మీరు కరుణ అలసటతో బాధపడుతున్నారా? దీని గురించి మీరు ఏమి చేయాలి
'ప్రపంచం ఒక హ్యాండ్బాస్కెట్లో నరకానికి వెళుతోంది.'
ప్రపంచం మరణం, విపత్తు మరియు దుష్ట శాడిస్టులతో నిండిన ఒక అసురక్షిత ప్రదేశం అని ప్రతిరోజూ మనం నిరంతరాయంగా గుర్తుచేసుకుంటాము - లేదా కనీసం మానవ బాధల పట్ల ఉదాసీనంగా ఉంటారు. మీరు చూస్తున్న ప్రతి చోట, టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు, సినిమాలు, సోషల్ మీడియా, రేడియో మరియు స్థానిక వార్తా ప్రసారాలు మీరు ప్రతికూలత మరియు విచారంతో దాడి చేయబడతాయి. “వార్తలు” అనే పదం విషాదం, నష్టం మరియు హింసకు పర్యాయపదంగా మారింది.
మీరు నా లాంటి వారైతే, విచారం, నొప్పి మరియు వేదన అన్నీ లోతైన మరియు చాలా వ్యక్తిగత స్థాయిలో అనుభూతి చెందుతాయి. మరియు మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, మీరు నిస్సహాయత, అలసట మరియు నిరాశ వంటి భావాలతో మునిగిపోతారు - మీరు వ్యక్తిగతంగా ఏ విషాదాన్ని అనుభవించనప్పటికీ.
ఈ దృగ్విషయాన్ని కరుణ అలసట అంటారు.
కరుణ అలసట అంటే ఏమిటి?
కరుణ అలసట -అలాగే వికారియస్ ట్రామాటైజేషన్ లేదా సెకండరీ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ అని పిలుస్తారు-అధికారికంగా ఇలా నిర్వచించబడింది:
'బాధ లేదా దురదృష్టంతో బాధపడుతున్న మరొకరికి లోతైన సానుభూతి మరియు దు orrow ఖం, నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా దాని కారణాన్ని తొలగించడానికి బలమైన కోరికతో పాటు'
అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ దీనిని ఇలా వివరిస్తుంది:
'బాధాకరమైన సంఘటనల యొక్క పరిణామాలతో బాధపడుతున్న వారితో పనిచేయడానికి భావోద్వేగ అవశేషాలు లేదా బహిర్గతం. ఇది బర్న్-అవుట్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ సహజీవనం చేయగలదు. కరుణ అలసట ఒక సందర్భంలో బహిర్గతం కావడం వల్ల కావచ్చు లేదా “సంచిత” స్థాయి గాయం వల్ల కావచ్చు. ”
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది చాలా శ్రద్ధ వహించే ఒత్తిడి…
ప్రారంభంలో, బాధితులు ఎక్కువగా క్షేత్రాలలో పనిచేస్తారని లేదా అధిక మొత్తంలో గాయం అనుభవించినవారిని చూసుకుంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు-మొదటి స్పందనదారులు, నర్సులు, సంరక్షకులు, వైద్యులు, శిశువైద్యులు, మానసిక వైద్యులు, సామాజిక కార్యకర్తలు మొదలైనవారు… అయితే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, విపత్తు సంఘటనలకు గురికావడం మరియు దుర్వినియోగం యొక్క వినికిడి కథల కారణంగా-సగటు రోజువారీ ప్రజలు కరుణ అలసటతో బాధపడుతున్నారు.
వంటి ఈ రంగంలో అధికారులు బాబెట్ రోత్స్చైల్డ్ , చార్లెస్ ఫిగ్లే , లారీ అన్నే పెర్ల్మాన్ , కరెన్ సాక్విట్నే , మరియు బి. హుడ్నాల్ తెగ ఈ భావోద్వేగ అనారోగ్యంపై పరిశోధన చేశారు మరియు వైద్య సిబ్బంది మరియు మనస్తత్వవేత్తలు-ముఖ్యంగా-వారి ఖాతాదారుల మాదిరిగానే గాయం లక్షణాలను అనుభవించవచ్చని కనుగొన్నారు.
బాధాకరమైన కథలను వినే చర్య రోగులు అనుభవించే మానసిక వేదనను లోతైన మానసిక ప్రక్రియల ద్వారా సంరక్షణ అందించే వ్యక్తికి బదిలీ చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుందని వారి పరిశోధన చూపిస్తుంది. సానుభూతిగల .
