శాస్త్రవేత్తలు ‘ప్రపంచం యొక్క సంతోషకరమైన మనిషి’ అని పిలిచే 69 ఏళ్ల సన్యాసి సంతోషంగా ఉండటానికి రహస్యం రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు పడుతుంది

సంతోషంగా ఎలా ఉండాలి? ప్రపంచంలో సంతోషకరమైన వ్యక్తి ఎవరు? అతనిలాగే సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా?

మాథ్యూ రికార్డ్, 69, ఒక టిబెటన్ బౌద్ధ సన్యాసి, అతన్ని 'ప్రపంచంలోని సంతోషకరమైన వ్యక్తి' అని పిలుస్తారు.

రిచర్డ్ డేవిడ్సన్, విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూరో సైంటిస్ట్ నేతృత్వంలోని ధ్యానం మరియు కరుణపై 12 సంవత్సరాల మెదడు అధ్యయనంలో పాల్గొన్నందున దీనికి కారణం. డేవిడ్సన్ రికార్డ్ యొక్క తలను 256 సెన్సార్లకు కట్టిపడేశాడు మరియు రికార్డ్ కరుణ గురించి ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, అతని మనస్సు అసాధారణంగా తేలికగా ఉందని కనుగొన్నాడు.

సింపుల్ కెపాసిటీ ఫలితాలను వివరిస్తుంది :

'కరుణ గురించి ధ్యానం చేసేటప్పుడు, రికార్డ్ యొక్క మెదడు గామా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - స్పృహ, శ్రద్ధ, అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తితో అనుసంధానించబడినవి - 'న్యూరోసైన్స్ సాహిత్యంలో ఇంతకు ముందెన్నడూ నివేదించబడలేదు' అని డేవిడ్సన్ చెప్పారు. స్కాన్లు కూడా అధిక కార్యాచరణను చూపించాయి అతని మెదడు యొక్క ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ దాని కుడి ప్రతిరూపంతో పోలిస్తే, అతనికి ఆనందం కోసం అసాధారణంగా పెద్ద సామర్థ్యం మరియు ప్రతికూలత వైపు తగ్గిన ప్రవృత్తిని అనుమతిస్తుంది. ”

రికార్డ్ - అతను కొన్నిసార్లు విసుగు చెందకుండా రోజంతా ధ్యానం చేస్తానని చెప్పేవాడు - అతను సాధారణంగా సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి అని ఒప్పుకుంటాడు (అయినప్పటికీ అతని “సంతోషకరమైన వ్యక్తి” టైటిల్ మీడియా నడిచే ఓవర్‌స్టేట్‌మెంట్ అని అతను భావిస్తాడు). స్విట్జర్లాండ్‌లోని దావోస్‌లో జరిగిన వరల్డ్ ఎకనామిక్ ఫోరంలో బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌తో మాట్లాడారు. సంతోషంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై అతని సలహా ఇక్కడ ఉంది.

“నేను, నేను, నేను” అని ఆలోచించడం మానేయండి

రికార్డ్‌కు, సమాధానం పరోపకారానికి వస్తుంది. కారణం మీ గురించి ఆలోచించడం, మరియు మీ కోసం అన్ని సమయాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో, అలసిపోవడం, ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు చివరికి అసంతృప్తికి దారితీస్తుంది.

'ఇది నైతిక మైదానం కాదు' అని రికార్డ్ వివరించారు. “ఇది అంతే నాకు నన్ను రోజంతా చాలా ఉబ్బినది. మరియు ఇది చాలా దయనీయంగా ఉంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రపంచం మొత్తాన్ని ముప్పుగా లేదా సంభావ్య ఆసక్తిగా [మీకే] సాధన చేస్తారు. ”

మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు 'దయగలవారు' గా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలని రికార్డ్ చెప్పారు, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాదు, అది మీలాంటి ఇతరులను కూడా మంచి చేస్తుంది.

(మీరు ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకోనివ్వమని చెప్పలేము, రికార్డ్ హెచ్చరించాడు, కాని మీరు సాధారణంగా కారణంతో దయతో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.)

