చింతించకండి, ఆనందకరమైన శరీర స్కాన్ ధ్యానం జీవిత నాణ్యతను పెంచుతుంది
సాధన చేస్తున్నప్పటికీ ధ్యానం బాడీ స్కాన్ ధ్యానం వంటి కొన్ని పద్ధతులు మనతో ట్యూన్ చేయడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి. మీ భౌతిక జీవి యొక్క ప్రతి భాగాన్ని స్పృహతో గమనించడం ద్వారా బాడీ స్కాన్ సాధన చేయబడుతుంది. టక్సన్‌లోని కాన్యన్ రాంచ్‌లో సీనియర్ ఆధ్యాత్మిక సంరక్షణ ప్రదాత జూలీ హేబర్ మాట్లాడుతూ “మేము నిరంతరం కదులుతున్నాము మరియు చేస్తున్నాము. 'మన శారీరక స్వభావాలకు శ్రద్ధ చూపడం అనేది ఒక ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం, ఇది చాలా ప్రాధమిక స్థాయిలలో మనల్ని మనం చూసుకోవటానికి మరియు హాజరు కావడానికి అనుమతిస్తుంది.'
బాడీ స్కాన్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
బాడీ స్కాన్ ధ్యానం అనేది విపాసనా ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, ఇది మనస్సు / శరీర అవగాహనను విస్తరించడానికి, ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బాడీ స్కాన్ ధ్యానం ఏకాగ్రతను బలోపేతం చేయడానికి, దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు శ్వాసను సడలించడానికి ప్రత్యేకంగా సమర్థవంతమైన ధ్యాన సాంకేతికత. బాడీ స్కాన్ పద్ధతులపై మీకు దృ understanding మైన అవగాహన వచ్చిన తర్వాత దీనిని గైడెడ్ ధ్యానంగా లేదా సోలోగా ప్రదర్శించవచ్చు.
చివరగా, ఏమీ పడుకోడానికి మంచి సాకు! అలా కాకుండా, మీరు ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?
అయినప్పటికీ, బాడీ స్కాన్ ప్రాక్టీస్ కేవలం విశ్రాంతి మరియు నిద్ర గురించి చెప్పడం తప్పుదారి పట్టించేది. బదులుగా, లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీ శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు ఏదైనా మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా, ప్రతి భాగం ఎలా ఉంటుందో అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. అక్కడ ఉన్నదానితో ఉండటం.
ఈ బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన వ్యాయామం మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై, మీ పాదాల నుండి మీ ముఖంలోని కండరాల వరకు క్రమపద్ధతిలో కేంద్రీకరించమని అడుగుతుంది. ఇది మీ శారీరక అనుభూతుల గురించి అవగాహన పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు ఎక్కడ దొరికితే అక్కడ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి రూపొందించబడింది. ఈ బాడీ స్కాన్ బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ధ్యానం అంటే జీవిత బిందువు ఎల్లప్పుడూ తక్షణ క్షణంలోనే వస్తుంది.
ఇది పనిచేస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు:
కార్మోడీ, జె. & బేర్, ఆర్. ఎ. (2008). సంపూర్ణత-అభ్యాస ఒత్తిడి తగ్గింపు కార్యక్రమంలో సంపూర్ణత సాధన మరియు సంపూర్ణత, వైద్య మరియు మానసిక లక్షణాలు మరియు శ్రేయస్సు మధ్య సంబంధాలు. జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , 31 (1), 23-33.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (ఎంఎస్‌బిఆర్) ప్రోగ్రాం యొక్క ఎనిమిది వారపు సెషన్లకు హాజరైన పాల్గొనేవారు ఎనిమిది వారాల చివరలో బుద్ధి మరియు శ్రేయస్సు పెరుగుతుందని చూపించారు మరియు ఒత్తిడి మరియు మానసిక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలు తగ్గుతాయి. బాడీ స్కాన్ ధ్యానంలో నిమగ్నమయ్యే సమయం, ప్రత్యేకించి, బుద్ధి యొక్క రెండు భాగాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది-ఆలోచనలు, భావాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను గమనించడం మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించకపోవడం-మరియు మానసిక శ్రేయస్సు పెరగడం.
