మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సంతోషంగా ఉండటానికి నమ్మశక్యం కాని 10 చిట్కాలు
మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తుల పని నుండి మేధావి చిట్కాలు.
వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత అనుభవాలను పట్టికలోకి తీసుకువస్తారు మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి మానసిక అనారోగ్యాలతో జీవిస్తున్నారు, ఇవి విషయాలు మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి. కానీ ఆశాజనక, మీరు జీవితాన్ని కొంచెం తేలికగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే కొన్ని సలహాలను ఇక్కడ కనుగొనగలుగుతారు.
ఆనందం అంటే మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉండడం మరియు సమస్య లేకుండా ఉండడం అని అర్ధం కాదు.
'జీవితంలో మనకు జరిగే ప్రతిదాన్ని మేము నియంత్రించలేము, కాని మనం ఎలా స్పందించాలో ఎంచుకోవచ్చు. ‘ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది’ అనే వైఖరితో మేము స్పందించినప్పుడు కు నేను? ’మరియు బాధితుల మనస్తత్వాన్ని అవలంబిస్తే, మేము బాధపడతాము. ‘ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది’ అనే వైఖరితో స్పందించడానికి మేము ఎంచుకున్నప్పుడు కు నేను మరియు నేను ఏమి నేర్చుకోగలను? ’అప్పుడు మనకు చాలా అధికారం అనిపిస్తుంది, ఇది మన మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆనందం గురించి అతి పెద్ద దురభిప్రాయం ఏమిటంటే, మనం దాన్ని అవుట్సోర్స్ చేయగలము - బాహ్యమైనది మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది. ఆనందం స్థిరమైన స్థితి కాదు. మనుషులుగా మనం రకరకాల భావోద్వేగాల ద్వారా అనుభవిస్తాము మరియు పెరుగుతాము. మేము అన్ని సమయాలలో సంతోషంగా ఉండాలి అనే నిరీక్షణ ఎవరినైనా ఆశించే హ్యాంగోవర్‌తో వదిలివేస్తుంది. మనం ఎలా ఉండగలం కృతజ్ఞతతో . '
క్రిస్టిన్ హాస్లెర్, సాధికారత కోచ్
మీ పదజాలం నుండి “తప్పక” కత్తిరించండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రాథమికంగా “జరగాలి” అని మీరు అనుకున్నదానికి హామీ ఇస్తుంది, కాదు.
“మేము‘ తప్పక ’అనే పదాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది మీలాంటి పెద్ద, తీర్పునిచ్చే వేలు కొట్టడం లాంటిది. ‘నేను ఎక్కువ పని చేయాలి, నేను సంతోషంగా ఉండాలి, నేను మరింత కృతజ్ఞతతో ఉండాలి.’ ఇది మనకు అపరాధం మరియు అవమానాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది మన ఆనందాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మనకు కావలసినదానికి పూర్తిగా విరుద్ధమైన ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడానికి కారణమవుతుంది.
బదులుగా, 'తప్పక' ను 'నేను కోరుకుంటున్నాను' తో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, 'నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే నేను ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండాలని మరియు రోల్ మోడల్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను.' ఇది మరింత ప్రేరణ కలిగించేది, ఇది అభిరుచిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మనలో ఉన్న భయం మరియు తీర్పు మనం ఉండాలనుకునే వ్యక్తులుగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది. ”
-ఎలిజబెత్ లోంబార్డో, పిహెచ్‌డి, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు నిజం కాదని గుర్తుంచుకోండి. అవి కేవలం ఆలోచనలు.
“పాపం, చాలా మంది ఈ‘ ఖచ్చితమైనవి ’అని ప్రశ్నించే హక్కు గురించి కూడా తెలియకుండానే, వారి‘ అంతర్గత స్వరం ’చెప్పే ప్రతికూల విషయాలను నమ్మడంలో పొరపాటు చేస్తారు! మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ విషయానికి వస్తే, మంచిగా ఉండటానికి మీరు మీ బాల్యాన్ని లేదా గతాన్ని అన్వేషించడానికి సంవత్సరాలు గడపవలసి ఉంటుందని చాలా మంది ఇప్పటికీ భావిస్తున్నారు. ఈ రోజుల్లో అది అలా కాదు. ప్రతికూల ఆలోచనలను పట్టుకోండి, సవాలు చేయండి మరియు మార్చండి. ”
-సిమోన్ రెగో, సై.డి., న్యూయార్క్‌లోని మాంటెఫియోర్ మెడికల్ సెంటర్ / ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో సైకాలజీ శిక్షణ డైరెక్టర్
మీ జీవితం గురించి ఒక సానుకూల విషయాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి.
