స్వీయ అభివృద్ధి
ధ్యానం సులభం మరియు సరదాగా చేయడానికి 12 Un హించని మార్గాలు
నేను ఒత్తిడికి గురైన నా స్నేహితులకు ధ్యానం సిఫారసు చేసినప్పుడు, వారు తరచూ కళ్ళు విశాలంగా తెరిచి ముక్కును గీసుకుంటారు.
“మీ ఉద్దేశ్యం, ఒక గంట సేపు కూర్చుని ఏమీ ఆలోచించలేదా? నేను చేయగలనని నేను అనుకోను. ”
నాకు అర్థమైనది. మీరు ధ్యానం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, గుర్తుకు వచ్చే మొదటి చిత్రం బహుశా యోగి, ప్రశాంతమైన సరస్సు ముందు సూటిగా వెన్నెముకతో కూర్చొని, చేతివేళ్లు తాకడం.
కానీ వాస్తవానికి, ధ్యానం చాలా విస్తృతమైన అభ్యాసం.
ప్రారంభకులకు, మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం కలిగి ఉన్నవారికి కూడా, నేను ఎల్లప్పుడూ క్లాసిక్ కూర్చున్న ధ్యానం కాకుండా సాధారణ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
హెచ్ బుద్ధిపూర్వకంగా చేయటానికి నాకు ఇష్టమైన 12 విషయాలు:
- 100 బ్రీత్స్ టెక్నిక్ ప్రయత్నిస్తున్నారు.
ఇది చాలా క్లిష్టమైన ధ్యాన సాంకేతికత! నేను 100 శ్వాస తీసుకుంటాను. నేను వాటిని లెక్కించాను. నేను వేరే దేని గురించి ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నిస్తాను. అయ్యో. ఇది విప్లవాత్మకమైనది. మరియు ఇది నిజంగా నాకు పని చేస్తుంది. ఇది నా మెదడుకు ఏదో ఒకటి ఇస్తుంది (వీ! లెక్కింపు!) మిగతావాళ్ళు ఇప్పుడే సమావేశమవుతున్నప్పుడు, అనుకోకుండా ధ్యానం చేస్తున్నారు. - సంగీతం వింటూ.
బృందంలోని ప్రతి పరికరాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. శ్రావ్యత నుండి సాహిత్యాన్ని వేరు చేయండి you మీకు వీలైతే, ఏదైనా వాయిద్యం వినండి. పాటు పాడండి మరియు మీ శరీరం ధ్వని యొక్క హమ్తో కంపిస్తుంది. - డ్యాన్స్.
బూగీకి సిద్ధంగా ఉండండి - ధ్యానానికి సౌండ్ట్రాక్ వచ్చింది! చాలా మంది ప్రజలు, ఒకానొక సమయంలో, కొన్ని ట్యూన్లను ధరించి, కఠినమైన రోజు తర్వాత చల్లబరచడానికి రగ్గును కత్తిరించారు. డాన్స్ లేదా కుండలిని ధ్యానం పాల్గొనేవారిని అహాన్ని వీడమని మరియు కదలిక యొక్క లయలు మరియు పారవశ్యాలకు లొంగిపోవాలని కోరడం ద్వారా ఆ విడుదలను ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది. - మద్యపానం.
నా లాంటి మీరు ప్రతి ఉదయం ఏదో తాగుతారని నేను imagine హించాను. బార్ వద్ద షాట్ లాగా దాన్ని విసిరే బదులు, నెమ్మదిగా త్రాగాలి. - యోగా చేయడం.
అభ్యాసం ఒక్కటే మీ జీవితంలో అందమైన ఉనికిని కలిగిస్తుంది. - నడక తీసుకొనుట.
నెమ్మదిగా ఒకటి. ఇష్టం, నిజంగా నెమ్మదిగా. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పాదాన్ని ఎత్తండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నాటండి. పునరావృతం చేయండి. ఇంకా కావాలంటే: నడక ధ్యానం - కళను సృష్టించడం.
మ్యాగజైన్ స్ట్రిప్స్ను పెయింటింగ్, లేదా డ్రాయింగ్, లేదా కుట్టుపని లేదా కాగితానికి అతుక్కోవడం చాలా ధ్యానం. కళ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రాజెక్ట్తో మీరు నిజంగానే ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. - జర్నలింగ్.
డైరీ లేదా పత్రికను ఉంచడం గొప్ప బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం. మైండ్ఫుల్ జర్నలింగ్ మీ విలక్షణమైన జర్నల్కు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. డైరీలో వ్రాసేటప్పుడు ప్రజలు సాధారణంగా ఆ రోజు అనుభవించిన సంఘటనలను రికార్డ్ చేస్తారు మరియు ప్రతిబింబిస్తారు. మైండ్ఫుల్ జర్నలింగ్ ప్రత్యేకంగా ప్రతిబింబం మరియు పెరుగుదలకు సాధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది. పెన్ మరియు కాగితాలతో రాయడం ఇంటర్నెట్ ద్వారా పరధ్యానంలో పడకుండా చేస్తుంది. మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఇది మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మాటలు మరియు భావాలతో మరింత కనెక్ట్ అవ్వడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. - ఒక పదబంధాన్ని పునరావృతం చేస్తోంది.
మీ తలపై లేదా బిగ్గరగా ఒక పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయడం చాలా ధ్యానంగా ఉంటుంది - అందుకే మతపరమైన పద్ధతుల్లో కంఠస్థం చేయబడిన పద్యాలు లేదా మంత్రాలను పునరావృతం చేయడం చాలా విశ్వవ్యాప్తం. “ఓం” ఒక క్లాసిక్, కానీ ఎలాంటి పునరావృతం అయినా పని చేయవచ్చు. మీ తలలో ఒక నిమిషం పాటు, ఒక్క మాట కూడా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. ఇంకా కావాలంటే: మంత్ర ధ్యానం - వంట.
ఇది నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి. వంట అనేది ధ్యానం యొక్క చాలా శక్తివంతమైన చర్య. మీ స్వంత సుగంధ ద్రవ్యాలు రుబ్బు, కూరగాయలను చిరునవ్వుతో కోసి, ప్రేమను మీ కుండలో వేసుకోండి. - ఆహారపు.
బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం సరళమైన మరియు సంతోషకరమైన చర్య మాత్రమే కాదు, మీరు మీ తదుపరి సమావేశానికి నడుస్తున్నప్పుడు ఆహారాన్ని తగ్గించడం కంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మీ వేళ్ళతో మీ ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను అనుభూతి చెందడానికి సమయం కేటాయించండి, ఆకృతిని అనుభూతి చెందండి, అన్ని పదార్థాలను వాసన చూస్తుంది. మీరు తినడానికి ముందు మీ ఆహారంతో ఉండండి. - అలారం గడియార ధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి.
టైమర్ సెట్ చేయండి. టైమర్ ఆగిపోయే వరకు ధ్యానం చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఎంతసేపు ఉన్నారో, లేదా ఎంతసేపు ధ్యానం చేయాలో మీరు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఇది క్రూయిజ్ డ్రైవ్లో ధ్యానం వంటిది.
భాగస్వామ్యం చేయడం మర్చిపోవద్దు - బుద్ధిపూర్వకంగా రీబ్లాగ్ చేయండి