భగవాన్ రజనీష్ అని కూడా పిలువబడే ఓషో నుండి ఇక్కడ కొంత ప్రేరణ: ధ్యానం, ఆనందం, మనస్సు, జీవితం మరియు ప్రేమపై ఓషో కోట్స్
కానీ ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది?
సంపూర్ణ ధ్యానం బాడీ స్కాన్ మన శరీరాన్ని తీర్పు తీర్చకుండా లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా, అనుభవించడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మనకు ముందే తెలియని ఉద్రిక్తత యొక్క మూలాన్ని గమనించడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. లేదా అది నొప్పి మరియు అసౌకర్యం యొక్క మూలానికి మన దృష్టిని ఆకర్షించవచ్చు. నొప్పి పట్ల మన ప్రతిఘటన మరియు కోపం తరచుగా ఆ నొప్పిని పెంచడానికి మరియు పరిశోధన ప్రకారం దానితో సంబంధం ఉన్న బాధను పెంచడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి, మనం అనుభవిస్తున్న బాధను గమనించడం ద్వారా, దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా, మనకు కొంత ఉపశమనం కలుగుతుంది .
మన శరీరాల పట్ల ఈ ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవటానికి బుద్ధిపూర్వక బాడీ స్కాన్ రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం మన శారీరక అవసరాలు మరియు అనుభూతుల పట్ల మన సాధారణ దృష్టిని పెంచుతుంది, ఇది మన శరీరాలను బాగా చూసుకోవటానికి మరియు తినడం, నిద్ర మరియు వ్యాయామం గురించి ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
సంపూర్ణ శరీర స్కాన్ ధ్యానం 30 నుండి 45 నిమిషాల నిరంతరాయమైన విశ్రాంతి మరియు దృష్టిని తీసుకుంటుంది, అయితే మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో పండించడానికి 5 నిమిషాల గైడెడ్ బాడీ స్కాన్ ధ్యానంతో ప్రారంభించవచ్చు.
సమయం అవసరం: 5 -10 నిమిషాలు, వారానికి మూడు నుండి ఆరు రోజులు నాలుగు వారాలు. బాడీ స్కాన్‌ను ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేసే వ్యక్తులు ఈ అభ్యాసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
మైండ్‌ఫుల్ బాడీ స్కాన్ ధ్యానం ఎలా చేయాలి
పూర్తి ఉనికికి ఒక ముఖ్య మార్గం శరీరం ద్వారా మేల్కొలుపు. ఈ ధ్యానం బాడీ స్కాన్ ద్వారా మనకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, సడలింపు మరియు అనుభూతుల ఆటను స్వీకరిస్తుంది. అప్పుడు మేము శ్వాస వైపు దృష్టిని పెంచుకుంటాము మరియు శ్వాస యొక్క లయబద్ధమైన తరంగాలతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, శారీరక సజీవత యొక్క మొత్తం డొమైన్ యొక్క నేపథ్యాన్ని అనుభవిస్తాము.
ఈ అభ్యాసాన్ని నిజంగా దర్యాప్తు చేయడానికి 30 లేదా 40 నిమిషాలు అనుమతించమని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, మీకు ఉన్న సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీకు సమయం ఉన్నదానిపై ఆధారపడి, మన శరీరాలతో మమ్మల్ని తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి అద్భుతమైన 3 నిమిషాల, 5 నిమిషాల లేదా 10 నిమిషాల అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు మన మెదడును బుద్ధిపూర్వకంగా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీ జీవితానికి మరింత హాజరు కావడానికి మీ మనస్సును శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా మీతో తీసుకురావచ్చు మరియు మరింత స్పష్టత, అవకాశం, అవకాశం మరియు ఎంపికను గుర్తించవచ్చు.
బాడీ స్కాన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది లేదా మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కళ్ళను తక్కువ మరియు సగం మూసివేయవచ్చు.
శరీరానికి శ్వాస మరియు లోపలికి అవగాహన కలిగించండి, సీటు లేదా అంతస్తుతో సంబంధాలు ఏర్పడే చోట స్పర్శ మరియు ఒత్తిడిని గమనించండి. ఈ అభ్యాసం అంతా, మీకు కావలసినంత సమయం ఇవ్వండి లేదా శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతాన్ని అనుభవించి, దర్యాప్తు చేయాలనుకుంటున్నారు.
మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు (రష్ లేదు), ఉద్దేశపూర్వకంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు పరిశోధించదలిచిన శరీరంలోని ఏ భాగానైనా మీ దృష్టిని తరలించండి. మీరు తల లేదా పాదాల వద్ద క్రమబద్ధమైన బాడీ స్కాన్ చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు. లేదా, మీరు యాదృచ్ఛికంగా సంచలనాలను అన్వేషించడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఆనందించండి!
సంచలనాలు సందడి చేయడం, జలదరింపు, ఒత్తిడి, బిగుతు లేదా ఉష్ణోగ్రత లేదా మీరు గమనించే ఏదైనా ఉండవచ్చు. మీరు బలమైన అనుభూతులను గమనించకపోతే లేదా విషయాలు తటస్థంగా అనిపిస్తే? మీరు కూడా దానిని గమనించవచ్చు. సరైన సమాధానాలు లేవు. తీర్పు లేకుండా, మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఉన్నదాన్ని ట్యూన్ చేయండి. తీర్పు విషయాలపై భిన్నమైన మార్పును చూపుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు గమనిస్తున్నదానికి ఆసక్తిగా మరియు బహిరంగంగా ఉండటం, సాధ్యమైనంతవరకు సంచలనాలను దర్యాప్తు చేయడం, ఆపై అన్వేషించడానికి తదుపరి ప్రాంతానికి మారే ముందు ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టిని కేంద్రీకరించడం.
ఏదో ఒక సమయంలో, ఎల్విస్‌ను మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీ దృష్టి భవనం నుండి వెళ్లిపోయింది. మీరు మీ దృష్టిని సంచరించకుండా ఆపలేరని మీరు త్వరగా కనుగొంటారు. అలా జరిగినందుకు నన్ను క్షమించు. కానీ కాలక్రమేణా మీరు ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి శిక్షణ పొందవచ్చు: శిక్షణ ఇవ్వండి, బలవంతం చేయకండి, తేడా ఉంది. మీ దృష్టి సంచరించిన ప్రతిసారీ, ఇది జరుగుతున్నట్లు గమనించండి, తరువాత సున్నితంగా మరియు దయగా (మీరు దేనినీ బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించకపోవడం చాలా ముఖ్యం) శరీరంలోని అనుభూతులను అన్వేషించడానికి మీ దృష్టిని తిరిగి మళ్ళించండి. మీ మొత్తం శరీర అన్వేషణ పూర్తయ్యే వరకు శుభ్రం చేయు మరియు పునరావృతం చేయండి.
న్యూరోసైన్స్ మనకు చెబుతుంది, దృష్టిని మళ్ళించడాన్ని గమనించడం మరియు మన దృష్టిని మనం ఎక్కడ ఉంచినా శాంతముగా తిరిగి ఇవ్వడం, మనం మెదడులో కొత్త మార్గాలను ఎలా సృష్టించాలో.
శారీరక అనుభూతుల యొక్క ఈ అన్వేషణ ముగింపులో, మీ శరీరమంతా స్వేచ్ఛగా breathing పిరి పీల్చుకోవటానికి మీ దృష్టిని విస్తరించడానికి కొన్ని క్షణాలు గడపండి.
అవి మూసివేయబడి ఉంటే మీ కళ్ళు తెరవండి. ఈ క్షణంలోకి బుద్ధిపూర్వకంగా కదలండి.
గైడెడ్ బాడీ స్కాన్ ధ్యానం
బాడీ స్కాన్ పడుకునేటప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా ఇతర భంగిమలలో చేయవచ్చు. దిగువ దశలు కూర్చొని చేసేటప్పుడు రూపొందించబడిన మార్గదర్శక ధ్యానం.
మీ శరీరంలోకి మీ దృష్టిని తీసుకురావడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
ఇది మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మీరు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.
మీరు కూర్చున్న చోట మీ శరీరం కూర్చున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు, కుర్చీపై, నేలపై మీ శరీర బరువును అనుభవిస్తారు.
కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
మరియు మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఆక్సిజన్‌ను తీసుకురండి. మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మరింత లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీరు నేలపై మీ పాదాలను గమనించవచ్చు, మీ అడుగుల నేలను తాకిన అనుభూతులను గమనించవచ్చు. బరువు మరియు పీడనం, కంపనం, వేడి.