'ఇది అందమైన వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించడం వంటి చిన్న పరిశీలన కావచ్చు లేదా మీరు జీవిత లక్ష్యం వైపు ఒక అడుగు సాధించారని గుర్తించడం వంటి మరింత లోతైనది కావచ్చు (మీరు ఎప్పుడూ కలలుగన్న పరిశ్రమలో పనిచేయడం, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మంచి స్నేహితుడిని కలిగి ఉండండి). మేము పాజిటివ్‌ల కంటే చాలా బలంగా ఉన్న ప్రతికూలతలను పట్టుకుంటాము, కాబట్టి ఇది ‘సంతోషకరమైన’ ఆలోచనలు మరియు వాస్తవికతలతో తనిఖీ చేయడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వడానికి ఇది ఒక చిన్న మార్గం. ”
-జెస్ అలెన్, LMSW, ACT, NYC- ఆధారిత కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్
స్వల్పకాలిక ఆనందం మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను ప్లాన్ చేయడానికి వాస్తవానికి సమయం కేటాయించండి - మీ జీవితాన్ని మీరు కోరుకున్నట్లుగా చురుకుగా చేయండి.
'ప్రతి వారం ప్రతిబింబించడానికి మరియు వ్యూహరచన చేయడానికి చాలా మంది ప్రజలు ప్రతి వారం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించకుండా తిరుగుతారు. బిగ్ బ్రదర్ బిగ్ సిస్టర్ వద్ద స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడానికి మేము ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచిస్తున్నామని మనమందరం గుర్తించవచ్చు, ఆపై పూర్తిగా మర్చిపోండి. లేదా మేము ఉద్యోగాలను మార్చడం మరియు తరువాత వాయిదా వేయడం అని అర్ధం, [అప్పుడు] మేము త్వరగా నిష్క్రమించాలని అనుకున్న స్థితిలో మా రెండవ సంవత్సరాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాము.
గ్రెగ్ మెక్‌కీన్ తన పుస్తకంలో పేర్కొన్నట్లు, ఎసెన్షియలిజం , 'మన శక్తులు మరియు సమయాన్ని ఎక్కడ కేంద్రీకరించాలో మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎన్నుకోనప్పుడు, ఇతర వ్యక్తులు - మా యజమానులు, మా సహోద్యోగులు, మా క్లయింట్లు మరియు మా కుటుంబాలు కూడా మన కోసం ఎన్నుకుంటాయి, మరియు చాలా కాలం ముందు మనం దృష్టి కోల్పోతాము అర్ధవంతమైన మరియు ముఖ్యమైన ప్రతిదీ. '
ప్రతి వారం ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోండి - మీరు ఈ క్షణంలో ఆనందించే కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి మరియు మీకు దీర్ఘకాలికంగా ఏమి కావాలో పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ”
Enn జెన్నిఫర్ టైట్జ్, సై.డి., క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్
కరుణతో మరియు చాలా ప్రేమతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
'ప్రజలు స్వీయ సంరక్షణ స్వార్థపూరితమైనదని నమ్ముతారు, కాబట్టి వారు వాస్తవానికి అవసరమైన పనులను చేయకుండా ఉంటారు. స్వీయ ప్రేమ, స్వీయ సంరక్షణ మరియు స్వీయ-సంతృప్తి. ఇది చాలా ఉంది స్వీయ ఎందుకంటే ఆనందం లోపలి నుండే మొదలవుతుంది. స్వీయ-ప్రేమలో ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను తొలగించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం, లోపాలు మరియు అన్నీ ఉంటాయి. స్వీయ సంరక్షణ అంటే సరిహద్దులను నిర్ణయించడం మరియు మీ శక్తిని తిరిగి నింపడానికి సమయం కేటాయించడం. స్వీయ-సంతృప్తి అనేది మీ విలువలను జీవించడం మరియు ప్రామాణికమైన సంబంధాలను కలిగి ఉండటం. ”
-రాచెల్ డి ఆల్టో, కమ్యూనికేషన్స్ అండ్ రిలేషన్షిప్ నిపుణుడు
మీ శారీరక ఆరోగ్యం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుందని మర్చిపోవద్దు.
