అకారణంగా ఎలా తినాలి: మనస్సుతో తినడానికి మార్గదర్శి

వ్రాసిన వారు డాలిండ్సీ కూల్హోవెన్.

మీరు చిన్నప్పుడు తిరిగి గుర్తుందా? మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తిన్నారు, మరియు మీరు నిండినప్పుడు ఆగిపోయారు. మీరు (చాలా మటుకు) ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు వ్యాయామం పుష్కలంగా వచ్చింది - ఎందుకంటే మీరు బయట ఆడారు. ఆహారం చుట్టూ కేలరీల లెక్కింపు, డైటింగ్ మరియు ఒత్తిడి లేదు.

సహజమైన తినడం అనేది చాలా సరళంగా అనిపించే తినడానికి ఒక విధానం - ఇంకా ఒక విధంగా - ఇంకా కొంత సాధన అవసరం, ప్రత్యేకించి మీరు సంవత్సరాలుగా ఆహారాన్ని పరిమితం చేసి, ఆహారాన్ని ‘మంచి’ మరియు ‘చెడు’ విభాగంలో ఉంచినట్లయితే. మీరు చిన్నప్పుడు మీరు తిన్న విధానానికి తిరిగి రావడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

అకారణంగా తినే మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు పొందడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన పని ఏమిటంటే, భోజన సమయాలలో మరియు రోజంతా సంపూర్ణతను అమలు చేయడం. ఇది మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు తింటున్నారని భరోసా ఇవ్వడమే కాదు, లోతైన భావోద్వేగ అవసరాన్ని తీర్చడానికి మీరు ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మనలో చాలామందికి తెలియకుండానే ఎమోషనల్ ఈటర్స్.

సహజమైన తినే విధానాన్ని మొదట ఎవెలిన్ ట్రిబోల్ మరియు ఎలిస్ రెస్చ్ అభివృద్ధి చేశారు. నేను బాగా చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను పుస్తకం , ఇది సహజమైన తినడం యొక్క 10 సూత్రాలకు లోతుగా వెళుతుంది. U హాత్మక ఆహారంలో కనిపించే 10 సూత్రాల సారాంశం ఇది వెబ్‌సైట్ :

1. డైట్ మెంటాలిటీని తిరస్కరించండి త్వరగా, సులభంగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గాలనే తప్పుడు ఆశను మీకు అందించే డైట్ పుస్తకాలు మరియు పత్రిక కథనాలను విసిరేయండి. క్రొత్త మరియు మెరుగైన ఆహారం మూలలో చుట్టుముట్టవచ్చని మీరు ఒక చిన్న ఆశను కూడా అనుమతించినట్లయితే, ఇది సహజమైన ఆహారాన్ని తిరిగి కనుగొనటానికి స్వేచ్ఛగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది.

2. మీ ఆకలిని గౌరవించండి మీ శరీరాన్ని జీవశాస్త్రపరంగా తగినంత శక్తి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో ఉంచండి. లేకపోతే మీరు అతిగా తినడానికి ప్రైమల్ డ్రైవ్‌ను ప్రేరేపించవచ్చు. ఈ మొదటి జీవసంబంధ సంకేతాన్ని గౌరవించడం నేర్చుకోవడం మీతో మరియు ఆహారంతో నమ్మకాన్ని తిరిగి నిర్మించడానికి వేదికను నిర్దేశిస్తుంది.

3. ఆహారంతో శాంతి చేయుము తినడానికి మీకు బేషరతుగా అనుమతి ఇవ్వండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని కలిగి ఉండకూడదు లేదా ఉండకూడదని మీరే చెబితే, ఇది అనియంత్రిత కోరికలుగా ఏర్పడే లేమి యొక్క తీవ్రమైన భావాలకు దారి తీస్తుంది మరియు తరచుగా, అతిగా మాట్లాడటం మీరు చివరకు మీ నిషేధిత ఆహారానికి “ఇచ్చేటప్పుడు” తినడం అటువంటి తీవ్రతతో అనుభవించబడుతుంది, ఇది సాధారణంగా చివరి భోజనం అతిగా తినడం మరియు అధిక అపరాధం కలిగిస్తుంది.

4. ఫుడ్ పోలీసులను సవాలు చేయండి మీ తలలోని ఆలోచనలకు “లేదు” అని గట్టిగా అరిచండి, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి “మంచి” లేదా “చెడు” అని ప్రకటించారు ఎందుకంటే మీరు చాక్లెట్ కేక్ ముక్క తిన్నారు. డైటింగ్ సృష్టించిన అసమంజసమైన నియమాలను ఫుడ్ పోలీసులు పర్యవేక్షిస్తారు.