కుర్చీ, ఒత్తిడి, పల్సింగ్, భారము, తేలికకు వ్యతిరేకంగా మీ కాళ్ళను మీరు గమనించవచ్చు.
కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా మీ వీపును గమనించండి.
మీ దృష్టిని మీ కడుపు ప్రాంతంలోకి తీసుకురండి. మీ కడుపు ఉద్రిక్తంగా లేదా గట్టిగా ఉంటే, అది మెత్తబడనివ్వండి. శ్వాస తీసుకోండి.
మీ చేతులను గమనించండి. మీ చేతులు ఉద్రిక్తంగా లేదా గట్టిగా ఉన్నాయా? మీరు వాటిని మృదువుగా చేయడానికి అనుమతించగలరో లేదో చూడండి.
మీ చేతులను గమనించండి. మీ చేతుల్లో ఏదైనా సంచలనాన్ని అనుభవించండి. మీ భుజాలు మృదువుగా ఉండనివ్వండి.
మీ మెడ మరియు గొంతు గమనించండి. అవి మృదువుగా ఉండనివ్వండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ దవడను మృదువుగా చేయండి. మీ ముఖం మరియు ముఖ కండరాలు మృదువుగా ఉండనివ్వండి.
అప్పుడు మీ శరీరమంతా గమనించండి. మరో శ్వాస తీసుకోండి.
మీ శరీరమంతా మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా తెలుసుకోండి. శ్వాస తీసుకోండి. ఆపై మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కళ్ళు తెరవవచ్చు.
అలాగే, మీరు సిఫార్సు చేసిన పఠనాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు శక్తివంతమైన చక్ర ధ్యానానికి సులభమైన మార్గాలు: అన్ని విషయాలు తెలుసుకోవాలి .
బాడీ స్కాన్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
బాడీ స్కాన్ ధ్యాన ప్రయోజనాలు:
- శారీరక నొప్పితో ఎలా పని చేయాలో అన్వేషించడం
- భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక అనుభూతుల మధ్య సంబంధాలను కనుగొనడం
- మీ భావోద్వేగ స్థితికి మీరు శారీరక అనుభూతులను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో చూపిస్తుంది
- సమయం-గౌరవనీయమైన అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించి శరీరం యొక్క ఎక్కువ బుద్ధికి తలుపులు తెరవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది: బాడీ స్కాన్
బాడీ స్కాన్ ధ్యానాన్ని రోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది చేయగలదు:
- మీ మనస్సు మరింత దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడండి
- మీ శరీరంతో ఎక్కువ సున్నితత్వం మరియు కనెక్షన్‌ను అందించండి
- మీ ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మరల్చండి
- మీ శరీరంలో చిక్కుకున్న గుప్త భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి పరోక్షంగా సహాయం చేస్తుంది
- మీ శరీరంలో నిరంతరం తలెత్తే ఆలోచనలు, భావాలు, ఉద్రిక్తతల వల్ల మరింత తేలికగా మరియు తక్కువ నడపడానికి మీకు సహాయపడండి
- మిమ్మల్ని “చేయడం” మోడ్ నుండి “ఉండటం” మోడ్‌కు తరలించండి
- శ్వాసను విశ్రాంతి తీసుకోండి
- నిరాశ, ఆందోళన మరియు నొప్పిని తగ్గించండి
- మీ మెదడును అక్షరాలా మార్చండి. మెదడులోని కణాలు మరియు న్యూరాన్లు నిరంతరం కొత్త కనెక్షన్లు ఇస్తున్నాయి మరియు ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందన ఆధారంగా పాత వాటికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఈ లక్షణాన్ని అనుభవ-ఆధారిత న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పరిశోధకులు పిలుస్తారు. ఇది మెదడు యొక్క న్యూరల్ సర్క్యూట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మనం పరిస్థితులకు ఎలా స్పందిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మన మెదడు యొక్క వాస్తవ నిర్మాణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది - కొన్ని ప్రాంతాలను చిక్కగా మరియు ఇతరులను తక్కువ దట్టంగా చేస్తుంది.
