స్వీయ అభివృద్ధి
మీరు ధ్యానంలో ఈ 11 పొరపాట్లు చేస్తున్నారా?
మీరు ధ్యానం చేస్తున్నారా?
నేను చేస్తాను. మరియు ధ్యానం నాకు వారసత్వం లాంటిది.
మరియు ఒక రోజు నేను కొద్దిగా ఆందోళన చెందాను.
నాకు చాలా తేడా అనిపించలేదు. నేను భావించినట్లుగా నేను ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా భావించలేదు.
నిజానికి, నాకు ఏమీ అనిపించలేదు.
ఏమీ మారలేదు. నేను ఇప్పటికీ చిరాకు, నిరాశకు గురైన వ్యక్తిని. ధ్యానం సమయం వృధా అయినట్లు అనిపించింది.
తరువాత, నేను ఎన్ని తప్పులు చేస్తున్నానో తెలుసుకుని నేను షాక్ అయ్యాను.
మీరు ఈ తప్పులను నివారించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, తద్వారా మీరు మీ సమయాన్ని కూడా వృధా చేయకుండా సమర్థవంతంగా ధ్యానం చేయవచ్చు.
- బిగినర్స్ కోసం. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేసుకోండి మరియు సుఖంగా ఉంటారు. అనుభవశూన్యుడు ధ్యానం చేసేవాడు పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు వెంటనే ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచి ఆలోచన కాదు, ఇది ఏకాగ్రత పెట్టడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.మీరు ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, ముందే ఒక చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఇంటర్మీడియట్ మరియు అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం కోసం మరోవైపు, మనస్సు గురించి సాధ్యమైనంతవరకు నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. అప్పుడు, అలసటతో, కోపంగా లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు అప్పుడప్పుడు ధ్యానం చేయడం విలువైనదే. ఇది వివిధ మానసిక స్థితులతో తనను తాను పరిచయం చేసుకోవడం.
- మీరు పరధ్యానాన్ని స్వీకరించరు. నేను పరధ్యానాన్ని ద్వేషిస్తాను. నేను ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగిస్తాను, నా తలుపు లాక్ చేస్తాను మరియు నేను ధ్యానం చేసే ముందు ప్రతి ఒక్కరినీ మూసివేస్తాను. అన్ని విధాలుగా, పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి. మీరు ఏమి చేసినా, ఏదో మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని గ్రహించండి. మీరు నన్ను ఇష్టపడితే, మీరు పరధ్యానంలో లేదా అంతరాయానికి గురైన ప్రతిసారీ మీరు మరింత చిరాకుపడతారు. ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ధ్యానం యొక్క మొత్తం విషయం ఏమిటంటే, పరధ్యానం సంభవించినప్పుడు వాటిని గమనించడం, మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచడం కాదు. పరధ్యానాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం సాధనలో భాగం. మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీరు మరింత వెనక్కి తగ్గినట్లు భావిస్తారు మరియు మిగతావన్నీ చోటుచేసుకుంటాయి.
- మీరు ధ్యానంలో తప్పించుకోవాలని కోరుకుంటారు. నా బలమైన ప్రతికూల భావాలను అణచివేయడానికి నేను ధ్యానాన్ని దుర్వినియోగం చేసేవాడిని. నేను నా శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించినంతవరకు, నా సమస్యల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండగలను. కాని అప్పుడు నేను దృష్టి అణచివేత యొక్క సుత్తి కాదని తెలుసుకున్నాను, ఇది కాంతి కిరణం. మీ ధ్యాన అవగాహన యొక్క కాంతి మీ సమస్యలను ఆలోచనల రూపంలో తెస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో వాటిని ఎదుర్కోవడం మరియు తటస్థీకరించడం మీ పని. బలమైన భావాలు వెలువడినప్పుడు, మీ దృష్టికి తిరిగి రాకముందు ఆ భావాలపై మీ అవగాహన ఉంచండి. లేకపోతే, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే విధంగా మీ భావోద్వేగాలను అణచివేస్తారు. భావనను గమనించండి, అది పెరగనివ్వండి మరియు అది సహజంగా కరిగిపోతుంది.
- మీ ధ్యానాలను గ్రేడింగ్ చేస్తుంది. 'ఈ ఉదయం ధ్యానం అద్భుతమైనది.' 'నిన్నటి ధ్యానం పీలుస్తుంది.' 'గత వారం నుండి ధ్యానాలు సరే.' మీ ధ్యానాలను లేబుల్ చేయడం మరియు వాటిని ఒకదానితో ఒకటి పోల్చడం ఆపు! ఇప్పటి నుండి ఐదేళ్ళు, నమ్మశక్యం కాని భయంకరమైనవిగా నిలిచే ధ్యానం ఎవ్వరూ ఉండరు.కానీ ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయకుండా మీరు కలిగి ఉన్న భావన మీకు ప్రస్తుతం ఉన్నదానికి భిన్నంగా మరియు సానుకూలంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
- ధ్యానం యొక్క వ్యవధి. గంటల తరబడి ధ్యానం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. ప్రతిసారీ చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం మరియు మీ కాళ్ళను సాగదీయడం మంచిది. మీలో సమయం మరియు ప్రేరణ ఉన్నవారికి, ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కొద్దిసేపు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు నిజంగా మీ ఆచరణలో పురోగతి సాధించాలనుకుంటే, నాణ్యత కాదు పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి.
