శక్తివంతమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి 4 దశలు
ప్రతి విజయం వెనుక రొట్టె ముక్కలు ఉన్నాయి. మీరు ఏదైనా విజయవంతమైన వ్యక్తి యొక్క దశలను తిరిగి తీసుకుంటే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు ఆచరణాత్మకమైన దశలతో నిండిన మార్గాన్ని కనుగొంటారు. మీ విజయం శక్తివంతమైన అలవాట్లను స్థాపించడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
“అలవాటు లూప్” ను అర్థం చేసుకోవడం
'నరకానికి మార్గం మంచి ఉద్దేశ్యాలతో నిర్మించబడింది.' ~ సెయింట్ బెర్నార్డ్ ఆఫ్ క్లైర్‌వాక్స్
చాలా ప్రయత్నాలు గొప్ప ఉద్దేశ్యాలతో ప్రారంభమవుతాయి. ఏదేమైనా, చెడు అలవాట్లతో పాటు ఉత్తమ ఉద్దేశాలు ప్రతిసారీ వైఫల్యం మరియు నిరాశకు ఒక రెసిపీ. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినా, ఆ లక్ష్యాన్ని నడిపించే అలవాట్లను ఏర్పరచడంలో విఫలమైతే, మీరు మీ స్వంత ప్రయత్నాలను దెబ్బతీస్తున్నారు
మన అలవాట్లకు బానిసలం. వారు మమ్మల్ని నియంత్రిస్తారు. వారు మా చర్యలను నిర్దేశిస్తారు మరియు ఆ చర్యలు మన ఫలితాలను నిర్ణయిస్తాయి. మీరు మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకున్నప్పుడు, మీరు మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.
ఈ పుస్తక రచయిత చార్లెస్ డుహిగ్ ప్రకారం అలవాటు యొక్క శక్తి , ప్రతి అలవాటు “అలవాటు లూప్” అని పిలువబడే మూడు-భాగాల మానసిక నమూనాతో మొదలవుతుంది. మొదట, ఒక ప్రవర్తన విప్పుటకు అనుమతించే సంకేతాలను మరియు మీ మెదడును ఆటోమేటిక్ మోడ్‌లోకి పంపే క్యూ లేదా ట్రిగ్గర్ ఉంది. అప్పుడు దినచర్య వస్తుంది, ఇది అసలు ప్రవర్తన. చివరగా, మీ మెదడు ఇష్టపడే మరియు భవిష్యత్తులో “అలవాటు లూప్” ను గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడే బహుమతి ఇది.
న్యూరో సైంటిస్టులు అలవాటు తయారీ ప్రవర్తనలు మెదడులోని ఒక భాగంలో బేసల్ గాంగ్లియా అని పిలుస్తారు, ఇది భావోద్వేగాలు, జ్ఞాపకాలు మరియు నమూనా గుర్తింపు అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది. నిర్ణయాలు మరియు చేతన ఎంపిక, అయితే, మెదడు యొక్క పూర్తిగా భిన్నమైన భాగం అయిన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో చేయబడతాయి. ప్రవర్తన నమూనా లూప్‌ను తగినంత సార్లు పునరావృతం చేసి, స్వయంచాలకంగా మారిన వెంటనే, మీ మెదడు యొక్క నిర్ణయం తీసుకునే భాగం “స్లీప్ మోడ్” లోకి వెళుతుంది.
“… మెదడు తక్కువ మరియు తక్కువ పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది,” అని డుహిగ్ చెప్పారు. “మెదడు దాదాపు పూర్తిగా మూసుకుపోతుంది. … మరియు ఇది నిజమైన ప్రయోజనం, ఎందుకంటే మీరు ఈ మానసిక కార్యకలాపాలన్నింటినీ కలిగి ఉన్నారని అర్థం. అతను ఇలా అన్నాడు, 'మా బేసల్ గాంగ్లియా యొక్క సామర్థ్యం కారణంగా మీరు ఈ సంక్లిష్ట ప్రవర్తనలను మానసికంగా తెలుసుకోకుండా చేయవచ్చు: ఒక ప్రవర్తన తీసుకొని దానిని ఆటోమేటిక్ దినచర్యగా మార్చడం.'
అధ్యయనాలు డ్రైవ్‌వే నుండి బయటకు తీయడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడం వంటి వ్యక్తులు స్వయంచాలక ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తారని నిరూపించండి - వారు ఒకే వాతావరణంలో ఉంటే ప్రతిసారీ అదే విధంగా. ప్రవర్తనలు ఎలా ఏర్పడతాయి మరియు పటిష్టం అవుతాయో అర్థం చేసుకోవడం ఈ చెడు ఉచ్చులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు శక్తివంతమైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి మొదటి దశ.
