ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం సాధారణ మరియు సైన్స్-ఆధారిత స్వీయ-రక్షణ పద్ధతులు
నేను నిజంగా చికాకుగా అనిపించినప్పుడు నేను నా స్వంత స్వీయ-రక్షణ సూత్రాలను కోల్పోతాను. నేను ఇటీవల నా కోసం జరుగుతున్నట్లు చూశాను మరియు నాకు కొంత ఉపబల అవసరమని నాకు తెలుసు. మనమందరం కొన్ని సమయాల్లో లేదా?
కాబట్టి శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం నా 25 ఉత్తమ స్వీయ-రక్షణ చిట్కాల జాబితాతో వచ్చాను. ప్రతి ఒక్కటి వారి స్వంత బ్లాగ్ పోస్ట్కు అర్హమైనవి అయితే, ఈ ఏకీకృత సారాంశం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను అనుకున్నాను.
1. బయట పొందండి.
మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీ ఇంటి సౌకర్యాన్ని తగ్గించడం గొప్ప మార్గం. ధ్యానం మాదిరిగానే, తలుపుల నుండి సమయం గడపడం మెదడుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇతర పరిశోధన సూచిస్తుంది ప్రకృతిలో వెలుపల ఉండటం కూడా మనకు మరింత సజీవంగా అనిపిస్తుంది. ఒక లో కూడా నివసిస్తున్నారు మరింత గ్రీన్ స్పేస్ ఉన్న ప్రాంతం (అనగా ఉద్యానవనాలు మరియు ఉద్యానవనాలు) ఎక్కువ జీవిత సంతృప్తి మరియు తక్కువ మానసిక క్షోభతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
2. ప్రయత్నించండి బహిరంగ వ్యాయామం .
మీ చెమట సెషన్ను ప్రకృతిలోకి తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించండి. గ్రేట్ అవుట్డోర్లో పనిచేయడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని మరియు ఉద్రిక్తత, కోపం మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
3. ముందుకు చెల్లించండి.
ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, మనం కూడా మనకు సహాయం చేస్తాము. చేయి ఇవ్వడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడమే కాక, సుదీర్ఘ జీవితానికి దారితీయవచ్చు. స్వయంసేవకంగా ఆత్మవిశ్వాసం, ఆత్మగౌరవం మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. సరైన సువాసనలను పీల్చుకోండి.
శ్వాస పద్ధతులు మాకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయని మాకు తెలుసు. కానీ ఏమిటి మేము he పిరి పీల్చుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యమైనది ఎలా మేము .పిరి. అరోమాథెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు చర్చించబడుతున్నప్పటికీ, సిట్రస్ సువాసనలు-ముఖ్యంగా నారింజ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్-ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది మరియు రోజ్మేరీ కొరడాతో కొట్టడం జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.
5. తక్కువ ఒత్తిడి.
ఇప్పుడు, మన ఆరోగ్యానికి ఒత్తిడి నిజంగా చెడ్డదని మనందరికీ తెలుసు. ఒత్తిడి అంటుకొనుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, మరియు మనం మరింత ఒత్తిడికి గురవుతాము ఆలోచించండి మేము, మన గుండె ఆరోగ్యానికి అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు. కానీ పని, సంబంధాలు, కుటుంబం మరియు జీవితం మనపై విసిరిన వాటి మధ్య, దానికి లొంగడం కష్టం.
6. బుద్ధిగా ఉండండి.
వర్తమానంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం-మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మనం ఏమనుకుంటున్నామో నిర్ణయించకుండా-విముక్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాసం. బుద్ధిపూర్వకత ద్వారా మనతో సన్నిహితంగా ఉండడం అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది , మమ్మల్ని చూడటానికి సహాయపడుతుంది a నిజమైన కాంతి , మరియు మన మనస్సులను సంచరించకుండా ఉండటానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.
7. సంతోషంగా ఉండండి!