- పుకారును తగ్గించండి, అలాగే ఎక్కువ ఆత్మ కరుణ మరియు శ్రేయస్సు
- ఒక క్షణం నుండి మరొక క్షణం వరకు వివరణాత్మక శ్రద్ధ నుండి విస్తృత మరియు మరింత విశాలమైన అవగాహనకు వెళ్ళడానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
- రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను మెరుగుపరచండి
- ధ్యానం వెలుపల, ప్రవర్తనలు మరియు భావోద్వేగాల పరంగా చర్య మరియు ప్రతిచర్యల మధ్య ఎక్కువ స్థలాన్ని సృష్టించండి
- మీ శరీరంలో ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి, క్షణంలో, ఉత్సుకత మరియు బహిరంగతతో అనుభవాన్ని అన్వేషించండి, అసౌకర్యానికి breathing పిరి పీల్చుకోండి మరియు దాని నుండి పరిగెత్తే బదులు దాన్ని పరిశీలించండి
- బలమైన రోగనిరోధక శక్తి, ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు తక్కువ రక్తపోటుతో ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పులు లేకుండా ఉండటానికి అవకాశాలను పెంచండి
- కణాలు మరియు కణజాలాలను మరమ్మతు చేసే సెరోటోనిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ వంటి అధిక-అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయండి
- హృదయ స్పందన రేటు నెమ్మదిగా మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా రక్తం శరీర కణజాలాలకు స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది, పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌తో ఆహారం ఇస్తుంది
- శాంతియుతత మరియు శారీరక సడలింపు యొక్క భావాన్ని పెంచండి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించండి
శరీరం ఎల్లప్పుడూ మారుతున్న డైనమిక్ జీవి కాబట్టి, రెండు బాడీ స్కాన్‌లు ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండవు.
మీరు అభ్యాసం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మార్తా గ్రాహం తెలివిగా గమనించినదాన్ని మీరు కనుగొంటారు: “శరీరం ఏ పదాలు చెప్పలేదో చెబుతుంది” (హన్నా 2006, 33).
శరీరానికి దాని స్వంత జ్ఞానం ఉంది, మరియు మీరు వింటుంటే, మీ శరీరంలో శారీరక ఉద్రిక్తత, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో అది కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది. శారీరక అనుభూతులు, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలపై ఈ పరిశోధనను కొన్నిసార్లు అవగాహన యొక్క త్రిభుజం అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మన మానవ అనుభవాల మొత్తానికి ఒక ప్రయాణం.
మీరు బాడీ స్కాన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మొదట వారి అనుభూతిని అన్వేషించడం ద్వారా శారీరక అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోండి. ఇది మీ శరీరం గురించి ఆలోచించడం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని ఏ విధంగానైనా విశ్లేషించడం లేదా మార్చడం అవసరం లేదు.
ఈ లోతైన పరిశోధన ద్వారా, శరీరం మొత్తం భావాలను వెల్లడించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ విధంగా, బాడీ స్కాన్ మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలతో మిమ్మల్ని సంప్రదించగలదు.
అలాగే, మీరు సిఫార్సు చేసిన పఠనాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు విజువలైజేషన్ ధ్యానం .
ఉచిత గైడెడ్ బాడీ స్కాన్ ధ్యానం
దిగువ మార్గనిర్దేశక ధ్యాన వ్యాయామాలన్నీ సృజనాత్మక కామన్స్ లైసెన్స్ ద్వారా రక్షించబడతాయి, అనగా అవి వాణిజ్యేతరవిగా డౌన్‌లోడ్ చేసి పంపిణీ చేయడానికి ఉచితం. దయచేసి అలా చేస్తున్నప్పుడు అసలు మూలాలకు క్రెడిట్ ఇవ్వండి మరియు మరిన్ని వనరుల కోసం ఇక్కడి ప్రజలను నిర్దేశించడానికి సంకోచించకండి.
జాగ్రత్తలు:
మీరు గతంలో శారీరక వేధింపులు లేదా గాయం అనుభవించినట్లయితే, శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ లేకుండా ఈ అభ్యాసం చేయమని సిఫార్సు చేయబడలేదు. అదనంగా, శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగానికి సంబంధించిన తీవ్రమైన భయం లేదా ఇతర బలమైన భావోద్వేగాలను మీరు గమనించినట్లయితే, దయచేసి ఈ అభ్యాసాన్ని నిలిపివేయండి.
