కృతజ్ఞతతో ఉండటం ఆనందానికి దారితీస్తుంది (మరియు ఇతర మార్గం కాదు)

పెద్ద విషయాలు, చిన్న విషయాలు మరియు మధ్యలో ఉన్న ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతతో ఉండండి మరియు ఆనందం అనుసరిస్తుంది.

కృతజ్ఞత అధ్యయనం చేసే నిపుణులు దానిని వదులుగా నిర్వచించండి పెద్ద మరియు చిన్న రెండింటిలోనూ జీవితంలో మంచి విషయాల పట్ల ప్రశంసలు మరియు కృతజ్ఞతతో - మరియు ఆనందాన్ని కొనసాగించడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం కావచ్చు. అవును, సంతోషంగా ఉన్నవారు మరింత కృతజ్ఞతతో ఉన్నారని చాలా మంది అనుకుంటారని మీరు చదివారు, కాని ఇది వాస్తవానికి ఇతర మార్గం.

'కృతజ్ఞత మనస్సుకు ఎరువులు లాంటిది' అని చెప్పారు రాబర్ట్ ఎమ్మన్స్ , పీహెచ్‌డీ, డేవిస్లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్ మరియు రచయిత ధన్యవాదాలు! కృతజ్ఞత పాటించడం మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది . ఇది బహుళ మెదడు వ్యవస్థలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు తోడ్పడే విధంగా చేస్తుంది.

వరుస ప్రయోగాలలో, ఎమ్మన్స్ మరియు అతని సహచరులు ప్రజలు తమ “ఆశీర్వాదాలపై” దృష్టి సారించినప్పుడు, వారి ఇబ్బందులు లేదా ఫిర్యాదులకు విరుద్ధంగా, వారు గణనీయంగా భావాలను పెంచారని కనుగొన్నారు ఆనందం, ఆనందం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు . కృతజ్ఞత పాటించిన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు మరింత చక్కగా నిద్రపోయారు, ఇతరులతో మరింత కనెక్ట్ అయ్యారని భావించారు, ఇతరులకు భావోద్వేగ మద్దతును తరచుగా ఇవ్వడానికి ముందుకొచ్చారు మరియు మరింత ఆశాజనకంగా భావించారు. కృతజ్ఞతా సాధన చేయని నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే వారు నొప్పి స్కోర్‌లలో 8% తగ్గింపును కూడా పొందారు.

చాలా సానుకూల ప్రభావాలతో, ఎమ్మన్స్ మరియు అతని సహచరులు కృతజ్ఞతా ప్రభావాన్ని “పైకి మురి” అని పిలవడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు-లేదా మనలో చాలా మంది ఆందోళన మరియు ప్రతికూలత ఫలితంగా అనుభవించే భావోద్వేగ దిగువ మురికికి వ్యతిరేకం.

కృతజ్ఞత అంత శక్తివంతమైనది ఏమిటి?

'మైక్రోఫోన్ లేదా యాంప్లిఫైయర్ లాగా, కృతజ్ఞత మన జీవితంలోని మంచిని పెంచుతుంది' అని ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. దాని స్వంత పరికరాలకు వదిలి, మానవ మెదడు తనను తాను 'హైజాక్' చేస్తుంది. 'ప్రతికూలత, అర్హత, ఆగ్రహం, మతిమరుపు మరియు కృతజ్ఞత లేనిదంతా మన దృష్టికి కేకలు వేస్తాయి' అని ఆయన వివరించారు. ఈ భావోద్వేగాలు, “డూమ్ అండ్ చీకటి” తో కలిసి, వార్తలలో మరియు ఇతర చోట్ల రోజూ మనం ఎదుర్కొనే ధోరణి, మనందరినీ దూరం చేస్తుంది. కానీ కృతజ్ఞత ఈ దీర్ఘకాలిక ప్రతికూలతను పూడ్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మరొక మార్గం చెప్పండి, మన మనస్సులు వాటి ద్వారా ప్రవహించే ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల ఆకారాన్ని తీసుకుంటాయి. మీరు ఆందోళన మరియు ఆందోళనతో మీ తలను పంపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉంటారని ఆశించలేరు. మీరు జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉన్నదానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, కృతజ్ఞత ఆ సంతోషకరమైన వైబ్‌లను పక్కన పెడుతుంది.

మరింత కృతజ్ఞతతో ఎలా ఉండాలి

వారానికి ఒకసారి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఇటీవల అనుభవించిన ఐదు విషయాలను కూర్చోండి. మీరు స్నేహితుడితో కలిసి మంచి రాత్రి గడిపారా? లేదా పనిలో కొంత శుభవార్త వస్తుందా? విషయాలు పెద్దవి లేదా చిన్నవి కావచ్చు - ఇది పట్టింపు లేదు. వాటిని వ్రాసి ఉంచండి. ఎమ్మన్స్ పరిశోధన ఈ కార్యాచరణ మీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది. . . మీరు కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, “మా కృతజ్ఞతలు మౌనంగా ఉండకపోవటం మాకు ముఖ్యం” అని ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. 'కృతజ్ఞతకు చర్య అవసరం.'

కృతజ్ఞతకు ఇబ్బంది ఉందా?

ఒకరికి మీ కృతజ్ఞతకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం లేదా ఇవ్వడం మీకు వారికి ఏదో ఒకవిధంగా “రుణపడి లేదా బాధ్యతగా” అనిపిస్తే, అది అంత గొప్ప విషయం కాదు, ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. ఆ పరిస్థితిలో, “కృతజ్ఞతా భావాలు వాస్తవానికి మమ్మల్ని ఇతరుల నుండి వేరు చేస్తాయి లేదా వేరు చేస్తాయి” అని ఆయన చెప్పారు.

కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి చాలా కష్టపడటం కూడా ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు - ప్రత్యేకించి మీరు ఈ మొత్తం కృతజ్ఞతతో ఎంత బాగా చేస్తున్నారనే దాని ఆధారంగా మీరు మీరే నిర్ణయిస్తే. “మేము కృతజ్ఞతను స్వీయ-కేంద్రీకృత వ్యక్తిగత ప్రాజెక్టుగా మార్చుకుంటే, దృష్టి‘ నేను ఎలా చేస్తున్నాను, ’అని ఎమ్మన్స్ వివరిస్తాడు. ఇది మంచి విషయం కాదు.

గియా బై మెడ్ రిట్రీట్స్ మరియు పిటిఎస్డి కోచింగ్

PTSD లక్షణాలతో బాధపడుతున్న ఖాతాదారులకు నాన్-ఇన్వాసివ్ PTSD జోక్య పద్ధతులు, ఎమోషనల్ బ్యాలెన్స్ అసెస్‌మెంట్స్ మరియు హ్యాపీ కోచింగ్ రిట్రీట్స్, ఆన్‌లైన్ మరియు వ్యక్తిగతంగా, వ్యక్తులు మరియు చిన్న సమూహాల కోసం సంతోషకరమైన జీవితాలను సృష్టించడానికి నేను సహాయం చేస్తాను. నా బృందం మరియు నేను అందమైన స్పానిష్ కోస్టా డెల్ సోల్‌లో మా తిరోగమనాలను నడుపుతున్నాము.

ఈ రోజు మమ్మల్ని సందర్శించండి గియా బై మెడ్