ఆనందం మంచిదని మనందరికీ తెలుసు, కానీ అది కూడా మా ఆరోగ్యానికి గొప్పది . సంతోషంగా అనిపించడం కూడా పరిశోధన అని సూచిస్తుంది వ్యాధిని నివారించండి , సహా గుండె వ్యాధి ఫ్రెడ్రిక్సన్, B.L., గ్రెవెన్, K.M., కాఫీ, K.A., మరియు ఇతరులు. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, లాస్ ఏంజిల్స్, లాస్ ఏంజిల్స్, CA. ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, 2013 ఆగస్టు 13 110 (33): 13684-13689. కానీ సంతోషంగా ఉండటం సులభం అని చెప్పడం సులభం, సరియైనదా? మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సరళమైన మార్గం ఉందని తేలింది: జస్ట్ ఒక స్మైల్ పగులగొట్టండి ! పఠనం ఫన్నీ కోట్స్ మంచి ఆలోచన.
8. ధ్యానం చేయండి.
మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మంచిగా చేయడానికి టన్ను సమయం పట్టదని ధ్యానం రుజువు. మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేసిన కొద్ది నిమిషాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఓబే .ఇతర ప్రయోజనాలు a కరుణ పెంచండి మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం, మరియు కొన్ని పరిశోధనలు ధ్యానం చేయడం శీతాకాలపు అనారోగ్యానికి కూడా కారణమవుతుందని సూచిస్తున్నాయి. ఉత్తమ భాగం? మేము ధ్యానం చేయకపోయినా దాని ప్రయోజనాలు కొనసాగుతాయి it ఇస్తూనే ఉన్న బహుమతిని (మీకు) పరిగణించండి. వీటితో రోజువారీ జీవితంలో కొంత ధ్యానం చేయండి 10 అద్భుతమైన పద్ధతులు .
9. చుట్టూ డాన్స్ చేయండి.
మీ కొల్లగొట్టడం వణుకు లేదు కేవలం ఫిట్ ఫిజిక్ కోసం చేయండి. ఇది మానసిక స్థితి మరియు శరీర ఇమేజ్ రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి దృక్పథానికి దారితీస్తుంది, a తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది చిత్తవైకల్యానికి తక్కువ ప్రమాదం , మరియు స్నేహితులను సంపాదించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. వెర్రి ఆశువుగా నృత్య పార్టీ కోసం ఇది మీ క్యూగా పరిగణించండి.
10. ట్యూన్స్ అప్ చేయండి.
కొన్ని పాటలు మీ ముఖానికి చిరునవ్వు తెస్తాయని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. ఇది తేలితే, సైన్స్ కూడా గమనించింది. సంగీతాన్ని వినడం ఇప్పటికే సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది మరింత తీవ్రమైనది , మరియు ఉల్లాసమైన సంగీతం, ముఖ్యంగా చేయగలవు మీ మానసిక స్థితి కోసం గొప్ప విషయాలు . ప్లస్, జామింగ్ అవుట్ కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, చాలా ఉన్నాయి సంగీతం కోట్స్ సంగీతం యొక్క శక్తి నిజంగా మాయాజాలం అని చూపించడానికి.
11. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి.
రోజంతా స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించడానికి మా పలకకు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడం గొప్ప మార్గం. తినడం అని పరిశోధన చూపిస్తుంది బెర్రీలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి మిరియాలు కొట్టడం పార్కిన్సన్ను నిరోధిస్తుంది. మరియు మనకు అవసరమైతే మరొకటి ప్రకృతి మంచితనాన్ని లోడ్ చేయడానికి కారణం, రోజుకు ఏడు భాగాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను నింపడం మాకు సంతోషాన్ని కలిగించండి .
12. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీవితాన్ని మార్చవచ్చు. నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పటి నుండి గత కొన్ని వారాలుగా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయలేకపోయాను మరియు ఇది హింసకు గురైంది. నేను ఎలా ఆలోచిస్తాను, నేను ఎంత పూర్తి చేస్తాను మరియు నాకు ఎంత శక్తి ఉంది అనే తేడాను నేను చూస్తున్నాను. రిచర్డ్ బ్రాన్సన్ చెప్పినట్లుగా, ఒక గంట వ్యాయామం నాలుగు అదనపు గంటల ఉత్పాదకతకు సమానం. వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి, అది మీకు సమయం ఇస్తుంది.
13. కొన్ని రిటైల్ చికిత్సలో పాల్గొనండి.