“ఆనందపు అలవాటును సృష్టించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని భౌతిక విషయాలు:
Sun సూర్యోదయం తర్వాత కొద్దిసేపు మేల్కొలపడం మరియు సూర్యాస్తమయం తర్వాత కొన్ని గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా మీ సిర్కాడియన్ లయను గౌరవించండి. సంతోషంగా ఉండటానికి మనకు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం మాత్రమే కాదు, సూర్యుడి లయను పంచుకోవడం ద్వారా మన మెదడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
Your మీ జీవితంలోకి ఆటను చేర్చుకోండి: మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, డ్యాన్స్ క్లాస్ లాగా, ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం లేదా సమూహ క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు మీకు నవ్వించే ఏదో ఒకటి చేయండి.
- ధ్యానం.
Enn జెన్నిఫర్ జోన్స్, Ph.D., క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్
మీ రోజంతా చాలాసార్లు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతిదీ సరేనని మీరే చెప్పండి. చివరికి, మీ మెదడుకు మెమో వస్తుంది.
'బిల్లులు ఎలా చెల్లించబోతున్నాయో మీకు తెలియక మీతో పోగుపడవచ్చు. మీ తల్లికి అల్జీమర్స్ ఉండవచ్చు మరియు దానితో వ్యవహరించడం మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. మీ కోసం నిజంగా ఎవరైనా ఉన్నారా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ ఈ క్షణంలో, మీ గుండె కొట్టుకుంటుంది, మీరు breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు మరియు మీ కడుపులో ఆహారం మరియు మీ తలపై పైకప్పు ఉన్నాయి. అన్ని పరిస్థితుల క్రింద, కోరికలు మరియు కోరికల క్రింద, మీరు సరే. రాత్రి భోజనం ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, కిరాణా దుకాణం గుండా నడవడం, పని చేయడానికి డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా ఇమెయిళ్ళను చదవడం వంటివి ప్రస్తుత క్షణంలోకి వచ్చి, ‘నేను ఇప్పుడు బాగానే ఉన్నాను’ అని మీ మెదడును గుర్తు చేస్తుంది.
కాలక్రమేణా పునరావృతంతో, వర్తమానంలోకి రావడం నేర్చుకోవడం మరియు మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని శాంతింపచేయడం వాస్తవానికి మీ మెదడులోని నాడీ మార్గాలను మారుస్తుంది - న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలువబడే శాస్త్రీయ సత్యం - తద్వారా ఇది మీకు ప్రమాణంగా మారుతుంది. ”
-డెబ్బీ హాంప్టన్, ది బెస్ట్ బ్రెయిన్ పాజిబుల్ వ్యవస్థాపకుడు
మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎలా ఉంటుందో అదే విధంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.
“చాలా మంది ప్రజలు తమ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వడంలో నిర్లక్ష్యం చేస్తారు! అందువల్ల అది మరచిపోయి ‘చాలా కష్టపడి’ లేదా ‘చాలా బిజీగా’ ఉంచబడుతుంది. కానీ శారీరక ఆరోగ్యం మాదిరిగానే, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిజంగా చర్చించలేనిదిగా పరిగణించాలి ఎందుకంటే అది లేకుండా మనకు వేరే ఏమీ లేదు.
నేను ఆనందానికి మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పదార్థాలను కొద్దిమందికి పరిమితం చేయాల్సి వస్తే, మంచి నాణ్యమైన సంబంధాలు మరియు అనుసంధానం, మంచి శారీరక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు, అర్ధం మరియు ఉద్దేశ్యంతో జీవితాన్ని గడపడం, తనను మరియు ఇతరులను ప్రేమించడం, మరియు భవిష్యత్తు కోసం ఆశ మరియు ఆశావాదం కలిగి ఉంటారు. '
-తిమోతీ షార్ప్, పిహెచ్‌డి, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్
పిల్లవానిలా ఉండండి.
మీరు ఎదగాలని, ఇంత తీవ్రంగా ఉండాలని ఎవరు చెప్పారు? మీలోని పిల్లల యొక్క ఉత్తమమైన వాటిని పండించండి. గంభీరమైన విషయాల కోసం పిల్లలలాంటి విస్మయాన్ని, పిల్లవంటి తెలివితేటలను (నా భర్త యూట్యూబ్‌లో వెర్రి పిల్లి వీడియోలను ఇష్టపడతారు), పిల్లలలాంటి విశ్వాసం, పిల్లవంటి ఆశ, పిల్లలవంటి ఆట మరియు సృజనాత్మకత కోసం ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొన్ని విషయాల విషయానికి వస్తే, పిల్లలు మనకన్నా మంచి విధంగా చేస్తారు. దాన్ని తిరిగి స్వాధీనం చేసుకోండి - ఇది ఇప్పటికీ మీ లోపల ఉంది.
Us సుసాన్ బియాలి, M.D.
మీకు నిజంగా నచ్చిన అమ్మాయికి ఏమి చెప్పాలి