5. మీ సంపూర్ణతను గౌరవించండి మీరు ఇక ఆకలితో లేరని చెప్పే శరీర సంకేతాలను వినండి. మీరు హాయిగా నిండినట్లు చూపించే సంకేతాలను గమనించండి.

6. సంతృప్తి కారకాన్ని కనుగొనండి మీరు నిజంగా కోరుకునేదాన్ని తినేటప్పుడు, ఆహ్వానించదగిన మరియు అనుకూలమైన వాతావరణంలో, మీరు పొందిన ఆనందం మీకు సంతృప్తి మరియు కంటెంట్ అనుభూతి చెందడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన శక్తి అవుతుంది. ఈ అనుభవాన్ని మీ కోసం అందించడం ద్వారా, మీకు “తగినంత” ఉందని నిర్ణయించడానికి చాలా తక్కువ ఆహారం అవసరమని మీరు కనుగొంటారు.

7. ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా మీ భావాలను గౌరవించండి ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా మీ సమస్యలను ఓదార్చడానికి, పెంచడానికి, దృష్టి మరల్చడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఆందోళన, ఒంటరితనం, విసుగు, కోపం మనమంతా జీవితాంతం అనుభవించే భావోద్వేగాలు. ప్రతి దాని స్వంత ట్రిగ్గర్ ఉంది, మరియు ప్రతి దాని స్వంత సంతృప్తి ఉంది. ఆహారం ఈ భావాలను పరిష్కరించదు. ఇది స్వల్పకాలికానికి ఓదార్పునివ్వవచ్చు, నొప్పి నుండి దూరం కావచ్చు లేదా మిమ్మల్ని ఆహార హ్యాంగోవర్‌లోకి తిప్పుతుంది. కానీ ఆహారం సమస్యను పరిష్కరించదు.

8. మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి మీ జన్యు బ్లూప్రింట్‌ను అంగీకరించండి. ఎనిమిది షూ పరిమాణంతో ఉన్న వ్యక్తి వాస్తవికంగా ఆరు పరిమాణంలో దూరిపోతాడని expect హించనట్లే, శరీర పరిమాణంతో సమానమైన నిరీక్షణను కలిగి ఉండటం కూడా వ్యర్థం (మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది). కానీ ఎక్కువగా, మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి, కాబట్టి మీరు ఎవరో బాగా తెలుసుకోవచ్చు. మీరు మీ శరీర ఆకారం గురించి అవాస్తవంగా మరియు అతిగా విమర్శిస్తే ఆహార మనస్తత్వాన్ని తిరస్కరించడం కష్టం.

9. వ్యాయామం-తేడా అనుభూతి మిలిటెంట్ వ్యాయామం మర్చిపో. చురుకుగా ఉండండి మరియు వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించండి. వ్యాయామం యొక్క క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రభావం కంటే, మీ శరీరాన్ని ఎలా కదిలించాలో మీ దృష్టిని మార్చండి. శక్తివంతం వంటి పని నుండి మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై మీరు దృష్టి పెడితే, ఉదయం చురుకైన నడక కోసం మంచం నుండి బయటకు వెళ్లడం లేదా తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం అలారం కొట్టడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఇది చేస్తుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ ఏకైక లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, అది సాధారణంగా ఆ సమయంలో ప్రేరేపించే అంశం కాదు.

10 మీ ఆరోగ్యాన్ని గౌరవించండి -జెంటిల్ న్యూట్రిషన్ మీకు ఆరోగ్యం కలిగించేటప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు రుచిబడ్లను గౌరవించే ఆహార ఎంపికలను చేయండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు సరైన ఆహారం తినవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు అకస్మాత్తుగా పోషక లోపం పొందలేరు లేదా ఒక చిరుతిండి, ఒక భోజనం లేదా ఒక రోజు తినడం నుండి బరువు పెరగరు. ఇది కాలక్రమేణా మీరు స్థిరంగా తినడం ముఖ్యం, పురోగతి పరిపూర్ణత కాదు.

సహజమైన ఆహారం నాకు ఆహారంతో సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడింది మరియు నేను అన్ని సమయాలలో తినే దాని గురించి చింతించకండి. ఇది ఖచ్చితంగా మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాల్సిన విషయం - నేను ఇప్పటికీ కొన్ని సార్లు భోజనంతో నా కంప్యూటర్ వెనుక కూర్చుని బుద్ధిహీనంగా తింటాను, తరువాత నేను చాలా నిండినానని తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే. కానీ నేను ఆకలితో ఉన్న, పూర్తి లేదా ఏదైనా కోరిక గురించి మరింత తెలుసు, మరియు నేను దాని గురించి ఎప్పుడూ తక్కువ ఒత్తిడికి గురి కాలేదు.