షాపాహోలిక్స్ , సంతోషించండి! మాల్ను కొట్టడం తేలికపాటి నిరాశను తగ్గించడానికి మరియు మనకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది కొంతమంది పరిశోధకులు . మరొక అధ్యయనం సూచిస్తుంది కొత్త బట్టలు కొనడం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది . సైన్స్ పక్కన పెడితే, మెరిసే, ప్రత్యేకమైన మరియు క్రొత్తగా వ్యవహరించడం (ఇది ఖరీదైనది కానవసరం లేదు!) మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు పెట్టడానికి చాలా చక్కని మార్గం.
14. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
కొన్నిసార్లు మీరు దిగిపోతారు, నిజంగా దిగిపోతారు. కొన్నిసార్లు మీరు బాధపడతారు. మరియు మీరు మంచం వదిలి వెళ్ళడానికి ఇష్టపడరు. ఇది సరే. మీ సిస్టమ్ నుండి బయటపడండి. దానితో పోరాడకండి ఎందుకంటే “మీరు ప్రతిఘటించేది కొనసాగుతుంది.” కాబట్టి ప్రతిఘటించవద్దు. మీరు ఎంత త్వరగా దాన్ని పొందారో అంత త్వరగా మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.
15. పుస్తక పురుగు అవ్వండి.
కొంతమంది మిడిల్ స్కూల్ బెదిరింపులకు విరుద్ధంగా, పఠనం బాగుంది. అదనంగా, ఇది నిజంగా మన ఆరోగ్యానికి మంచిది. పరిశోధన సూచిస్తుంది రోజూ చదవడం మనస్సును పదునుగా ఉంచుతుంది, మరియు కల్పనను చదవడం, ముఖ్యంగా, మరింత సృజనాత్మకత మరియు a మరింత ఓపెన్ మైండ్ . పుస్తకాన్ని తెరవడం కూడా కావచ్చు నిద్రను మెరుగుపరచండి మరియు మాకు మరింత తాదాత్మ్యం కలిగించండి. అలాగే, మీరు కనుగొనవచ్చు సానుకూల కోట్స్ , చాలా.
16. బిగ్గరగా నవ్వండి.
నవ్వు “ఉత్తమ” షధం ”అని ప్రజలు చెప్పడానికి ఒక కారణం ఉంది మరియు చాలా ఉన్నాయి నవ్వుతూ గురించి కోట్స్ : చక్లింగ్ మరియు ముసిముసి నవ్వులు మనకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం , ముఖ్యంగా వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు. ఫన్నీల విషయంలో ఇవ్వడం మా మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచండి ఇతర వ్యక్తులతో మూర్ఖంగా ఉండడం మాకు సహాయపడుతుంది మేము నవ్వే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మా సంబంధాలను పెంచుకోండి. మీ కార్యాచరణ ప్రణాళిక: టెలివిజన్లో ఒక ఫన్నీ చలనచిత్రం లేదా కామెడీని చూడండి-ఆ పున un ప్రారంభాలు నేను మీ అమ్మని ఎలా కలిసానంటే వాస్తవానికి మీ హృదయానికి మంచిది కావచ్చు.
17. అందమైన ఏదో చూడండి.
తక్షణ మూడ్ బూస్టర్: శిశువు జంతువుల చిత్రాలను చూడటం. Pinterest కి ధన్యవాదాలు, ఇది చాలా సులభం. అదనంగా, మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు ఈ ఫోటోల ద్వారా బ్రౌజ్ చేయడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది పనిలో మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఇప్పుడే, బాస్ మిమ్మల్ని పట్టుకోనివ్వవద్దు.
18. తగినంత Zzz లను పొందండి.
ఆఫీసులో అర్థరాత్రి అయినా, స్నేహితులతో అడవి రాత్రి అయినా, లేదా మన నిద్రను దెబ్బతీసే టన్నుల విషయాలు ఉన్నాయి కుంభకోణం . సమస్య ఏమిటంటే, షట్-కన్ను తగ్గించడం ఉద్యోగ ఉత్పాదకతను దెబ్బతీస్తుంది, పెద్ద భాగాలను తినడానికి ఎంచుకునేలా చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు. మీ భోజన విరామ సమయంలో శీఘ్ర పిల్లి ఎన్ఎపి అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషంగా ఉన్నవారికి తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి సమయం ఇవ్వండి.
19. క్షీణత.
