది నిశితంగా పరిశీలించాల్సిన విషయం. నేను ఇలా చేయడం మానేశాను. బదులుగా నేను ప్రతి రోజు వచ్చినప్పుడు నేను తీసుకుంటాను, నేను ఎలా భావిస్తున్నానో గుర్తుంచుకోండి. ఇటీవల నేను గొప్పవాడిని, కాబట్టి నేను గొప్పవాడిని అని నేను గుర్తుచేసుకుంటాను, నేను నిరాశతో చుట్టుముట్టబడితే నేను ఇష్టపడుతున్నాను - ఆ రోజుల్లో, వారాలు, నెలల్లో నేను 'తక్కువ' అని చెప్పుకుంటాను మరియు అది నన్ను తక్కువగా ఉంచుతుందని నేను భావిస్తున్నాను . కాబట్టి నేను 'సంతోషంగా' ఉన్నప్పుడు నా సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను మరియు సంతోషంగా ఉండటం ఆనందంగా ఉంది, నన్ను సంతోషంగా ఉంచడానికి - నేను ఈ సమయంలో సంతోషంగా ఉండటానికి కష్టపడుతున్నానని కాదు, నేను భావిస్తున్నాను ఈ డిప్రెషన్ టన్నెల్‌లోని కాంతికి దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా ఉన్నాను.
నేను మానిటర్ చేసే ఒక విషయం నా ‘చక్రం’. నేను చాలా తక్కువ, కోపంగా, దూకుడుగా మరియు పెద్ద పి వరకు దారి తీసేటప్పుడు అసమంజసమైనదిగా చేయగలను, నన్ను అనుమానించడానికి మరియు నా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రశ్నించడానికి సరిపోతుంది. నేను మళ్ళీ నిరాశకు గురయ్యానా? నేను వైద్యుడిని చూడాలా? నేను నా చికిత్సకుడిని పిలవాలా? నేనేం చేయాలి?! నేను దానికి తిరిగి వెళ్లడం ఇష్టం లేదు! - ఇదంతా కొంచెం అగ్లీ అవుతుంది. కానీ కృతజ్ఞతగా నేను హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేస్తున్నాను, గుడ్ల సంచిని విడుదల చేస్తున్నాను. PHEW! నేను ఆడవాడిని ‘పిచ్చివాడిని’ కాదు - ఇది అదే విషయం.
నా స్వీయ, నా మనోభావాలు, నా శరీరం మరియు నా ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం నా స్వీయ సంరక్షణను మెరుగుపరచడంలో అతిపెద్ద సహకారం. నేను నిరంతరం నాతో పోరాడుతున్నప్పుడు నన్ను పెంచుకోవటానికి ప్రయత్నించడంలో అర్థం లేదు, స్వీయ సంరక్షణకు సమయం లేదా స్థలాన్ని ఎప్పుడూ అనుమతించదు. నా విధానం ప్రతిఒక్కరికీ ఉత్తమమైన విధానం కాదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, నేను మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని కాదు, అయినప్పటికీ స్వీయ ద్వేషం యొక్క ఏ అంశంతోనైనా పోరాడుతున్న ఎవరైనా సహాయం కోరాలని, వారి 'స్వీయ'ని ప్రయత్నించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రేమించడానికి మరియు పెంపొందించుకోవాలని నేను కోరుతున్నాను. ప్రతి భాగం. మంచి మరియు అగ్లీ.
నా భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలు నన్ను మెరుగుపర్చడానికి అనుమతించే బదులు, నేను వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి నా వంతు ప్రయత్నం చేస్తాను మరియు నేను వాటిని ఉత్తీర్ణత సాధించేటప్పుడు నాకు ఏమి కావాలి అని అడుగుతాను. ఇది నా స్వీయ సంరక్షణ రూపం. స్వీయ సంరక్షణ అనేది ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి స్నానం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం, పుస్తకం చదవడం, మీ అభిమాన ప్రదర్శనను చూడటం, స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం గురించి కాదు. కొన్నిసార్లు అది ఆ క్షణంలో మీకు ఏమి అవసరమో గ్రహించి దానిని మీరే ఇస్తుంది. యూట్యూబ్ వీడియోలను చూసేటప్పుడు అది 3 బౌంటీలు అయితే, అలా ఉండండి!
ప్రస్తుతానికి ఇది పనిచేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. సంవత్సరాల్లో మొదటిసారి నేను సాయంత్రం ఒంటరిగా ఉండటం కంటే ఎక్కువ సంతోషంగా ఉన్నాను, వాస్తవానికి, నేను ఉత్సాహంగా ఒక సాయంత్రం మరియు రాత్రి ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎదురుచూశాను, BFFer తో వేలాడదీయడానికి కూడా ఆఫర్ ఇచ్చాను. కొంతమందికి, ఇది పెద్దగా అర్ధం కాకపోవచ్చు, కానీ ఆందోళనలో మునిగిపోతున్న ఒకరికి, తన భాగస్వామిని ఒక రాత్రి బయట పెట్టడాన్ని అసహ్యించుకోవడం, నొక్కిచెప్పడం, ఆశ్చర్యపోవడం, తన భాగస్వామి మోసం చేయడం లేదా వేరొకరిపై మోహించడం వంటి హాస్యాస్పదమైన దృశ్యాలను సృష్టించడం, ఒంటరిగా ఉండటం ఆనందంగా మరియు సంతోషంగా ఉంది నా మానసిక ఆరోగ్యం సరైన దిశలో వెళుతున్నట్లు అనిపిస్తున్న విస్తారమైన మెరుగుదల మరియు మార్కర్.
క్రేజీ మరియు నాకు ఇప్పుడు ఒక అవగాహన ఉంది. 2 సంవత్సరాలలో మొదటిసారి నేను మళ్ళీ ‘నేను’ అనిపించడం ప్రారంభించాను. నేను క్రేజీని ద్వేషించే దిశగా అడుగులు వేసే రోజులు ఇంకా ఉన్నాయి మరియు నేను ఖచ్చితంగా ఆమె మూలానికి శాంతిగా లేను లేదా ఆమె చేసే భావోద్వేగాలను ఎందుకు ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ ప్రస్తుతానికి, నేను దానిపై దృష్టి పెట్టలేదు. బహుశా అది కాకపోవచ్చు. ఇంకా చేయవలసిన పని ఉంది, కాని నన్ను స్వయం సంరక్షణకు అనుమతించడం ఖచ్చితంగా సరైన దిశలో ఒక అడుగు.
నేను Pinterest ను పొందవద్దు అని చెప్పినప్పటికీ, నేను విభిన్న విషయాల కోసం గొప్ప వనరుగా కనుగొన్నాను, నేను స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఒక బోర్డుని సృష్టించాను - నేను ఇంకా దానికి కంటెంట్‌ను జోడిస్తున్నాను, కాబట్టి ఇది ప్రస్తుతానికి గొప్పది కాదు , కానీ మీరు మీ స్వీయ సంరక్షణను మెరుగుపర్చడానికి చిట్కాలు లేదా మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే లేదా అది ఎందుకు ముఖ్యమైనది అని నేను అనుకుంటున్నాను - అప్పుడు మీరు అక్కడ ఏదో కనుగొంటారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను - ఈ స్థలం మానసికంగా ఉంటుంది మరియు మీరు రోజంతా మరియు రాత్రంతా పిన్ చేయవచ్చు- హెచ్చరించండి.
Pinterest లో నాటల్ డిప్రెషన్ పోస్ట్ చేయండి.