తాదాత్మ్యం అనేది డబుల్ ఎడ్జ్డ్ కత్తి, ఇది ఇతరులను శ్రద్ధ వహించేవారిని ఖచ్చితత్వం, కరుణ మరియు 'మిడాస్ టచ్' తో చేయటానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే ఇది బాధను కూడా తెస్తుంది.
కరుణ అలసటను అనుభవించడానికి మీరు మరింత సానుభూతితో ఉంటారు.
కరుణ అలసట యొక్క లక్షణాలు
మీరు అధిక గాయం వాతావరణంలో ఇతరులతో శ్రద్ధ వహిస్తే లేదా పని చేస్తే లేదా మీరు సహజంగా సానుభూతి మరియు మానసికంగా సున్నితమైన వ్యక్తి అయితే, మీరు బహుశా కలిగి ఉంటారు మరియు కరుణ అలసటను అనుభవిస్తారు.
ఏదైనా సమస్య లేదా అనారోగ్యంతో వ్యవహరించే మొదటి దశ లక్షణాలను గుర్తించడం. కరుణ అలసట తరచుగా బర్న్అవుట్ అని తప్పుగా భావించబడుతుంది మరియు వారు ఒకరికొకరు బంధువులుగా ఉన్నప్పుడు విభిన్నమైన తేడాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు లక్షణాలను గుర్తించినట్లయితే కరుణ అలసట నుండి కోలుకోవడం త్వరగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది.
కరుణ అలసట ప్రారంభం ఆకస్మికంగా ఉంటుంది, అయితే కాలినడక సాధారణంగా కాలక్రమేణా ఉద్భవిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. కరుణ అలసట మీపై శారీరక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక మరియు భావోద్వేగ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. సాధారణ లక్షణాలు కరుణ అలసటలో ఇవి ఉన్నాయి:
- దీర్ఘకాలిక శారీరక మరియు మానసిక అలసట
- వ్యక్తిగతీకరణ / నిర్లిప్తత లేదా తొలగింపు
- చికిత్సా లేదా సంరక్షకుని సంబంధం పట్ల అసమానత యొక్క భావాలు
- చిరాకు
- స్వీయ ధిక్కారం లేదా స్వీయ అసహ్యం యొక్క భావాలు
- నిద్రలేమి
- బరువు తగ్గడం
- తలనొప్పి
- కెరీర్ లేదా సంరక్షణ సామర్థ్యంలో ఆనందం తగ్గిపోయింది
- ప్రపంచ దృష్టికి అంతరాయం
- ఆందోళన లేదా అహేతుక భయాలు
- భావోద్వేగ పదార్థానికి తీవ్రసున్నితత్వం లేదా సున్నితత్వం
- పని జీవితాన్ని వ్యక్తిగత జీవితం నుండి వేరు చేయడంలో ఇబ్బంది
- హాజరుకానితనం - పని లేదు, చాలా అనారోగ్య రోజులు పడుతుంది-ఎగవేత
- క్లయింట్లు / రోగులు / ప్రియమైనవారి కోసం నిర్ణయాలు తీసుకునే మరియు శ్రద్ధ వహించే సామర్థ్యం బలహీనపడింది
- సాన్నిహిత్యం మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలతో సమస్యలు
ఇది లక్షణాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా అయితే ఇది సమగ్రమైనది కాదు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీరు కరుణ అలసటతో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, అది మీరే కాదు.
నివారణ మరియు చికిత్స
కరుణ అలసటను నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం వంటివి సులభంగా పరిష్కరించుకోవాలి అనిపిస్తుంది. చాలా శ్రద్ధ వహించడం మానేయండి…
మనలో చాలా సున్నితమైన మరియు సానుభూతిగల వ్యక్తులు మరియు విస్తృతమైన కరుణ అవసరమయ్యేవారిని చూసుకోవటానికి మరియు సహాయం చేయడానికి పిలువబడేవారికి-తక్కువ శ్రద్ధ వహించడం లేదా తక్కువ శ్రద్ధ వహించడం ఒక ఎంపిక కాదు.
మేము దీన్ని ఆపివేయలేము.