శక్తివంతమైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి 4 దశలు
అలవాట్లు ఎలా ఏర్పడతాయో మరియు ప్రవర్తనలు మీ మెదడు ద్వారా సహజంగా ఎలా శాశ్వతంగా ఉంటాయో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు ప్రతికూల ప్రవర్తనలను తొలగించి మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. అలవాట్లు ఒక చక్రం. మరియు శక్తివంతమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం అనేది సరైన చక్రాలను స్థాపించే ఉద్దేశపూర్వక ఉద్దేశపూర్వక చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ 4 దశలు ఉన్నాయి:
1. వ్యక్తిగత ఆత్మపరిశీలన మరియు స్వీయ ప్రతిబింబంలో పాల్గొనండి
ఆత్మపరిశీలన అంతర్దృష్టిని పొందడానికి ఒకరి స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలను పరిశీలించే ప్రక్రియ. ఆత్మపరిశీలన మరియు స్వీయ-ప్రతిబింబం, నమూనాలను మరియు చక్రాలను గుర్తించడమే కాకుండా, అవి మీ భావోద్వేగాలు మరియు దృక్పథంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆత్మపరిశీలన మరియు ప్రతిబింబం మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించటానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు “అలవాటు లూప్” ప్రారంభించకుండా అడ్డుకోవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు. అక్కడ నుండి, మీరు ఈ ట్రిగ్గర్‌ల కోసం ప్రత్యామ్నాయ విధానాలను కనుగొనవచ్చు మరియు మరింత శక్తివంతమైన అలవాటు లూప్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
2. చెడు అలవాట్లను మరింత ఉత్పాదకతతో భర్తీ చేయండి
మీరు చెడ్డ అలవాటు లూప్‌ను గుర్తించిన తర్వాత, లూప్‌కు అంతరాయం కలిగించే సమయం ఇది. ధూమపానం లేదా అతిగా తినడం వంటి చెడు అలవాటును సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు చాలా మంది చేసే అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే ప్రవర్తనను విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం. గుర్తుంచుకోండి, అలవాటు ప్రవర్తన సంభవించినప్పుడు మెదడు స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ “స్లీప్ మోడ్” లో ఉంది మరియు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి క్రియాశీలత అవసరం.
ప్రతికూల అలవాటును సానుకూలంగా మార్చడం ద్వారా చెడు అలవాట్లు విచ్ఛిన్నం మరియు శక్తివంతమైన అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి .
ట్రిగ్గర్స్ అలవాట్లను ప్రారంభిస్తాయి. ట్రిగ్గర్ సంభవించిన తర్వాత ప్రవర్తన ఫలితాలు. ట్రిగ్గర్ను గుర్తించి, ఆపై ప్రతికూల ప్రవర్తనను సానుకూలంగా మార్చడం ద్వారా, మీరు “అలవాటు లూప్” ని రీసెట్ చేస్తారు. ధూమపానాన్ని ఉదాహరణగా ఉపయోగించుకుందాం. ఒత్తిడి అనేది చాలా మందిలో పొగ త్రాగడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తి సిగరెట్ పట్టుకోవాలనే కోరికను ఎదుర్కొంటాడు. చివరికి, కోరిక అధికంగా మారుతుంది మరియు వారు దానిని గ్రహించకుండానే ధూమపానం చేస్తారు. ఒత్తిడి ముగించడానికి ధూమపానం ప్రేరేపించినప్పుడు, శీఘ్ర నడకకు వెళ్లడం, గమ్ ముక్కను నమలడం లేదా ఇతర నిర్మాణాత్మక ప్రవర్తన వంటి కొత్త ప్రవర్తనలో నిమగ్నమవ్వాలి. మీరు క్యూను గుర్తించాలి, ప్రత్యామ్నాయం క్రొత్త ఉత్పాదకతతో అవాంఛిత ప్రవర్తన మరియు క్రొత్త ప్రవర్తన బహుమతిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
3. కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి
'ప్రణాళిక లేని లక్ష్యం కోరిక.' ~ ఆంటోయిన్ డి సెయింట్-ఎక్సుపెరీ.
వివరణాత్మక మరియు ఆచరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో విఫలమవడం అనేది మీ స్వంత విజయాన్ని దెబ్బతీసే ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. శక్తివంతమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం అనేది ఒక ప్రణాళిక అవసరమయ్యే ఉద్దేశపూర్వక చర్య. కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం చాలా ఉద్దేశపూర్వక మరియు ఆచరణాత్మక ప్రక్రియ. “అలవాటు లూప్” కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి క్రింద ఒక నమూనా ఉంది:
- మారుతున్న అలవాటును గుర్తించండి మరియు రాయండి.
- రెండు మూడు (నాలుగు కంటే ఎక్కువ కాదు) ప్రవర్తనలు లేదా అలవాటును మార్చడానికి అవసరమైన దశలను రాయండి.
- జాబితాను కనిపించేలా ఉంచండి మరియు దాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి తరచుగా దాన్ని చూడండి.
- ప్రతిసారీ ఒకే క్రమంలో దశలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ప్రణాళికకు మీరే జవాబుదారీగా ఉండండి. ప్రక్రియలో మీ విజయాలు మరియు వైఫల్యాలను రికార్డ్ చేయండి మరియు అవసరమైనంత తరచుగా ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయండి. మీ విజయాలను జరుపుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వైఫల్యాలను గుర్తించండి - కాని ముందుకు సాగండి.
