మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి 21 విషయాలు

ప్రకారంగా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ , ప్రపంచవ్యాప్తంగా 350 మిలియన్ల మంది నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. తో అలాంటి సంఖ్యలు , మీరు మీరే కాకపోతే దాని నుండి బాధపడుతున్న వ్యక్తిని మీకు తెలిసే అవకాశం ఉంది.

మరియు నిరాశ అనేది అక్కడ ఉన్న ఏకైక మానసిక అనారోగ్యం కాదు - ఆందోళన నుండి ఇతర మానసిక రుగ్మతల వరకు, చాలా తక్కువ ఉన్నాయి.

మీరు ఈ మానసిక అనారోగ్యాలలో ఒకదానితో బాధపడుతున్నారో లేదో, మానసికంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు అనేక రకాల పనులు చేయవచ్చు.

మనమందరం కొద్దిగా మెదడు ట్యూన్-అప్‌తో చేయగలం. అదృష్టవశాత్తూ, వ్యక్తిత్వ క్విర్క్‌లను లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలను ఎలా అధిగమించాలో సైన్స్ కొన్ని సూచనలను కలిగి ఉంది, ఇది ప్రజలను సరైన పని కంటే తక్కువగా పనిచేస్తుంది.

ప్రజల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్న కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రతి రోజు మీ మంచం చేసుకోండి.
   మీ మంచం తయారు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్థలాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభిస్తున్నారు. క్షీణించిన స్థలం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మానసిక శక్తిని వృథా చేయరు.
2. మీరే విలువ చేసుకోండి.
   దయ మరియు గౌరవంతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు స్వీయ విమర్శలను నివారించండి. మీ అభిరుచులు మరియు ఇష్టమైన ప్రాజెక్టుల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి లేదా మీ పరిధులను విస్తరించండి. రోజువారీ క్రాస్వర్డ్ పజిల్ చేయండి, తోటను నాటండి, నృత్య పాఠాలు తీసుకోండి, వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోండి లేదా మరొక భాషలో నిష్ణాతులుగా మారండి. నేర్చుకోండి మీతో ప్రేమలో పడటం ఎలా మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఆలింగనం చేసుకోవాలి .
3. ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? చిరునవ్వు.
   ఇది చాలా సులభమైన పని కాకపోవచ్చు, కానీ నవ్వడం మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీరే ఇవ్వండి.
   వేరొకరికి సహాయం చేయడానికి మీ సమయం మరియు శక్తిని స్వచ్ఛందంగా ఇవ్వండి. అవసరమైన వారికి సహాయపడటానికి స్పష్టమైన పని చేయడం గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది - మరియు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
5. ఒక అభిరుచిని ఎంచుకోండి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి.
   మీ కళాశాల అనువర్తనాల్లో లేదా మీ పున é ప్రారంభంలో బాగా కనిపించే అభిరుచి కాదు. మీరు కాదు ఇ గురించి కానీ మీరు మరింత చక్కని వ్యక్తిగా చేస్తారని మీరు అనుకుంటున్నారు. సాహిత్యపరంగా, మీరు నెరవేర్చడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా చల్లగా చూడటం.
6. ప్రకృతిలో నడవడానికి 30 నిమిషాలు పడుతుంది -
   ఇది ఒక ఉద్యానవనం గుండా షికారు చేయడం లేదా అడవుల్లో పెరగడం కావచ్చు. ప్రకృతిలో ఉండటం శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని, నిరాశను తగ్గిస్తుందని మరియు శ్రేయస్సును పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
7. ధ్యానం ప్రయత్నించండి.
   ధ్యానం ఇకపై ప్రయత్నించడానికి చాలా భయపెట్టే కొత్త యుగం కాదు. మెరుగైన ఏకాగ్రత నుండి - అవును - మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సు వరకు ఈ అభ్యాసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. చెప్పబడుతున్నది, అభ్యాసం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
8. కృతజ్ఞత పాటించండి.
   మీరు ప్రకాశవంతమైన వైపును అంగీకరించినప్పుడు జీవితం చాలా బాగుంది. మీ కుక్క నుండి రేడియోలో మీకు ఇష్టమైన పాట వరకు - మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
9. ప్రతిరోజూ ఒక కూజాలో ఒక చిన్న జ్ఞాపకాన్ని ఉంచండి.
   అవి జరిగినప్పుడు మీకు జరిగే అద్భుతమైన విషయాలను రాయడం రోజువారీ గొప్ప కృతజ్ఞతా వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది.
10. మీ గురించి వివరించకుండా - “లేదు” అని చెప్పండి.
    మీరు చేయకూడని పనులకు “అవును” అని చెప్పినప్పుడు రెండు విషయాలలో ఒకటి అనివార్యంగా జరుగుతుంది - గాని మీరు వాటిని మీ స్వంత ఆనందం యొక్క వ్యయంతో చేస్తారు లేదా మీరు మీ సంబంధాల ఖర్చుతో సాకులు మరియు పొరపాట్లు చేస్తారు. అలా చేయవద్దు. దయతో మరియు మర్యాదగా ఉండండి, ఖచ్చితంగా, కానీ మీ కోసం చూడండి. “లేదు” అనేది పూర్తి వాక్యం.