ఇది మనలను నడిపిస్తుంది మరియు మనం చేసే పనులన్నిటిలోనూ అసాధారణంగా ఉంటుంది. మరియు దాన్ని ఆపివేయకూడదు లేదా మ్యూట్ చేయకూడదు. మీ కరుణ మరియు ఇతరులతో సానుభూతి పొందగల సామర్థ్యం దేవుని నుండి వచ్చిన బహుమతి మరియు మానవత్వానికి బహుమతి.
కానీ అది తప్పక నిర్వహించబడాలి కాబట్టి ఇది స్వీయ విధ్వంసం యొక్క ఆయుధంగా మారదు.
కరుణ అలసట గురించి శుభవార్త ఏమిటంటే ఇది నివారించదగినది మరియు చికిత్స చేయడం చాలా సులభం.
మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులు, మీ చరిత్ర, కోపింగ్ స్టైల్, వ్యక్తిత్వం మరియు స్వభావం అన్నీ
కరుణ అలసట మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో నిర్దేశిస్తుంది.
నివారణ
స్వీయ-అవగాహన, స్వీయ-ప్రతిబింబం మరియు స్వీయ పర్యవేక్షణను అభ్యసించడం వలన ప్రవర్తన, ఆలోచన మరియు వైఖరిలో మార్పులను గుర్తించగలుగుతారు. మరియు కరుణ అలసటను నివారించడానికి ఇది క్లిష్టమైన మొదటి దశ. అనధికారిక లేదా అధికారిక జవాబుదారీతనం మరియు గురువు సంబంధాలను అభివృద్ధి చేయడం లక్షణాలను గుర్తించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీ స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యలో చేర్చడానికి మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని అదనపు ఆచరణాత్మక మరియు సమర్థవంతమైన నివారణ చర్యలు క్రింద ఉన్నాయి:
- ఒత్తిడితో కూడిన పనిభారాన్ని తగ్గించండి
- పొందండి తగినంత విశ్రాంతి
- తీసుకోవడం సాధారణ సెలవులు మరియు తరచుగా 'దూరంగా ఉండండి'
- ధ్యానం చేయండి
- జర్నల్
- కోరుకుంటారు చికిత్స పని / జీవిత సమస్యలను ప్రాసెస్ చేయడానికి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- నిర్వహించండి a ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
- పరిమితి వార్తలు, ప్రస్తుత సంఘటనలు మరియు సాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం బహిరంగపరచడం
చికిత్స
ఒక భావాన్ని కొనసాగించడం కూడా అధ్యయనాలు చూపించాయి హాస్యం , సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సాధన చేయడం కృతజ్ఞత గాయం బాధితులకు చికిత్స చేయటం మరియు గత వినాశకరమైన సంఘటనలను తరలించడంలో వారికి సహాయపడటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు కరుణ అలసటను అనుభవించినప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా గాయం బాధితురాలిగా మారారు. సానుకూల వైఖరిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్వహించడంపై దృష్టి పెట్టడం కరుణ అలసటతో వ్యవహరించే మొదటి దశ.
కరుణ అలసట చికిత్స మరియు నయం చేయడానికి 3 ఇతర మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి
కరుణ అలసట అనేది భావోద్వేగ శూన్యత యొక్క ప్రదేశం. మీరు పారుదల, అధికంగా మరియు నిజంగా హేతుబద్ధమైన ఆలోచనకు అసమర్థులు. మీరు విషయాలను ఓవర్హైప్ చేయడానికి, కొట్టడానికి మరియు వ్యసనాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఇతర అవాంఛనీయ వనరులను కనుగొనటానికి గురవుతారు.
ఇది అవసరం అయినప్పుడు మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందటానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. సన్నిహిత మిత్రుడు లేదా గురువు మీకు ఆ నిర్ణయం తీసుకోవటానికి మరియు ప్రక్రియ ద్వారా మీతో నడవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత త్వరగా సహాయం పొందుతారో అంత వేగంగా మీరు నయం చేస్తారు.
2. భావోద్వేగ సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
మీరు భావోద్వేగ సరిహద్దులను ఏర్పరచుకున్నప్పుడు, మీరు అనుమతించే వాటికి మీరు ఒక పరిమితిని నిర్దేశిస్తారు. మీరు కొన్ని టెలివిజన్ లేదా న్యూస్ ప్రోగ్రామింగ్ను చూడలేరు, మీరు మీ సోషల్ మీడియా ఎక్స్పోజర్ను పరిమితం చేయాలి మరియు మీరు సానుకూల, ఉత్సాహభరితమైన మరియు పోయగల సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలి. మీ నుండి తీసుకోకుండా మానసికంగా మీలోకి.
