జీవితాన్ని కొంచెం సులభతరం చేసే 7 స్వీయ సంరక్షణ దినచర్యలు

నేను ప్రారంభించడానికి ముందు, ఇది సెల్ఫ్‌కేర్‌తో నా వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా వ్రాయబడిందని నేను ఎత్తి చూపించాలనుకుంటున్నాను. ఇది వేరొకరికి సహాయపడగలదనే ఆశతో నేను దీన్ని భాగస్వామ్యం చేస్తున్నాను, కాబట్టి దాన్ని సరిగ్గా తెలుసుకుందాం.

స్వీయ సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత తరచుగా పట్టించుకోదు, ప్రధానంగా ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగంగా కనిపిస్తుంది. స్వీయ సంరక్షణ ఎంత క్లిష్టమైనదో అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం, మీకు అనిపించే రోజు వరకు మీరు దీన్ని చేయగల శక్తిని సమకూర్చుకోలేరు. ఇది శీఘ్ర ఇసుక లాంటిది: మీరు ఈ రోజుల్లో మునిగిపోవటం ప్రారంభించినప్పుడు, మళ్ళీ మానవునిగా అనిపించడం కోసం తిరిగి పైకి రావడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. మాకు చాలా మంది ఉన్నారు, నన్ను కూడా చేర్చారు. ఆ క్షణాల్లో, మీరు మీ కనిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నారు. మీరు ఈ ఫంక్ నుండి బయటపడలేరని మీరు అనుకుంటున్నారు, మరియు ఆ ఆలోచన మిమ్మల్ని మరింత లోతుగా చేస్తుంది.

మంచం నుండి బయటపడటం కూడా ఒక స్మారక పనిలా అనిపించిన రోజుల్లో, ఇక్కడ ఉన్నాయి 7 విషయాలు ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మీరు మీరే చేసుకోవచ్చు:

1. నీరు త్రాగాలి

ఉడకబెట్టడం ముఖ్యం. ఇది చాలా సరళంగా లేదా అసంభవంగా అనిపించవచ్చు, కాని నీటి ప్రయోజనాలు లెక్కలేనన్ని ఉన్నాయి. మీరు మొత్తం గాలన్ పూర్తి చేయనవసరం లేదు, కానీ ప్రతిరోజూ కనీసం మొత్తం నీటి బాటిల్‌ను తగ్గించేలా చేయండి. పరిమాణం, ఆకారం, రూపకల్పన, ఇవన్నీ మీ ఇష్టం, మీరు మొత్తం నీటి బాటిల్‌ను పూర్తి చేసినంత వరకు. మీరు తక్కువ వ్యవధిలో తేడాను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

2. మీ ఆహారంలో ఒక పండు లేదా కూరగాయలను చేర్చండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండదు మరియు సాధారణంగా ఖరీదైన వైపు ఉంటుంది కాబట్టి ఇది కఠినమైనది కావచ్చు. కానీ మీరు దీన్ని పెద్ద పరిమాణంలో తినవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని ద్రాక్షలు, అరటిపండు, దోసకాయ లేదా కొన్ని పాలకూరలు మీరు కొన్నింటిని కొనగలిగితే మరియు రోజూ వాటిని సులభంగా ఉంచగలిగితే చేస్తారు. మీరు చేయలేకపోతే, మీరు రసం పెట్టెలతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మీ టీలో సగం ముక్కల నిమ్మకాయను పిండి వేయడం లేదా ఒక గ్లాసు నీరు లెక్కించడం వంటివి కూడా చాలా సులభం. ఈ ఆహార సమూహాన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి, మీకు ఏ విధంగానైనా.

3. ఏదైనా రాయండి. ఏదైనా.

ఇది మీరు పోస్ట్ చేసే లేదా పంచుకునేది కానవసరం లేదు, ఏదైనా రాయండి. మీరు దీన్ని ల్యాప్‌టాప్‌లో, మీ ఫోన్‌లో లేదా కాగితంపై వ్రాయవచ్చు. ఇది మీకు ఏమైనా ఒకే పదం, పేరా లేదా పది పేజీలు కావచ్చు. ఏదో ఒకదానిని జోట్ చేయడం ప్రతిరోజూ ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి. మీరు ఒక పత్రికను ఉంచగలిగితే, అది ఎల్లప్పుడూ ప్లస్, కానీ కాకపోతే, ఎక్కడైనా ఏదైనా రాయడం మంచిది. మీ రచన మీ శరీరంపై, ఫర్నిచర్ మీద, గోడలపై లేదా దుస్తులపై ఉండే చోట ఉండవచ్చు, ఏదైనా రాయండి ప్రతి రోజు . రోజువారీ రచన యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీరు దీన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు పోస్ట్ అవుట్.

4. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి

శ్వాస వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. సరళమైన నిర్మాణాన్ని అనుసరించండి: reat పిరి పీల్చుకోండి, మూడుకు లెక్కించండి, he పిరి పీల్చుకోండి, ఐదుకు లెక్కించండి. మీరు లెక్కించేది మీ తలపై ఉన్నంత వరకు ఈ లెక్క మీ ఇష్టం. సుమారు 2-5 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి. అది సహాయపడితే మీ ఫోన్‌లో టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ మనస్సులో భయాందోళన ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అవి నియంత్రణలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

5. మీ షీట్లు, కవర్లు మరియు దిండులను ప్రసారం చేయండి

ఇవన్నీ తీయండి. మంచం వదిలివేయడం ఎంత కష్టమైనా, ఇవన్నీ తీయండి, సమీప కిటికీకి తీసుకెళ్ళండి మరియు అన్నింటినీ విస్తరించండి. మీరు వాటిని సుమారు 30 నిమిషాలు మాత్రమే ప్రసారం చేయవలసి ఉంటుంది, అప్పుడు మీరు మంచం తిరిగి తయారు చేసి తిరిగి లోపలికి ఎక్కవచ్చు. ఇది సంకల్పం ఒక వైవిధ్యం.

6. దుస్తులు యొక్క కథనాన్ని మార్చండి

మీరు ప్రతిరోజూ మీ మొత్తం దుస్తులను మార్చాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టకపోతే, ఒక విషయం మార్చండి. మీరు పడుకున్న ఆ లఘు చిత్రాలు? వేరే జతపై ఉంచండి మరియు దీనిని పక్కన పెట్టండి. బహుశా ఆ టూత్‌పేస్ట్ మరక ఉన్న చొక్కా తీసేయండి. మీరు ఏమి మార్చాలని నిర్ణయించుకున్నా, ఒక విషయం మార్చండి మరియు శుభ్రంగా ఉంచండి. ఆ రోజు స్నానం చేయడం లేదా లాండ్రీ చేయడం మీకు అనిపించకపోయినా మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు.

7. మీ ముఖం, మెడ, అండర్ ఆర్మ్స్, కాళ్ళు కడగాలి

ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైన రోజువారీ దశ. ఇవి సాధారణంగా మీ శరీరంలోని ప్రాంతాలు, ఇవి సాధారణంగా చెమట మరియు ధూళిని వేగంగా సేకరిస్తాయి మరియు సాధారణంగా మీకు అత్యధిక స్థాయి అసౌకర్యాన్ని ఇస్తాయి. మళ్ళీ, మీరు ప్రతిరోజూ స్నానం చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఈ నాలుగు ప్రాంతాలను కడగాలి. ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యానికి మరియు పరిశుభ్రతకు మంచిది, మరియు ఇది మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

ఈ నిత్యకృత్యాల నుండి వచ్చిన మార్పులు తక్షణమే గుర్తించబడవు. ఇది అకస్మాత్తుగా స్విచ్‌ను ఎగరవేయడం మరియు మంచిది అనిపిస్తుంది. అయితే, కొద్దిసేపు, అవి మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు అనేది పుస్తకంలోని పురాతన క్లిచ్, కానీ నేను మునుపటి పోస్ట్‌లలో ఎత్తి చూపినట్లుగా, కొన్ని విషయాలు క్లిచ్ ఎందుకంటే అవి పనిచేస్తాయి. మెరుగుపడటానికి మార్గం సుదీర్ఘమైనది మరియు అలసిపోతుంది, కానీ ఇది ఎప్పటికీ అసాధ్యం కాదు. సెల్ఫ్‌కేర్ సమయం తీసుకుంటుంది: మీ పట్ల ఓపికపట్టండి మరియు మీలో పెట్టుబడి పెట్టండి, ఎందుకంటే అది మీ సమయాన్ని అక్కడ అత్యంత విలువైనదిగా ఉపయోగించడం గురించి.

మరియు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి: మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.