కొంతమంది పరిశోధకులు దీనిని నమ్ముతారు అయోమయం మనల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు మమ్మల్ని దించేయండి. ఫ్లిప్ వైపు, అసంఘటిత కాగితాలు, బట్టలు, నిక్నాక్లు లేదా మన జీవితాలను రద్దీగా ఉంచడం ద్వారా వాటిని క్రమబద్ధీకరించడం మరియు ప్రక్షాళన చేయడం మాకు సహాయపడవచ్చు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండండి , హృదయపూర్వకంగా మరియు ప్రశాంతత .
20. పేవ్మెంట్ పౌండ్.
ఇది కేలరీలను మండించడమే కాదు, రన్నింగ్ అనేది మూడ్-బూస్టర్, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సుదూర పరుగు, ముఖ్యంగా, అందించవచ్చు నొప్పి నివారిని . వ్యాయామం, సాధారణంగా, మాంద్యం యొక్క లక్షణాలతో తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీకు తదుపరిసారి మూడ్ లిఫ్ట్ అవసరమైనప్పుడు మీ స్నీకర్లను లేస్ చేయండి.
21. మీ లోపాలను స్వీకరించండి.
మీరు దీన్ని నా నుండి ఇంతకు ముందు చదివి ఉండవచ్చు. మీ లోపాలు మీరు పరిపూర్ణత. వారిని ఆలింగనం చేసుకోండి. వారు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని బహిర్గతం చేయనివ్వండి. మీకు అవసరమైతే వారిని చూసి నవ్వండి. పర్ఫెక్ట్ బోరింగ్. లోపాలు విషయాలు ఆసక్తికరంగా చేస్తాయి. మరియు ప్రతి అసంపూర్ణత వెనుక ఒక బలం ఉంది.
22. గట్టిగా కౌగిలించు.
మీరు పెద్ద చెంచా లేదా చిన్న చెంచా అయినా, గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం మీకు మంచిది. అధ్యయనాలు శారీరక సంబంధాన్ని చూపుతాయి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది అది ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
23. మీ ఓం పొందండి.
యోగా ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాసం అని ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది సహాయపడుతుంది ఆందోళన నుండి ఉపశమనం , ఒత్తిడి మరియు నిరాశ, ఇవన్నీ శక్తి స్థాయిలను పెంచేటప్పుడు మరియు మన శ్రేయస్సు యొక్క మొత్తం భావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు పూర్తి-నిడివి గల యోగా తరగతికి కట్టుబడి ఉండాలని అనుకోకండి. చాప మీద కేవలం 20 నిమిషాలు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడును పెంచుతుంది. వీటిని ప్రయత్నించండి పునరుద్ధరణ యోగా విసిరింది ఏదైనా అంతర్నిర్మిత ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి.
24. అన్ప్లగ్.
మీరు ప్రతిదీ నుండి తీసివేసే మీ రోజులు లేదా వారాలలో పవిత్ర స్థలాలను సృష్టించండి. ఇమెయిల్లు లేవు, ఇంటర్నెట్, బ్లాక్బెర్రీ, ఏమీ లేదు. మేము ఒక పరధ్యానం నుండి మరొకదానికి దూకుతున్న ADD సమాజంగా మారుతున్నాము. తిరిగి నియంత్రణను స్వాధీనం చేసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా అన్ప్లగ్ చేయండి లేదా మీరు మీ ఎమోషనల్ హార్డ్వేర్ను బర్న్ చేస్తారు.
25. పట్టణం నుండి బయటపడండి.
సెలవు తీసుకోవటానికి వచ్చినప్పుడు, చాలా మంది అమెరికన్లు ఇది చాలా చేయవద్దు. కానీ 9 నుండి 5 వరకు సమయానికి దూరంగా ఉండటం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది: కుటుంబ సెలవును దాటవేయడం ఒక దానితో సంబంధం కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువ పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటిలో. అన్యదేశ ప్రదేశానికి ట్రిప్ బుక్ చేసినా లేదా సమీపంలో ఎక్కడైనా వెళ్ళినా, పనికి దూరంగా ఉన్న సమయం సహాయపడుతుంది మా దృష్టిని రిఫ్రెష్ చేయండి , మరియు క్రొత్త ప్రదేశం లేదా అనుభవానికి గురి కావచ్చు సృజనాత్మకతను పెంచండి . మరింత, ప్రతి ఒక్కరూ విరామానికి అర్హుడు!