'మీ మనస్సు దయతో నిండి ఉంటే, మీకు తెలుసు - అభిరుచి మరియు సంఘీభావం ... ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు, ఇది అభివృద్ధి చెందడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది' అని రికార్డ్ చెప్పారు. “కాబట్టి మీరు, మీరే, మెరుగైన మానసిక స్థితిలో ఉన్నారు. మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి [ఇది] చూపబడింది. అలాగే, ప్రజలు దీనిని మంచిగా భావిస్తారు. ”

ఇవన్నీ సిద్ధాంతంలో గొప్పగా అనిపిస్తాయి, కాని ఒక వ్యక్తి వాస్తవానికి పరోపకారం మరియు దయగలవాడు మరియు స్వార్థపూరిత ఆలోచనలు లోపలికి రాకుండా ఎలా ఉంటాడు?

మారథాన్ నడపడానికి మీరు శిక్షణ పొందినట్లు మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి

ప్రతి మానవుడిలో మంచితనానికి అవకాశం ఉన్నందున ప్రతి ఒక్కరూ తేలికపాటి మనస్సు కలిగి ఉండగలరని రికార్డ్ నమ్ముతున్నాడు (మీరు సీరియల్ కిల్లర్ అని చెప్పకపోతే మరియు మీ మెదడుతో రసాయనికంగా అసాధారణమైనవి జరుగుతున్నాయి తప్ప).

అతను లేదా ఆమె 26 మైళ్ళు పరిగెత్తే ముందు శిక్షణ పొందాల్సిన మారథాన్ రన్నర్ లాగా, సంతోషంగా ఉండాలనుకునే వ్యక్తులు వారి మనస్సులకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. రికార్డ్ యొక్క ఇష్టపడే శిక్షణ మార్గం ధ్యానం.

'మానసిక శిక్షణతో, మేము ఎల్లప్పుడూ [మన ఆనంద స్థాయిని] వేరే స్థాయికి తీసుకురాగలము' అని రికార్డ్ వివరించాడు. “ఇది నడుస్తున్నట్లు ఉంది. నేను శిక్షణ ఇస్తే, నేను మారథాన్‌ను నడపవచ్చు. నేను ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ కాకపోవచ్చు, కానీ శిక్షణకు మరియు శిక్షణకు మధ్య చాలా తేడా ఉంది. కనుక ఇది మనసుకు ఎందుకు వర్తించకూడదు?… దయాదాక్షిణ్యాలు, శ్రద్ధ, భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు స్థితిస్థాపకత అనేది శిక్షణ పొందగల నైపుణ్యాలు అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. కాబట్టి మీరు వాటన్నింటినీ కలిపితే, ఆనందం అనేది శిక్షణ పొందగల నైపుణ్యం అని మీరు చెప్పవచ్చు. ”

సరే, ఒకరు సంతోషంగా ఉండటానికి వారి మనసుకు ఎలా శిక్షణ ఇస్తారు?

సంతోషకరమైన ఆలోచనలను ఆలోచిస్తూ రోజుకు 15 నిరంతర నిమిషాలు గడపండి

రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాలు సంతోషకరమైన ఆలోచనలను ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, రికార్డ్ చెప్పారు. సాధారణంగా మనం ఆనందం మరియు ప్రేమ అనుభూతులను అనుభవించినప్పుడు, అది నశ్వరమైనది మరియు తరువాత ఇంకేదో జరుగుతుంది, మరియు మేము తదుపరి ఆలోచనకు వెళ్తాము. కానీ బదులుగా రికార్డ్, మీ మనస్సును మరల్చకుండా ఉండటంలో దృష్టి పెట్టండి మరియు తదుపరి సారి సానుకూల భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టండి. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఆ శిక్షణ చేస్తే, కేవలం 2 వారాల తరువాత కూడా మీరు సానుకూల మానసిక ఫలితాలను అనుభవించవచ్చు. రికార్డ్ వంటి యాభై సంవత్సరాలు మీరు ఆచరిస్తే, మీరు కూడా సంతోషకరమైన ప్రోగా మారవచ్చు.

ఇది న్యూరో సైంటిస్టుల ద్వారా బ్యాకప్ చేయబడుతుంది. రోజువారీ 20 నిమిషాల ధ్యానం కూడా ప్రజలను చాలా సంతోషంగా చేస్తుంది అని డేవిడ్సన్ తన అధ్యయనం నుండి కనుగొన్నాడు.

ఈ ప్రయోజనాలన్నీ మనలో అత్యంత ఆచరణాత్మక మరియు క్రియాత్మకమైన ప్రోగ్రామ్‌లతో ప్రజలకు ఎందుకు సహాయపడతాయి వృద్ధి 30 రోజులు .

వృద్ధి 30 రోజులు