11. తక్కువ ఫిర్యాదు.
    ఇది సాధారణంగా మీరు అసహ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటమే కాకుండా, ఫిర్యాదు చేయడం = ప్రతికూల ఆలోచనలలో ప్రకాశిస్తుంది. మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలలో ప్రవర్తించడం దీర్ఘకాలంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి పెద్ద నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఏ విధంగానైనా అంశాలను పట్టుకోవద్దు, కానీ ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఒకసారి వ్యక్తీకరించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
12. మానసిక నొప్పిని శారీరక నొప్పిలాగా వ్యవహరించండి.
    మీకు మానసిక ఆరోగ్య దినం అవసరమైతే, ఒకటి తీసుకోండి. మీరు మంచం నుండి బయటపడటం మరింత కష్టమవుతుంటే, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. ఏదైనా స్పష్టమైన బ్రష్ కానందున దాన్ని బ్రష్ చేయవద్దు.
13. ప్రయోగం క్రొత్త రెసిపీతో, పద్యం రాయండి, పెయింట్ చేయండి లేదా Pinterest ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రయత్నించండి. సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు ముడిపడి ఉన్నాయి.
14. మార్పులేనిదాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి.
    మా నిత్యకృత్యాలు మమ్మల్ని మరింత సమర్థవంతంగా మరియు భద్రత మరియు భద్రత యొక్క మా భావాలను మెరుగుపరుస్తున్నప్పటికీ, పేస్ యొక్క కొద్దిగా మార్పు ఒక శ్రమతో కూడిన షెడ్యూల్ను పెంచుతుంది. మీ జాగింగ్ మార్గాన్ని మార్చండి, రోడ్-ట్రిప్ ప్లాన్ చేయండి, వేరే పార్కులో నడవండి, కొన్ని కొత్త చిత్రాలను వేలాడదీయండి లేదా క్రొత్త రెస్టారెంట్‌ను ప్రయత్నించండి.
15. ఒక పత్రికలో వ్రాయండి.
    కాగితానికి పెన్ను పెట్టడం ఒక విముక్తి మరియు ఉత్ప్రేరక అనుభవం. ఒక పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ ఆందోళనలను వ్రాసి వాటిని చెత్తబుట్టలో వేయండి. మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే వాటిని రాయడం మరియు శారీరకంగా దాన్ని విసిరేయడం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని 2012 అధ్యయనం కనుగొంది.
16. మీతో ఎక్కువ సమయం గడపండి.
    మీతో డేటింగ్ చేయడానికి వారానికి లేదా నెలకు ఒకసారి సమయం కేటాయించండి. మిమ్మల్ని విందు మరియు చలన చిత్రానికి తీసుకెళ్లండి లేదా మీ నగరం చుట్టూ అన్వేషించండి. ఒంటరిగా సమయం గడపడం నేర్చుకోండి. మీ స్వంత సంస్థను ప్రేమించడం నేర్చుకోండి.
17. మీ జీవితం గురించి ఒక సానుకూల విషయాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రతిరోజూ ప్రారంభించండి.
    మేము సానుకూల ఆలోచనల కంటే చాలా బలమైన ప్రతికూల ఆలోచనలను పట్టుకుంటాము, కాబట్టి మీరు ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందు కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం సరైన మార్గంలో వెళ్ళడానికి మరియు సంతోషకరమైన ఆలోచనలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక చిన్న, ప్రభావవంతమైన మార్గం.
18. నవ్వడానికి సమయం పడుతుంది.
    ఫన్నీ స్నేహితుడితో సమావేశమవ్వండి, కామెడీ చూడండి లేదా అందమైన వీడియోలను ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి. నవ్వు ఆందోళన తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
19. చిన్న విజయాలను ఎక్కువగా జరుపుకోండి.
    ఈ సంవత్సరం మీ కోసం పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో తప్పు లేదు - కాని చిన్న లక్ష్యాలను సాధించడం కూడా అంతే ముఖ్యం, కాబట్టి వాటిని కూడా జరుపుకోండి.
20. మీరు మీ ఇంటి పని చేసేటప్పుడు చుట్టూ నృత్యం చేయండి.
    మీరు పనులను పూర్తి చేయడమే కాకుండా, డ్యాన్స్ కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది (శరీరం యొక్క “అనుభూతి-మంచి” రసాయనాలు).
21. మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయండి.
    ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు / లేదా ప్రార్థన ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు ప్రార్థన మీ మనస్సు యొక్క స్థితిని మరియు జీవితంపై దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వాస్తవానికి, ధ్యానం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు చికిత్స యొక్క ప్రభావాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.