- పరిపూర్ణత కోసం చూస్తున్న. మీరు ధ్యానం మిస్ అవ్వడానికి భయపడుతున్నారు. లేదా మీరు విజయవంతంగా ధ్యానం చేయటానికి పర్యావరణం నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా లేదా పరధ్యాన రహితంగా ఉండాలి. పరిపూర్ణత భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి పొందడానికి, ధ్వనించే మరియు అపసవ్య ప్రదేశాలలో ఉద్దేశపూర్వకంగా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.అంతేకాకుండా, మీరు మీరే స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు చాలా శబ్దాలు మరియు పరధ్యానాలకు.
- మీరు ఒక ధ్యాన సాంకేతికతతో ఎక్కువ కాలం ఉండరు. మీరు వేర్వేరు పద్ధతులను అన్వేషించాల్సి ఉండగా, అన్ని సమయాలలో మారకుండా ఉండండి. మీరు అలా చేస్తే, మీకు ఒక టెక్నిక్‌తో తగినంతగా పరిచయం ఉండదు మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఫలించటానికి తగినంత సమయం ఉండదు. మీరు ముందుకు సాగాలా వద్దా అని నిర్ణయించే ముందు ఒక టెక్నిక్‌ని లోపలికి తెలిసే వరకు ప్రాక్టీస్ చేయండి. . ఇక్కడ మినహాయింపు ఏమిటంటే, ధ్యానం మిమ్మల్ని శారీరకంగా లేదా మానసికంగా అసౌకర్యానికి గురిచేస్తే, మీరు వెంటనే ఆపాలి.
- మీకు అవాస్తవ లక్ష్యాలు ఉన్నాయి. చాలా సార్లు, ధ్యానం చేయడానికి కొత్తగా ఉన్న వ్యక్తులు చాలా అంచనాలతో వెళతారు. వారి మోక్షం యొక్క రూపాన్ని కనుగొన్న యోగుల అద్భుతమైన విజయ కథలను లేదా వివిధ మానసిక రుగ్మతల నుండి తమను తాము నయం చేసుకున్న వ్యక్తులని వారు వింటారు. చాలా అంచనాలతో వెళ్లడం ధ్యానం గురించి సమాంతరంగా నడుస్తుంది.
- అత్యవసర గదిలాగా వ్యవహరిస్తోంది. మీరు నాటకీయ రోజులలో మాత్రమే ధ్యానం చేస్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు ధ్యానం యొక్క శక్తిని చాలా క్రెడిట్ ఇస్తున్నారు.ఇది ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ధ్యానం తక్కువ అత్యవసర medicine షధం మరియు మరింత నివారణ నిర్వహణ అని అర్థం చేసుకోండి. మీకు నిజంగా అవసరం వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి, మీరు వెళ్ళబోయే చివరి విషయం చేయడం ధ్యానం చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు, హాస్యాస్పదంగా, ఇది తగినంత వేగంగా పని చేయదు లేదా అన్ని నాటకాల మధ్యలో తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ఎజెండా కలిగి. చేయవలసిన పనుల జాబితాతో మీరు మీ ధ్యానాలలోకి ప్రవేశిస్తారు: “నేను ఈ సమస్యకు పరిష్కారాన్ని గుర్తించాలి,” లేదా “నేను ఈ ప్రత్యేకమైన మార్గాన్ని అనుభవించాలనుకుంటున్నాను.” ఈ అంచనాలు వాస్తవానికి మీ ప్రయోజనాలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మీ మనస్సును ఉంచుతాయి తీర్పు మోడ్‌లో, ప్రత్యేకించి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అది జరగకపోతే. నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో మీ శరీర తెలివితేటలు బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు మీరు కేవలం అనుభవాన్ని సులభతరం చేసేవారు. మీ తెలివితేటలు అది పని చేయనివ్వండి మరియు తిరిగి కూర్చుని ప్రయాణించండి.
- ఈ “తప్పులను” గమనించండి మరియు కొనసాగించండి. ఈ ధ్యాన తప్పిదాలకు ప్రతిస్పందనగా మీరు కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే, దాని గురించి చింతించకండి. వాటిని గమనించండి మరియు మీరు ఎంచుకున్న అభ్యాసానికి ఇంటికి తిరిగి రండి. ఇది నిజంగా చాలా సులభం.