విచ్ఛిన్నత యొక్క భంగిమ నుండి మీరు మరొకరిని సంపూర్ణంగా చేయలేరు. విమానం ప్రమాదంలో బయటపడటానికి విమానం నమూనాను పరిగణించండి. చిన్న పిల్లలతో సహా ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి ముందు ప్రయాణీకులు తమ ఆక్సిజన్ ముసుగును తెల్లవారుజామున ఆదేశిస్తారు. మీ వైద్యం సమయంలో భావోద్వేగ సరిహద్దులు మీ కోసం చేస్తాయి. మీరు వేరొకరికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు వారు మిమ్మల్ని సరేనని అనుమతిస్తారు. మీరు పూర్తిగా లేకపోతే మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు మంచి కంటే ఎక్కువ నష్టం చేయవచ్చు. మీ లక్ష్యం ఎల్లప్పుడూ సహాయంగా ఉండాలి మరియు ఎప్పుడూ హాని కలిగించదు.
భావోద్వేగ సరిహద్దులు మిమ్మల్ని తక్కువ శ్రద్ధగా, సున్నితంగా లేదా సానుభూతితో చేయవు. సరిహద్దులు మీ గుండె చుట్టూ ఒక తాత్కాలిక గార్డును ఉంచండి, మీ గాయాలను మరింత సంక్రమణ లేదా నష్టం లేకుండా పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. మీకు బాగా తెలిసిన మరియు మీకు జవాబుదారీగా ఉన్న వారితో మాట్లాడండి
పరిచయస్తుడికి లేదా మిడిమిడి స్నేహితుడికి ఇది పని కాదు. ఇది మిమ్మల్ని సవాలు చేసే మరియు మీరు మంచి స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసిస్తున్నారని నిర్ధారించుకునే వ్యక్తి అయి ఉండాలి. అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని ప్రతికూల ఆలోచన మరియు అపరాధ భావనలకు గురిచేయదు. మీ జవాబుదారీతనం భాగస్వామి దయగలవాడు, సున్నితమైనవాడు, దృ firm మైనవాడు మరియు నిజాయితీపరుడు. కౌన్సిలింగ్ అవసరమని వారు కోరినప్పుడు వారు మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తారు మరియు నైతిక మద్దతుగా మీతో వెళతారు.
4. సానుకూల ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ సంరక్షణలో పాల్గొనండి
ఈ వ్యాసం యొక్క “నివారణ” విభాగంలో ఉన్న పనులను అభిరుచి, ఉద్దేశ్యంతో మరియు ఉత్సాహంతో చేయండి. ఇతరులను చూసుకునేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించే అదే తీవ్రతతో మీ స్వీయ సంరక్షణపై దాడి చేయండి. మీ యొక్క మంచి సంస్కరణగా ఉండటాన్ని మీ లక్ష్యం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు బలంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా తిరిగి రావచ్చు. మీ కోసం మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారికి మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఇది.
తుది పదం:
కరుణ అలసట యొక్క నిజమైన ప్రమాదం ఒక బాధపై దాని ప్రభావంతో తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు అతను లేదా ఆమె పనిచేస్తున్న వారితో చేయవలసినది ఎక్కువ. కరుణ అలసట నుండి నిర్వహించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీ అసమర్థత యొక్క అత్యంత వినాశకరమైన ఫలితం ఏమిటంటే, కాలక్రమేణా మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని అనుభూతి చెందుతారు.
ఉదాసీనత ఏర్పడుతుంది…
ఉదాసీనత అనేది హింస మరియు దుర్వినియోగం యొక్క దారుణమైన రకం.
కరుణ ఒక బహుమతి. దాన్ని ఎంతో ఆదరించండి. దాన్ని రక్షించండి.
మానవత్వానికి మీ రకమైన, దయగల మరియు శ్రద్ధగల హృదయం చాలా అవసరం.
'ప్రేమ మరియు కరుణ విలాసాలు కాదు. అవి లేకుండా మానవత్వం మనుగడ సాగించదు. ” ~ దలైలామా
ద్వారా ఫీచర్ చేసిన చిత్రం ఎవోన్నే పై Flickr
నుండి పునర్ముద్రించబడింది హిల్ రైటింగ్ & ఎడిటింగ్